我國(guó)現(xiàn)目前患者心血管疾病的人約有3.3億人，高血壓高血脂患者占了大多數(shù)，心血管疾病已經(jīng)成為中國(guó)成年人首要的死亡原因且患病率持續(xù)上升，面對(duì)如此可怕的數(shù)字，我們應(yīng)該保護(hù)好心血管健康，遠(yuǎn)離心血管疾病。

哪些食物可以保護(hù)心血管健康？

1. 牛奶。牛奶中含有的高蛋白、鈣、鉀有助于改善我們的血脂代謝異常，胰島素抵抗、血壓升高、腹部脂肪堆積等等引起心血管疾病的高危因素，從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。每天喝奶超過(guò)300克，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低43%，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低48%。

2. 主食里要增加一些雜糧?？梢栽黾右恍┬∶?、糙米、豆類等，豐富人體所需的膳食纖維，有益于排便和腸道菌群。

3. 多吃一些蔬菜水果。最好保證每人蔬菜吃到半斤到一斤，水果的話盡可能食用3兩左右。

4. 魚肉。魚肉中含有對(duì)人體有益的脂肪酸，這些脂肪酸能夠降低心血管疾病發(fā)生概率。

5. 多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充豐富的微量元素以及不飽和脂肪酸，能夠促進(jìn)機(jī)體代謝，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。但是不可以多吃，吃多了會(huì)升高血脂。

日常生活中怎樣保護(hù)心血管健康？

1. 多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝，緊致我們的肌肉和皮膚，越運(yùn)動(dòng) ，血管就越年輕。要多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走等，運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度要夠。在運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺身體不適要及時(shí)停下來(lái)。另外有心腦血管疾病的患者要在醫(yī)生的心肺運(yùn)動(dòng)評(píng)估下找到最大安全的運(yùn)動(dòng)量，才能進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

2. 規(guī)律生活，盡量做到不熬夜或減少熬夜。熬夜時(shí)身體長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，往往會(huì)出現(xiàn)血管收縮異常，血液流動(dòng)減慢，粘度增加。因此為了我們心血管的健康，千萬(wàn)不要熬夜。

3. 戒掉不良的生活習(xí)慣。不抽煙、不喝酒。煙酒嚴(yán)重威脅著血管的健康，遠(yuǎn)離煙酒，換來(lái)的是健康。

4. 低油低鹽低脂飲食。油膩、高鹽、高脂的食物會(huì)引起血脂、血壓的升高，如燒烤、火鍋、炸雞等，因此一定要低油低鹽低脂飲食。

5. 及時(shí)用藥。當(dāng)自己已經(jīng)得了高血壓、冠心病等疾病時(shí)要及時(shí)用藥，將血壓控制在合理的范圍內(nèi)，避免病情變得更加嚴(yán)重。

6. 定期體檢。體檢是監(jiān)測(cè)我們身體狀況的重要方式，定期地去醫(yī)院體檢不僅可以及時(shí)給我們身體的一個(gè)反饋情況，還可以監(jiān)測(cè)自己身體的各個(gè)器官。當(dāng)我們體檢時(shí)一旦發(fā)現(xiàn)血壓、血糖、血脂出現(xiàn)了異常變化，那就要盡早地控制他們，避免出現(xiàn)血栓、動(dòng)脈硬化等疾病。

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