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青少年吃什么長高

來源：泰然健康網時間：2024年12月13日 14:40

青少年吃什么長高

青少年長高的時間年齡段一般是12-18歲之間，這個時候家長比較關心自己孩子的身高問題，許多的家長覺得孩子長不高是因為遺傳的原因，其實并非完全是遺傳影響孩子的身高，平時的運動與營養(yǎng)的補充也是非常的重要

目錄青少年吃什么長高青少年長高的注意事項吃什么水果能長高孩子長高飲食注意科學增高的方法

1青少年吃什么長高

　　1、牛奶

　　牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。

　　每天喝3杯牛奶就可以滿足成長期必需的鈣質，有助于孩子成長發(fā)育。

　　2、雞蛋

　　雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物，很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。青少年怎樣長高青少年吃什么能長高

　　3、黑大豆

　　大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆?jié){喝都可以。青少年怎樣長高青少年吃什么能長高

　　4、沙丁魚

　　沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

　　5、菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣，很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

　　6、橘子

　　橘子富含維生素C，有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節(jié)可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

　　7、胡蘿卜

　　胡蘿卜富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養(yǎng)也更豐富。

　　吃什么水果能長高

　　梨子

　　梨是現(xiàn)實生活中最普遍的水果，它營養(yǎng)價值極高，最常見的功效它可以治療咳嗽。對骨骼的作用，它能夠保證骨骼細胞的健康，軟化血管。

　　能夠促使血液將營養(yǎng)元素(如鈣質)輸送至骨骼，促進骨骼對營養(yǎng)的吸收，達到骨骼的正常生長，從而可以保障身體的進一步長高。

　　西梅

　　西梅是一種外來水果，原產于美國加州。西梅的營養(yǎng)價值在于：含有豐富的維生素A、纖維素，及鐵、鉀等礦物質，卻不含脂肪和膽固醇。青少年怎樣長高青少年吃什么能長高

　　它是一種強身健骨的理想水果，多吃不僅利于骨骼的健康生長，還不宜發(fā)胖，一舉二得。

　　火龍果

　　火龍果營養(yǎng)豐富，是一種低熱量、高纖維的水果?；瘕埞⒎歉烩}水果，但是它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高。

2青少年長高的注意事項

　　生活環(huán)境等也會影響青少年體格的生長。如青少年常受虐待、受到嚴重刺激，其生長速度會減慢，身高會比同齡的孩子低。而身體矮小又會加重青少年的自卑心理，抑制垂體分泌生長激素。當青少年的成長環(huán)境得到改善后，生長速度可恢復正常。

　　? 最后，提醒各位家長，青少年時期是長高的關鍵時期，關于青少年吃什么長高，除了補充必要的營養(yǎng)之外，還需要補之以適量的運動!

3吃什么水果能長高

　　梨

　　梨是現(xiàn)實生活中最普遍的水果，它營養(yǎng)價值極高，最常見的功效它可以治療咳嗽。對骨骼的作用，它能夠保證骨骼細胞的健康，軟化血管。

　　能夠促使血液將營養(yǎng)元素(如鈣質)輸送至骨骼，促進骨骼對營養(yǎng)的吸收，達到骨骼的正常生長，從而可以保障身體的進一步長高。

　　西梅

　　西梅是一種外來水果，原產于美國加州。西梅的營養(yǎng)價值在于：含有豐富的維生素A、纖維素，及鐵、鉀等礦物質，卻不含脂肪和膽固醇。

　　它是一種強身健骨的理想水果，多吃不僅利于骨骼的健康生長，還不宜發(fā)胖，一舉二得。

　　火龍果

　　火龍果營養(yǎng)豐富，是一種低熱量、高纖維的水果?；瘕埞⒎歉烩}水果，但是它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高。

　　這些都是維持骨細胞結構及其功能、促進骨骼生長必不可少的元素。除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度，為身體能夠健康的長高打基礎。

4孩子長高飲食注意

　　一、不能挑食

　　人的長高過程有兩個高峰期，一個是嬰幼兒時期，另一個是青春期，這個時期促進長高營養(yǎng)是基礎。

　　要給孩子多吃些富含各類營養(yǎng)的食物，如豆類制品、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物，富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，尤其是鈣，給幼兒和學齡兒童添加適量的鈣質和魚肝油，這對長個子是很有益處的。

　　二、保證充足的睡眠

　　健美專家常說“孩子睡得好，長得高”?？茖W家們發(fā)現(xiàn)，生長激素出現(xiàn)分泌高峰是在孩子睡眠時——在晚十點以后，而且持續(xù)較長時間。

　　希望孩子長個子，一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。

5科學增高的方法

　　營養(yǎng)篇

　　吃的哲學在于營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養(yǎng)篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

　　另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發(fā)育所必不可少的”。

　　禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐?？系禄@些千萬少吃。

　　禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。

　　生活篇

　　充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。

　　長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎么長呢?

　　其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動，效果是顯著的。

　　不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。

　　早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。

　　心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。

　　運動篇

　　NBA里如火如荼的190cm的林書豪高一只有165cm你信嗎? 高中他長了15cm，而到大學后他堅持打球身高又長了10cm。對于一個一直接受充足營養(yǎng)的人，籃球運動前后身高的增長速度是完全不同的。也就是說，運動是男生長高的方法中尤為關鍵的部分。

　　跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。

　　伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點點，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。

　　輔助產品篇

　　這點我倒是沒試過，不過相信產品的人可以試試，畢竟可以多補充點鈣質，網絡上的廣告太多了，大家要慎重選擇啊!

　　常識篇

　　長高最佳時間：5月份其次是5~10月c

　　1、每天一袋純牛奶

　　這個是必須的~想長高的話補鈣很重要而且一定要純牛奶,什么大紅棗什么早餐奶什么酸酸乳都不好。最好是“高鈣” 的效果會比較好當然普通純牛奶也很好的。最好不要冰對胃不好。早上喝晚上的話比較不好所以可以配早餐喝。早晨起來空腹喝的話對胃痛、胃潰瘍的人是有幫助的喝完的牛奶把袋子剪開里面剩下的幾滴用來搓臉對美白很有效的推薦品牌：蒙牛伊利光明特侖蘇(這個貴一點而且沒有前幾種好喝但是質量好經濟上可以的話再買當然前幾種都是很好的)

　　2、跳繩

　　每天都要跳雙蹦蹦或單跳都可以速度不用很快也不能慢適中就可以了每天至少15分鐘累的話中間可以休息一會再跳這個對減肥瘦腿也是很有效的能運動到全身

　　3、經常向上跳

　　雙腿并攏手放于兩側全身放松然后盡力向上跳越高越好。跳的時候雙臂隨著跳躍上下擺動想飛那樣你懂得~ 每次10下每天至少3次

　　4、打籃球

　　喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。不會打籃球的MM可以投球反正用力向上投就可以了這個不僅能增加打球的水平而且對長個實在是太好了每天至少20分鐘效果很好

　　5、拉筋

　　方法：坐在床上將身體前傾手臂伸直碰到腳尖保持這個姿勢10秒然后換腿(兩條腿一起也可以單腿效果比較好) 每次3~5分鐘要堅持如果因為痛堅持不下來那就沒什么作用了防痛秘訣：放自己喜歡的歌看自己喜歡的電視劇或者和別人說話如果你沒有喜歡的歌或電視劇也沒人有人說話就拿一塊毛巾用牙咬住- - 如果都不行就忍吧

　　6、多喝湯

　　喝一些補鈣的湯最好了營養(yǎng)也多比如魚湯大骨湯(喝這個的時候把筒子骨里面的骨髓都吸掉骨髓是對長高最最最最好的!) 雞湯(草雞最好) 喝湯大補

　　7、吃雞蛋

　　每天1~2個雞蛋不要多吃早上吃最好配牛奶既有營養(yǎng)又長個~

　　8、少吃零食

　　多吃水果果汁、可樂之類的最好不要喝了糯米、甜點也要少吃再少吃多吃水果這個很重要!!一定要多吃點~

　　9、多喝開水

　　每天至少6杯白開水飲料什么的不要喝多喝白開水又能排毒對健康也好~ 不要喝礦泉水!

　　10、少吃鹽

　　鹽也是長高的大敵要養(yǎng)成少吃鹽的習慣

　　11、一定要吃早餐

　　早餐是一定要吃的有些減肥的孩紙不吃早飯對身體與健康都是不好的而且長個會慢