心血管疾病一直被稱為“頭號殺手”！大家最為關(guān)心的是，我現(xiàn)在還沒有發(fā)生心血管疾病，那么以后發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)到底有多大？如何才能降低發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)？

2023年，中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)分會牽頭，聯(lián)合相關(guān)學(xué)會共同制定的《中國心血管病一級預(yù)防指南基層版》給出了詳細(xì)答案！

未來10年，會不會發(fā)生心血管疾?。?/p>

心血管病總體風(fēng)險(xiǎn)評估指根據(jù)心血管病多種危險(xiǎn)因素的水平和組合判斷或預(yù)測一個人或一群人未來（5年、10年或余生）發(fā)生心血管病急性事件的概率。

《指南》給出了簡化流程①：

《指南》截圖

如果以上因素你都沒有，恭喜你！不是心血管疾病的“候選人”！

同時，《指南》強(qiáng)調(diào)，實(shí)踐證明，在心血管病事件發(fā)生之前，可以通過生活方式干預(yù)和危險(xiǎn)因素防控等一級預(yù)防措施延緩或避免臨床事件的發(fā)生

那么，日常到底應(yīng)該怎么做？《指南》給出7個詳細(xì)建議！

遠(yuǎn)離心血管疾病，《指南》給出7條建議

1. 健康飲食

《中國健康生活方式預(yù)防心血管代謝疾病指南》指出，合理膳食可以預(yù)防心血管代謝疾病，并給出詳細(xì)建議。②

《指南》截圖

并且，直觀地顯示了推薦的食物類型搭配和所占比例：約一半是蔬菜，四分之一是富含蛋白質(zhì)的食物（肉、魚、蛋、奶制品和豆類），最后四分之一是碳水化合物。水果（蘋果、草莓等）顯示在盤子的邊緣，表示可以在兩餐之間食用。②

《指南》截圖

2. 適量運(yùn)動

保持規(guī)律運(yùn)動可以降低心血管疾病、2型糖尿病等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；同時可以有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮，改善認(rèn)知、睡眠和生活質(zhì)量。

推薦的成年人運(yùn)動量。中國營養(yǎng)學(xué)會官網(wǎng)截圖

3. 控制體重

《指南》強(qiáng)調(diào)，堅(jiān)持“管住嘴邁開腿”的模式12～18個月，可有效減輕并維持體重，可降低血壓以及LDL-C和血糖水平，減少新發(fā)糖尿病且不增加其他心血管病風(fēng)險(xiǎn)。

建議體重和腰圍維持正常，即體重指數(shù)（BMI）

4. 盡早戒煙

世界衛(wèi)生組織指出，戒煙帶來的健康效益，可在數(shù)小時內(nèi)顯現(xiàn)并持續(xù)到此后的數(shù)十年。戒煙15年后，罹患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)可降至與從未吸過煙的人相同。

圖自世界衛(wèi)生組織微博

《指南》也明確指出，戒煙可降低心血管病的發(fā)病與死亡風(fēng)險(xiǎn)。戒煙1年后，冠心病患者死亡及再發(fā)心臟事件的比率即可下降50%，心肌梗死患者死亡率可降低70%以上；戒煙15年后，冠心病和心力衰竭患者的死亡風(fēng)險(xiǎn)與從不吸煙者相似，戒煙獲益明確。

5. 控制酒精攝入

飲酒與心血管疾病的關(guān)系很密切！《指南》提出，過量飲酒增加死亡及心血管病風(fēng)險(xiǎn)，包括心房顫動、心肌梗死及心力衰竭等。

6. 保持健康睡眠

《指南》指出，大量結(jié)果顯示失眠與心血管病發(fā)病率和死亡率增加相關(guān)。

睡眠時間過短增加高血壓、冠心病及心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)，而每日保持7～8小時充足的睡眠時間及良好質(zhì)量的人群心血管病風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。

7. 保持良好情緒

《指南》介紹，抑郁、焦慮、暴怒、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等精神心理異常與心血管病發(fā)生有關(guān)。保持樂觀情緒有助于維持心血管健康。良好的精神心理狀態(tài)，還有助于降低心血管病發(fā)病及死亡風(fēng)險(xiǎn)。

本文綜合自：

①中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)分會，中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會心臟預(yù)防與康復(fù)專業(yè)委員會，中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)會心臟專業(yè)委員會，等.中國心血管病一級預(yù)防指南基層版[J].中華心血管病雜志，2023，51（4）：1-21.

②顧東風(fēng)，翁建平,魯向鋒.中國健康生活方式預(yù)防心血管代謝疾病指南[J].中國循環(huán)雜志,2020,35(03):209-230.

來源：健康時報(bào)

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