首頁 資訊 春天到,孩子長高的黃金期也到了,抓住3點(diǎn),身高猛漲一年(附科學(xué)長高兒童食譜)

春天到,孩子長高的黃金期也到了,抓住3點(diǎn),身高猛漲一年(附科學(xué)長高兒童食譜)

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月27日 10:28

俗話講:一白遮三丑,一矮毀所有,大多數(shù)家長都會很在意孩子的身高發(fā)育。但你知道一年之中,孩子長高的黃金期在哪個階段嗎?

世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究證實(shí):

孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性,其中 春季長得最快,身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。

陽春三月,草長鶯飛,正是孩子長高的黃金期,做好這三點(diǎn),幫你抓住孩子長高的關(guān)鍵期。

01

保證充足睡眠

絕大多數(shù)和生長發(fā)育有關(guān)的激素都是在睡眠狀態(tài)下分泌的,相對而言,睡眠時間越充足,孩子更加容易長高。

那么,什么是充足的睡眠呢?

美國睡眠基金會(National Sleep Foundation)在2015年做出的最新睡眠量建議為:

睡眠期間, 有兩個時間段對孩子長高至關(guān)重要:一個是晚上9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn),生長激素的分泌量達(dá)到最高,可以達(dá)到白天的5-7倍;另外一個就是早上6點(diǎn)前后的一兩個小時,生長激素也有一個分泌小高峰。

孩子晚睡,導(dǎo)致睡眠不足,就會影響生長激素的正常分泌,繼而影響身體成長,導(dǎo)致身材矮?。“謰屒f不能為了督促孩子學(xué)習(xí)而忽視睡眠。

02

選擇合適的體育運(yùn)動

調(diào)查研究顯示,孩子經(jīng)常參加體育鍛煉,比不愛運(yùn)動的同齡孩子平均身高高出4-8厘米,甚至更多。

毫無疑問,運(yùn)動能刺激生長激素的分泌,同時也能促進(jìn)孩子的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶發(fā)育。

家長可以根據(jù)孩子的性格和體質(zhì)特點(diǎn),選擇合適的運(yùn)動方式。 一般來講,跑、跳類的運(yùn)動項(xiàng)目更有利于孩子長高,而肌肉負(fù)重類的運(yùn)動應(yīng)盡量避免。

為了避免孩子久坐不動、懶于鍛煉,建議家長陪孩子一起制定一個運(yùn)動計劃,并相互督促,每天堅持30分鐘左右的有氧運(yùn)動,如跳繩、跳高、引體向上、籃球、排球、游泳等等。

游泳時,蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力,對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。

打羽毛球時,需要不斷跳躍,對孩子來說,對身高有很大的提升作用。此外,打羽毛球需要做出快速反應(yīng),對提高人的靈敏性和協(xié)調(diào)性也很有幫助。

籃球運(yùn)動,可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉,增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝。還能使長骨組織的血液供應(yīng)及營養(yǎng)供給充分,有利于成骨物質(zhì)的合成,促進(jìn)骨骼的健康生長,有利于身高增長。

跳繩,不僅可以長高,還可以讓孩子獲得好看的體型,尤其是腿型。但是,家長一定要知道,跳繩不要求快,關(guān)鍵在于跳得高。跳起來時,腳距離地面10厘米以上,心率達(dá)到每分鐘120次,堅持20分鐘以上,這樣就能在一定程度上激發(fā)孩子生長激素的分泌。

當(dāng)然,運(yùn)動時間必須控制,并不是運(yùn)動時間越長越好,要注意適量。

家長必須督促孩子, 每天至少有20到40分鐘的有效運(yùn)動時間,以孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。

03

保證營養(yǎng)充足

孩子長高,保證營養(yǎng)很重要,但各種增高產(chǎn)品不要亂吃,富含營養(yǎng)的食物更要搭配著吃。

動物肝臟堪稱食物中的“維生素A之王”,含有豐富的蛋白質(zhì),含鐵量也很高,對孩子的造血功能非常有好處,但每周只需食用2吃,每次50—100克,就能滿足孩子對鐵、維生素A的需求。當(dāng)然,貧血的孩子可以適量多吃一點(diǎn)。

魚類、螃蟹等海鮮富含碘、硒、維生素E,且膽固醇和熱量較低,對孩子長高很有幫助,但一定要吃新鮮的,隔夜的不要吃,會對孩子的腸胃造成負(fù)擔(dān)。

民間自古就有“每天吃豆三錢,何需服藥連年”的諺語, 豆類可以提高機(jī)體免疫力、還能預(yù)防便秘。孩子免疫力提高了,自然長個子。

綠葉菜營養(yǎng)豐富,富含碘、鈣、膽堿、鐵,能增強(qiáng)記憶,是孩子餐餐都必不可少的食物。但是很多孩子都不喜歡吃綠葉菜,父母可以切成細(xì)絲炒飯,或者偷偷加在紫菜包飯里面,想各種方法讓孩子多吃綠葉。

讓孩子 少吃鹽,少吃高糖高熱量的垃圾食品。鹽的主要成分是氯化鈉,當(dāng)孩子攝入過多的鈉時,就會影響鈣的吸收,從而影響孩子身高。

另外,家長也要記住, 少給孩子吃高糖高熱量的垃圾食品,比如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品、碳酸飲料、甜飲料、糖果等。這類垃圾食品,除了損害孩子的器官外,還極易導(dǎo)致孩子體重劇增,肥胖也是影響孩子身高的一大因素。

★ 附錄:北京協(xié)和醫(yī)院矮小門診潘慧教授為身高110~150cm的孩子科學(xué)制定的兒童長高食譜,供大家參考。

★身高110cm兒童一日食譜★

套餐A

早餐

茶雞蛋1個50g

全脂牛奶250ml

全麥土司70g

午餐

米飯130g

香菇油菜:干香菇10g、油菜50g、鹽1g、油5g

冬瓜丸子湯:冬瓜50g、瘦豬肉30g、鹽1g、油2g

芹菜炒香腸:芹菜50克、香腸10克、鹽 0.5克、油5克

晚餐

紫面饅頭(紫面粉50g)

白菜絲拌豆腐絲:白菜50g、豆腐絲 50g、油1g(不加鹽)

紅燒魚:鯉魚100g、油5g、鹽1.5g

點(diǎn)心

桃200g、玉米100g(約半根)

套餐B

早餐

菜肉小餛飩 8個,配紫菜蝦皮少許

午餐

紫米飯:生紫米25g、生大米25g

肉絲菠菜炒粉絲:菠菜50g、瘦豬肉 50g、濕粉絲120克、鹽2克、油3克

羊肉白蘿卜湯:白蘿卜50g、羊肉50克、鹽1克、油1克

晚餐

小花卷1個(70g)

小米粥:小米30g

涼拌海帶絲:海帶絲50g、麻油1g

雞蛋菜花西紅柿:雞蛋1個、菜花50g、西紅柿50g、油3g、鹽0.5g

點(diǎn)心

蘇打餅干25g、酸奶65g;葡萄200g

套餐C

早餐

酸奶130g

鵪鶉蛋 3個30g

燒餅夾肉:燒餅 70克 醬牛肉 35克

午餐

豆角豬肉餡包子:豆角100g、瘦豬肉50g、面粉75g、油2克、鹽1.5g

香椿炒雞蛋:香椿25g、雞蛋60g、油3g、鹽1g

晚餐

饅頭70克

綠豆粥:綠豆15g、大米10g、紅薯50g

蠔油生菜:生菜50g、油2g、鹽0.5克、 蠔油5g

雞茸西蘭花:雞胸肉50g、西蘭花50g、 油3g、鹽2g

點(diǎn)心

牛奶80g、小餅干25g;橘子200g

★身高110~120cm兒童一日食譜★

套餐A

早餐

蝦肉餛飩:蝦仁 10枚 面粉 25克

素菜包 50克 (玉米面和面粉各半)

午餐

西紅柿肉末湯面:掛面 75克 瘦肉末 25克 西紅柿 50克 油 2克 鹽 1克

什錦豆腐:雞片 25克 木耳 25克 北豆腐 10 豌豆 20克 油 3克 鹽 1克

晚餐

南瓜稀飯:大米 50克 南瓜 50克

攤餅:面粉50克、雞蛋1枚、鹽0.5g、油5克

拌茄泥:茄子100g、芝麻醬5g(約相當(dāng)于油3g)、 鹽0.5g

肉絲炒豆芽:豬肉絲50g、豆芽100g、油2g、鹽1g

點(diǎn)心一

核桃粉 30g,溫水沖調(diào)

三明治:火腿20g、土司70g、奶酪15g

點(diǎn)心二

桃200g

蜂蜜牛奶:牛奶 250g、兒童蜂蜜5g

套餐B

早餐

豆腐腦 150克

香菇雞肉餡包子:面粉50g、香菇10g、雞肉50g

煎雞蛋:雞蛋60g、油3g

午餐

燒餅70g

清蒸武昌魚:武昌魚100g、油2g

酸菜白肉粉絲煲:酸菜50克、白肉(肥瘦豬肉)12.5克、粉絲75克

晚餐

二米飯(大米50g、小米25g)

瘦肉末炒茄子:茄子100g、痩肉25g

蝦皮小白菜:小白菜150g、蝦皮10g

點(diǎn)心一

蘋果 1個,牛奶 250克

點(diǎn)心二

杏仁 10顆,酸奶 100克

套餐C

早餐

炒饅頭丁:白菜75g、瘦肉丁25g、水發(fā)木耳25g、饅頭70g、油10g

紫菜蛋湯:紫菜5g、雞蛋半枚

午餐

肉片香干芹菜:里脊肉50g、芹菜100g、香干20g、油7g

燒二冬:冬筍25g、水發(fā)冬菇75g、水發(fā)木耳10g、油7g、淀粉3g、金銀卷100g

晚餐

蔥燒海參:海參100g、油7g

燴素什錦:玉米筍25g、油菜75g、蛋皮25g、黃瓜50g、米飯130g

小米粥:小米 25克

點(diǎn)心一

煮花生米10粒

點(diǎn)心二

酸牛奶100g,餅干3片

★身高120~135cm兒童一日食譜★

套餐A

早餐

火腿蛋沙拉:火腿丁20g、煮蛋30g、熟土豆丁50g、胡蘿卜25g、生菜50g、沙拉醬10g

牛奶燕麥粥:牛奶250ml、燕麥片50g

午餐

米飯 50克

土豆燒牛肉:土豆50g、牛肉50g、油6g、鹽3g

苦瓜肉絲:苦瓜100g、瘦肉絲50g、油3g、鹽2g

白蘿卜絲湯:白蘿卜40g、油3克、鹽1克

晚餐

薏米粥:薏米15g、大米10g

發(fā)面餅50g

鹽水鴨:鴨肉25克、油5克、鹽3克

素?zé)炎樱呵炎?00克、油5克

芝麻醬拌豇豆:豇豆50克、芝麻醬5克(相當(dāng)于油3克)、鹽2克

點(diǎn)心一

柚子 300克,蜂蜜水

點(diǎn)心二

花生20個,酸奶100克

套餐B

早餐

菠菜雞蛋餡包子:雞蛋50克、菠菜50克、面粉50克、油 5克

紅薯粥:紅薯25克、大米25克、蒜肉腸 35克

午餐

玉米餅:玉米面75克

草魚豆腐湯:草魚50克、白豆腐50克、油5克

肉片炒平菇:平菇50克、痩豬肉片30克、油5克

素炒南瓜:南瓜100克、油5克

晚餐

發(fā)糕:豆面25克、白面50克

扁豆炒肉絲:扁豆100克、瘦豬肉絲30克、油7克

豆芽炒韭菜:豆芽75克、韭菜50克、油3克

點(diǎn)心一

牛奶250毫升,獼猴桃200克

點(diǎn)心二

冰糖蒸梨:鴨梨150克、冰糖5克

套餐C

早餐

咸面包片50克、叉燒肉 25克

沖調(diào)奶粉30克

菠菜炒蛋:菠菜100克、雞蛋1個、油5克、鹽1克

午餐

茄子肉丁鹵面條:茄子 100克、瘦豬肉丁30克、面粉(面條)75克、油5克、鹽2克

醋溜白菜:白菜50克、油5克、鹽1克

青椒肉絲:青椒50克、瘦豬肉絲30克、油4克、鹽1克

晚餐

燒餅 50克

碎菜蛤蜊湯:菠菜50克、面粉25克、蛤蜊肉20克

炒花生仁碎:花生仁碎10克、油2克、鹽1克

木須肉:木耳50克、黃瓜50克、黃花少許、瘦豬肉片20克、油5克、鹽3克

蒜茸蒿子桿:蒿子桿50克、蒜少許、油3克、鹽2克

點(diǎn)心一

蒸白糖山藥:山藥50克、糖5克

點(diǎn)心二

橙子100克,葵花子25克

★身高136~150cm兒童一日食譜★

套餐A

早餐

酸奶 150克

蜂糕 50克

煎雞蛋:雞蛋60克、油3克、鹽0.5克

午餐

什錦炒飯米飯:米飯100克、黃瓜50克、午餐肉40克、胡蘿卜丁50克、油5克、鹽2克

清燉小排骨:排骨50克、鹽1克

菠菜粉絲:菠菜100克、粉絲75克、油4克、鹽1克

晚餐

豆面小窩頭:豆面50克、玉米面25克、白面25克

冬瓜蝦仁:冬瓜100克、蝦仁80克、油5克、鹽1克

拌老虎菜:青椒50克、黃瓜50克、香菜少許、油3克、鹽2克

點(diǎn)心一

甜杏50克、西瓜100克、核桃2個、牛奶250毫升

點(diǎn)心二

肉絲湯年糕:年糕50克、肉絲15克、油菜50克、鹽少許、油3克

套餐B

早餐

雜糧面包100克、雞蛋60克、豆?jié){250克

午餐

烙餅 100克

肉末燒豆腐:豆腐100克、肉50克、油3克、鹽2克

燒二冬:冬瓜75克、冬菇75克、油3克 、鹽2克

晚餐

饅頭 100克

黃瓜雞蛋湯:黃瓜50克、雞蛋30克

紅燒雞翅:雞翅100克、鹽2克、油適量

蒜蓉西蘭花:西蘭花100克、油2克、鹽2克

點(diǎn)心一

牛奶250克,蘋果200克

點(diǎn)心二

栗子10個,核桃3個

套餐C

早餐

火腿三明治:面包 50克 火腿 40克 雞蛋 60克

牛奶 250毫升

午餐

雜糧飯100克:大米50克、紅豆10克、燕麥10克、小米10克、紫米10克、白薯10克

花卷50克

尖椒炒雞絲:尖椒100克、雞絲50克、油3克、鹽2克

清炒油麥菜:油麥菜100克、油2克、鹽少量

晚餐

湯面100克:白菜100克、豆腐50克

涼拌豬肝:豬肝50克

油炒胡蘿卜:胡蘿卜100克、油3克、鹽2克

點(diǎn)心一

橘子 50克,瓜子 25克

點(diǎn)心二

草莓 50克,豆?jié){ 250毫升返回搜狐,查看更多

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