產后的媽媽身體會經歷巨大的變化，為了讓身體更好的修復，我們中國自古就有“坐月子”的傳統(tǒng)，但是祖上傳下來的規(guī)矩在今天還適用不？怎么做才能更好的做好“月子”呢？

　　上面的這些老規(guī)矩其實很多媽媽都心生疑惑，因為和我們現在的健康生活方式是相違背的。但是大家又害怕萬一沒有按照傳統(tǒng)習俗去做會落下“病根”。

　　自古我國就有“坐月子”的傳統(tǒng)，“坐月子”是在衛(wèi)生條件有限、物質貧乏、營養(yǎng)普遍不足的年代，產婦產后用一個月或多月的時間進行休養(yǎng)。西漢《禮記內則》稱之為“月內”，距今有兩千多年的歷史，是產后必須的儀式性行為。在古時，“坐月子”有意義、有道理，是民間智慧的產物。

　　從現代醫(yī)學來說，胎盤娩出后，產后媽媽全身各器官（除乳腺組織外）恢復至未孕狀態(tài)和心理調適的一段時間，一般需6周，我們稱之為產褥期。

　　無論古今中外，產后的媽媽都需要進行身體的修復。以下從衣食住行各方面來深度解析正確的“坐月子”。

　　一、穿衣、刷牙、洗澡、洗頭

　　自古的傳統(tǒng)是捂被子、不洗頭、不洗澡、不刷牙、不碰冷水等等，這些規(guī)矩的產生是由于歷史條件所限，產后的媽媽身體虛弱，缺乏營養(yǎng)，沒有電、沒有空調、洗衣機、電吹風和24小時的熱水。在產后，事實上新媽媽多汗及惡露容易滋生細菌，對寶寶的健康也會造成威脅。

　　所以正確的做法是：

　　1、穿衣：棉質衣褲，透氣吸汗；

　　2、刷牙：軟毛牙刷、溫水，避免過度用力，漱口水；

　　3、洗澡：建議淋浴，順產最快產后24小時，剖宮產最快產后4天（注意手術傷口防水）。最好有家人陪同。注意會陰清洗（大小便后都應清潔會陰部）；

　　4、洗頭：吹干頭發(fā)即可。

　　二、居住和活動

　　產后我們的居住環(huán)境應該保持通風、空氣清新，可以使用風扇、空調，但是不要直接對著空調的出風口。適宜室溫：26-27℃。生產前媽媽的血液處于高凝狀態(tài)，如果長期臥床不活動容易導致血栓形成，有害健康。而且產后的宮縮痛和傷口痛都不是不下床的理由！

　　下床走路的原則：

　　1、順產媽媽產后4個小時。

　　2、剖宮產媽媽一般在術后第一天。有尿管尿袋，也可以拎著走。

　　3、準備下床前，先在床上坐起，沒有頭暈后再緩慢起立，最初幾次應有家人攙扶或在旁以確保安全。

　　三、冷水、水果、休閑娛樂

　　對于水果和蔬菜，原本能生吃的清洗干凈都可以生吃。吃冷的怕什么？外國人生完孩子直接吃冰塊，喝冰水。這點大家感興趣可以自己在一些媽媽群去搜索，有些在國外分娩的中國媽媽也會分享她們的分娩坐月子經歷?？傊澜缰挥兄袊俗伦雍蛡髡f中的“月子病”。大家放心大膽的按早中國營養(yǎng)學會推薦的《哺乳期婦女平衡膳食寶塔》來吃，絕對營養(yǎng)又健康。

　　對于現代人來說，幾乎人人都離不開手機，而且坐月子期間也需要一定的休閑娛樂，所以看電視、玩手機控制2-4小時/日，30-60分鐘/次，適當眼睛休息是必須的。

　　四、管理體重

　　美國國家科學院（IOM）建議：管理/降低產后體重、維持健康體重，改善遠期健康。研究顯示：那些在產后一年內沒有減去增重的女性將會超重15年。在母乳喂養(yǎng)期間，適宜減重速度不會對寶寶的發(fā)育產生不良影響；產后媽媽每周減重0.5KG較為適宜。

　　五、形體修復和肌肉鍛煉

　　對于產后的媽媽來說，不少人會出現身材變形的問題，最常見的問題如下：

　　腹直肌分離：

　　骨盆與嵴柱不正位：

　　盆底肌松弛：

　　如果不加以鍛煉修復，不止身形有失美感，對我們的健康也可能逐漸造成很大的問題。所以凱格爾運動、產后健身操都要練起來。當然，如果能尋求專業(yè)的健身教練或者瑜伽老師那會更有幫助。

　　六、產后抑郁

　　產后媽媽的性激素水平、社會角色及心理變化會帶來身體、情緒、心理等一系列改變，產后抑郁通常在產后4周內發(fā)病，具體表現如下：

　　1、情緒抑郁；

　　2、對全部或多數活動明顯缺乏興趣或愉悅；

　　3、體重顯著下降或增加；

　　4、失眠或睡眠過度；

　　5、精神運動性興奮或阻滯

　　6、疲勞或乏力；

　　7、遇事均感毫無意義或自罪感；

　　8、思維能力減退或注意力不集中；

　　9、反復出現死亡的想法。

　　1、2為必備條件，產后抑郁的發(fā)病率高達15％～30％，所以產后媽媽需要整個家庭的全方位的支持，必要時需尋求醫(yī)務人員的幫助！

　　總之，經歷身心巨變的產后媽媽，“月子期”的衣食住行是否得當、身心是否健康密切關系著母子兩代人的長久生活，是時候該放下舊俗、更新觀念啦！

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