青少年吃什么長(zhǎng)高

青少年長(zhǎng)高的時(shí)間年齡段一般是12-18歲之間，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)比較關(guān)心自己孩子的身高問題，許多的家長(zhǎng)覺得孩子長(zhǎng)不高是因?yàn)檫z傳的原因，其實(shí)并非完全是遺傳影響孩子的身高，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也是非常的重要

目錄青少年吃什么長(zhǎng)高青少年長(zhǎng)高的注意事項(xiàng)吃什么水果能長(zhǎng)高孩子長(zhǎng)高飲食注意科學(xué)增高的方法

1青少年吃什么長(zhǎng)高

　　1、牛奶

　　牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。

　　每天喝3杯牛奶就可以滿足成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)，有助于孩子成長(zhǎng)發(fā)育。

　　2、雞蛋

　　雞蛋是最容易購(gòu)買到的高蛋白食物，很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長(zhǎng)。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好，但是處于成長(zhǎng)期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1-2 個(gè)雞蛋是比較合適的。青少年怎樣長(zhǎng)高 青少年吃什么能長(zhǎng)高

　　3、黑大豆

　　大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長(zhǎng)的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。青少年怎樣長(zhǎng)高 青少年吃什么能長(zhǎng)高

　　4、沙丁魚

　　沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時(shí)一起喝。

　　5、菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣，很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

　　6、橘子

　　橘子富含維生素C，有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應(yīng)季水果，所以根據(jù)不同的季節(jié)可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應(yīng)季水果。這樣可以很好地?cái)z取維生素。

　　7、胡蘿卜

　　胡蘿卜富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營(yíng)養(yǎng)也更豐富。

　　吃什么水果能長(zhǎng)高

　　梨子

　　梨是現(xiàn)實(shí)生活中最普遍的水果，它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，最常見的功效它可以治療咳嗽。對(duì)骨骼的作用，它能夠保證骨骼細(xì)胞的健康，軟化血管。

　　能夠促使血液將營(yíng)養(yǎng)元素(如鈣質(zhì))輸送至骨骼，促進(jìn)骨骼對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，達(dá)到骨骼的正常生長(zhǎng)，從而可以保障身體的進(jìn)一步長(zhǎng)高。

　　西梅

　　西梅是一種外來水果，原產(chǎn)于美國(guó)加州。西梅的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在于：含有豐富的維生素A、纖維素，及鐵、鉀等礦物質(zhì)，卻不含脂肪和膽固醇。青少年怎樣長(zhǎng)高 青少年吃什么能長(zhǎng)高

　　它是一種強(qiáng)身健骨的理想水果，多吃不僅利于骨骼的健康生長(zhǎng)，還不宜發(fā)胖，一舉二得。

　　火龍果

　　火龍果營(yíng)養(yǎng)豐富，是一種低熱量、高纖維的水果?；瘕埞⒎歉烩}水果，但是它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高。

2青少年長(zhǎng)高的注意事項(xiàng)

　　生活環(huán)境等也會(huì)影響青少年體格的生長(zhǎng)。如青少年常受虐待、受到嚴(yán)重刺激，其生長(zhǎng)速度會(huì)減慢，身高會(huì)比同齡的孩子低。而身體矮小又會(huì)加重青少年的自卑心理，抑制垂體分泌生長(zhǎng)激素。當(dāng)青少年的成長(zhǎng)環(huán)境得到改善后，生長(zhǎng)速度可恢復(fù)正常。

　　? 最后，提醒各位家長(zhǎng)，青少年時(shí)期是長(zhǎng)高的關(guān)鍵時(shí)期，關(guān)于青少年吃什么長(zhǎng)高，除了補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)之外，還需要補(bǔ)之以適量的運(yùn)動(dòng)!

3吃什么水果能長(zhǎng)高

　　梨

　　梨是現(xiàn)實(shí)生活中最普遍的水果，它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，最常見的功效它可以治療咳嗽。對(duì)骨骼的作用，它能夠保證骨骼細(xì)胞的健康，軟化血管。

　　能夠促使血液將營(yíng)養(yǎng)元素(如鈣質(zhì))輸送至骨骼，促進(jìn)骨骼對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，達(dá)到骨骼的正常生長(zhǎng)，從而可以保障身體的進(jìn)一步長(zhǎng)高。

　　西梅

　　西梅是一種外來水果，原產(chǎn)于美國(guó)加州。西梅的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在于：含有豐富的維生素A、纖維素，及鐵、鉀等礦物質(zhì)，卻不含脂肪和膽固醇。

　　它是一種強(qiáng)身健骨的理想水果，多吃不僅利于骨骼的健康生長(zhǎng)，還不宜發(fā)胖，一舉二得。

　　火龍果

　　火龍果營(yíng)養(yǎng)豐富，是一種低熱量、高纖維的水果。火龍果并非富鈣水果，但是它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高。

　　這些都是維持骨細(xì)胞結(jié)構(gòu)及其功能、促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)必不可少的元素。除此之外對(duì)骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度，為身體能夠健康的長(zhǎng)高打基礎(chǔ)。

4孩子長(zhǎng)高飲食注意

　　一、不能挑食

　　人的長(zhǎng)高過程有兩個(gè)高峰期，一個(gè)是嬰幼兒時(shí)期，另一個(gè)是青春期，這個(gè)時(shí)期促進(jìn)長(zhǎng)高營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)。

　　要給孩子多吃些富含各類營(yíng)養(yǎng)的食物，如豆類制品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動(dòng)物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無機(jī)鹽的蔬菜、水果等，尤其是鈣，給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量的鈣質(zhì)和魚肝油，這對(duì)長(zhǎng)個(gè)子是很有益處的。

　　二、保證充足的睡眠

　　健美專家常說“孩子睡得好，長(zhǎng)得高”。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，生長(zhǎng)激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡眠時(shí)——在晚十點(diǎn)以后，而且持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。

　　希望孩子長(zhǎng)個(gè)子，一定要在晚上十點(diǎn)以前就寢。充足的睡眠是促進(jìn)寶寶長(zhǎng)高的重要途徑。

5科學(xué)增高的方法

　　營(yíng)養(yǎng)篇

　　吃的哲學(xué)在于營(yíng)養(yǎng)均衡，營(yíng)養(yǎng)充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達(dá)到最好配置。所以營(yíng)養(yǎng)篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補(bǔ)是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

　　另外記得多曬太陽(yáng)，鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果，補(bǔ)維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的”。

　　禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐?？系禄@些千萬少吃。

　　禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。

　　生活篇

　　充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。

　　長(zhǎng)高的主要時(shí)間是晚11點(diǎn)到2點(diǎn)之間，如果錯(cuò)過了這段時(shí)間，你讓身體怎么長(zhǎng)呢?

　　其次是五月是增高的最好時(shí)間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時(shí)間增加鈣質(zhì)，多加運(yùn)動(dòng)，效果是顯著的。

　　不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。

　　早餐一定要吃，否則既難以長(zhǎng)高，又容易得糖尿病和胃病。

　　心情愉快，積極樂觀，特別是不要因?yàn)樯砀叨员?，或者老是有自己已?jīng)無法長(zhǎng)高的負(fù)面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會(huì)長(zhǎng)高的。很有用的。

　　運(yùn)動(dòng)篇

　　NBA里如火如荼的190cm的林書豪高一只有165cm你信嗎? 高中他長(zhǎng)了15cm，而到大學(xué)后他堅(jiān)持打球身高又長(zhǎng)了10cm。對(duì)于一個(gè)一直接受充足營(yíng)養(yǎng)的人，籃球運(yùn)動(dòng)前后身高的增長(zhǎng)速度是完全不同的。 也就是說，運(yùn)動(dòng)是男生長(zhǎng)高的方法中尤為關(guān)鍵的部分。

　　跳——籃球、排球這些有跳起動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)非常有助長(zhǎng)高，如果沒有時(shí)間去做這些運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多練習(xí)摸高也有好處。

　　伸展運(yùn)動(dòng)——可以找一些增高操來練習(xí)，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點(diǎn)點(diǎn)，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長(zhǎng)高。 其他運(yùn)動(dòng)方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅(jiān)持才有效果。

　　輔助產(chǎn)品篇

　　這點(diǎn)我倒是沒試過，不過相信產(chǎn)品的人可以試試，畢竟可以多補(bǔ)充點(diǎn)鈣質(zhì)，網(wǎng)絡(luò)上的廣告太多了，大家要慎重選擇啊!

　　常識(shí)篇

　　長(zhǎng)高最佳時(shí)間：5月份 其次是5~10月c

　　1、每天一袋純牛奶

　　這個(gè)是必須的~想長(zhǎng)高的話補(bǔ)鈣很重要 而且一定要純牛奶,什么大紅棗 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。 最好是“高鈣” 的 效果會(huì)比較好 當(dāng)然普通純牛奶也很好的。 最好不要冰 對(duì)胃不好。 早上喝 晚上的話比較不好 所以可以配早餐喝。 早晨起來空腹喝的話 對(duì)胃痛、胃潰瘍的人是有幫助的 喝完的牛奶 把袋子剪開 里面剩下的幾滴用來搓臉 對(duì)美白很有效的 推薦品牌： 蒙牛 伊利 光明 特侖蘇(這個(gè)貴一點(diǎn) 而且沒有前幾種好喝 但是質(zhì)量好 經(jīng)濟(jì)上可以的話再買 當(dāng)然前幾種都是很好的)

　　2、跳繩

　　每天都要跳 雙蹦蹦或單跳都可以 速度不用很快 也不能慢 適中就可以了 每天至少15分鐘 累的話中間可以休息一會(huì)再跳 這個(gè)對(duì)減肥瘦腿也是很有效的 能運(yùn)動(dòng)到全身

　　3、經(jīng)常向上跳

　　雙腿并攏手放于兩側(cè) 全身放松 然后盡力向上跳 越高越好。 跳的時(shí)候 雙臂隨著跳躍上下擺動(dòng)想飛那樣 你懂得~ 每次10下 每天至少3次

　　4、打籃球

　　喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。不會(huì)打籃球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了 這個(gè)不僅能增加打球的水平 而且對(duì)長(zhǎng)個(gè)實(shí)在是太好了 每天至少20分鐘 效果很好

　　5、拉筋

　　方法：坐在床上 將身體前傾 手臂伸直碰到腳尖 保持這個(gè)姿勢(shì)10秒 然后換腿(兩條腿一起也可以 單腿效果比較好) 每次3~5分鐘 要堅(jiān)持 如果因?yàn)橥磮?jiān)持不下來 那就沒什么作用了 防痛秘訣：放自己喜歡的歌 看自己喜歡的電視劇 或者和別人說話 如果你沒有喜歡的歌或電視劇 也沒人有人說話 就拿一塊毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧

　　6、多喝湯

　　喝一些補(bǔ)鈣的湯最好了 營(yíng)養(yǎng)也多 比如魚湯 大骨湯(喝這個(gè)的時(shí)候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是對(duì)長(zhǎng)高最最最最好的!) 雞湯(草雞最好) 喝湯大補(bǔ)

　　7、吃雞蛋

　　每天1~2個(gè)雞蛋 不要多吃 早上吃最好 配牛奶 既有營(yíng)養(yǎng)又長(zhǎng)個(gè)~

　　8、少吃零食

　　多吃水果 果汁、可樂之類的最好不要喝了 糯米、甜點(diǎn)也要少吃再少吃 多吃水果這個(gè)很重要!!一定要多吃點(diǎn)~

　　9、多喝開水

　　每天至少6杯白開水 飲料什么的不要喝 多喝白開水又能排毒對(duì)健康也好~ 不要喝礦泉水!

　　10、少吃鹽

　　鹽也是長(zhǎng)高的大敵 要養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣

　　11、一定要吃早餐

　　早餐是一定要吃的 有些減肥的孩紙不吃早飯 對(duì)身體與健康都是不好的 而且長(zhǎng)個(gè)會(huì)慢

　　12、多吃一點(diǎn)生菜

　　比如胡蘿卜、生菜、黃瓜等等 芹菜也不錯(cuò)的(再次表示本人最討厭吃這個(gè)~~有木有~~) 這些卡路里本來就少 對(duì)長(zhǎng)個(gè)也是有很大的幫助

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