青少年正處于生長發(fā)育階段，需要獲得全面的營養(yǎng)支持。以下是幾點(diǎn)重要的建議：

1. 增加蛋白質(zhì)攝入量- 蛋白質(zhì)是青少年生長發(fā)育的必需營養(yǎng)素之一，最好的蛋白質(zhì)來源是瘦肉、雞蛋、魚類及豆類等食物。

2. 多吃蔬果- 蔬果富含維生素、礦物質(zhì)及抗氧化物質(zhì)等營養(yǎng)素，可夠加身體的免疫力和防范慢性疾病的風(fēng)險。

3. 增加碳水化合物的攝入量- 青少年可以選擇食用全谷類與米、面條和面包等碳水化合物源。碳水化合物是人體能量來源的重要組成部分。

4. 適當(dāng)?shù)闹緮z入量- 脂肪是人體必需的營養(yǎng)素之一，應(yīng)選擇優(yōu)質(zhì)的脂肪來源，例如橄欖油、魚油、堅果以及魚類等。

5. 多喝水- 水是人體最重要的營養(yǎng)素之一，青少年每天應(yīng)該喝足夠的水以保持身體的正常功能。

綜上所述，青少年在正常鍛煉的同時，應(yīng)該逐漸適應(yīng)健康飲食習(xí)慣，并通過多元化的飲食獲得全面的營養(yǎng)支持，以支持身體的生長和發(fā)育。

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