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保護心血管健康，遠離心血管疾病

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 07:39

我國現(xiàn)目前患者心血管疾病的人約有3.3億人，高血壓高血脂患者占了大多數(shù)，心血管疾病已經(jīng)成為中國成年人首要的死亡原因且患病率持續(xù)上升，面對如此可怕的數(shù)字，我們應該保護好心血管健康，遠離心血管疾病。

哪些食物可以保護心血管健康？

1. 牛奶。牛奶中含有的高蛋白、鈣、鉀有助于改善我們的血脂代謝異常，胰島素抵抗、血壓升高、腹部脂肪堆積等等引起心血管疾病的高危因素，從而預防動脈粥樣硬化，預防心腦血管疾病的發(fā)生。每天喝奶超過300克，心血管疾病風險會降低43%，死亡風險會降低48%。

2. 主食里要增加一些雜糧?？梢栽黾右恍┬∶住⒉诿?、豆類等，豐富人體所需的膳食纖維，有益于排便和腸道菌群。

3. 多吃一些蔬菜水果。最好保證每人蔬菜吃到半斤到一斤，水果的話盡可能食用3兩左右。

4. 魚肉。魚肉中含有對人體有益的脂肪酸，這些脂肪酸能夠降低心血管疾病發(fā)生概率。

5. 多吃堅果。堅果能夠為人體補充豐富的微量元素以及不飽和脂肪酸，能夠促進機體代謝，預防心血管疾病的發(fā)生。但是不可以多吃，吃多了會升高血脂。

日常生活中怎樣保護心血管健康？

1. 多運動。運動可以提高新陳代謝，緊致我們的肌肉和皮膚，越運動，血管就越年輕。要多進行有氧運動，如慢跑、快走等，運動時強度要夠。在運動時感覺身體不適要及時停下來。另外有心腦血管疾病的患者要在醫(yī)生的心肺運動評估下找到最大安全的運動量，才能進行有氧運動。

2. 規(guī)律生活，盡量做到不熬夜或減少熬夜。熬夜時身體長期處于應激狀態(tài)，往往會出現(xiàn)血管收縮異常，血液流動減慢，粘度增加。因此為了我們心血管的健康，千萬不要熬夜。

3. 戒掉不良的生活習慣。不抽煙、不喝酒。煙酒嚴重威脅著血管的健康，遠離煙酒，換來的是健康。

4. 低油低鹽低脂飲食。油膩、高鹽、高脂的食物會引起血脂、血壓的升高，如燒烤、火鍋、炸雞等，因此一定要低油低鹽低脂飲食。

5. 及時用藥。當自己已經(jīng)得了高血壓、冠心病等疾病時要及時用藥，將血壓控制在合理的范圍內(nèi)，避免病情變得更加嚴重。

6. 定期體檢。體檢是監(jiān)測我們身體狀況的重要方式，定期地去醫(yī)院體檢不僅可以及時給我們身體的一個反饋情況，還可以監(jiān)測自己身體的各個器官。當我們體檢時一旦發(fā)現(xiàn)血壓、血糖、血脂出現(xiàn)了異常變化，那就要盡早地控制他們，避免出現(xiàn)血栓、動脈硬化等疾病。