晚飯吃什么容易減肥

"通過調(diào)整晚飯可以減肥，可以吃少量的晚飯，再加上黃瓜，不限量，可以很快地達到減肥的目的。原因就是黃瓜含有的熱量非常少，是一種新鮮蔬菜，可以補充維生素，同時，內(nèi)部還有一些纖維素，可以糾正便秘，清理腸道。黃瓜進入體內(nèi)之后，會有一定的飽腹感，不會因為半夜節(jié)食而引起饑餓，這就是黃瓜的好處。在日常生活中，黃瓜作為一種飲食的搭配品，可以不限量吃，特別是晚飯。晚飯應該少吃一些，不是不吃，因為晚上需要一些能量來進行代謝。"

晚飯吃什么可以進行減肥

晚餐吃什么減肥，主要根據(jù)患者早餐、中餐都吃了些什么，要把每天的攝入的總量加起來，看每天的進食大卡是否超標。如果早餐中餐吃的食物很多，已經(jīng)超過了前天的總攝入卡，晚上就是不吃一樣不能減肥。所以減肥的患者一定要把自己每天進食大卡，進行精準的計算，有一個方法非常簡便，身高-105就是患者的理想體重，患者根據(jù)理想體重，計算出每天的食用大卡。這個計算大卡是由內(nèi)分泌科醫(yī)生或者營養(yǎng)科醫(yī)生進行計算，根據(jù)患者的實際體重、標準體重，計算出每天的食入大卡，按1/5、2/5、2/5三餐配置碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、牛奶、蔬菜。同時選擇一項適合自己的運動堅持下來，最好是競技體育，這樣有興趣可以堅持下來，包括打乒乓球、打籃球、打羽毛球，也可以去游泳、跳繩、跳操，跑步、廣場舞都是可以的，只有入量少于出量，才能夠達到減肥的效果。在總量控制的情況下，晚餐主食可以多吃一些雜糧、粗糧，這樣升糖指數(shù)低，飽腹感又強，有利于患者進行減肥。

晚飯吃什么不會胖

晚飯吃粗糧不會胖，粗糧的品種較多。 首先，晚飯吃粗糧不會胖，粗糧可以考慮燕麥，燕麥中所含的膳食纖維是白米中的好幾倍，不僅可以使人產(chǎn)生飽腹感，還可以有效地抑制人體食欲，人體食欲下降對于減肥有積極作用。 其次，晚飯吃粗糧不會胖的粗糧品種還可以考慮大米，大米是減肥人士常用的食品，含有大量的纖維素，可以促進人體通便排毒，減少人體毒素及廢物堆積引起的臃腫性肥胖。 此外，晚飯吃粗糧不會胖的粗糧品種可以考慮番薯，番薯的熱量較低，還含有大量的膳食纖維及粗纖維，可以有效使人產(chǎn)生飽腹感，并不會導致人體內(nèi)熱量上升，致使人體發(fā)胖的現(xiàn)象。

晚飯吃什么容易減肥

晚餐是減肥的一個關口，晚餐的飲食營養(yǎng)搭配，要選擇低血糖指數(shù)的主食，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物以及蔬菜和低糖的水果等，具體如下：1、選擇低血糖指數(shù)的主食，低血糖指數(shù)的食物轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度比較慢，對于餐后血糖的影響比較小。而且低血糖指數(shù)的食物比較有飽腹感，能夠減少晚餐的進食量，從而控制體重；2、晚餐一定要搭配富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物主要包括蛋類、牛奶，以及雞、鴨、魚、肉等肉類等。但要注意有些含脂肪高的肉類，例如牛排、豬腳等，因脂肪含量太高，不建議晚餐食用。另外，肉類雖然富含優(yōu)質(zhì)蛋白，但是要注意烹調(diào)方法，盡量選擇少油的烹調(diào)方法，例如清蒸魚、蒸雞、炒肉等，而不要用油煎、油炸方式；3、晚餐要搭配蔬菜，因為蔬菜能量低，而且含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，比較有飽腹感，是減肥的好幫手。晚餐如果吃蔬菜，基本上吃到半斤左右就可以；4、含糖量低的水果，例如草莓、梨、蘋果等含糖量低的水果，可以在餐前半個小時到一個小時吃100g-200g左右、如果餐后吃，最好吃一些幫助消化的水果，如菠蘿；5、普通人晚餐基本吃到七成飽，減肥者晚餐吃到五成飽即可；6、晚餐不能吃得過晚，基本上晚餐最好于就寢時間間隔3小時左右，如果晚上10點鐘睡覺，晚餐在6-7點左右吃就可以。

陳哲主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68

晚飯吃什么有助于減肥

"晚餐應該以蔬菜、清淡類為主，忌油膩和辛辣的食物。n減肥的人應該更注重全天都吃了什么，我們要把一天所有的食物都重視起來，如早餐、午餐、晚餐加起來，看你一天的能量是否超標。如果早餐和午餐的能量已經(jīng)嚴重超標，晚上不吃也不會減重，應該是早、午、晚三餐均勻分配，全天總量達到一個相對低的能量，才是合理的減肥餐。晚餐一定要吃，但是要吃少，尤其是碳水化合物應吃得少，晚餐應該以蔬菜、清淡類為主，忌油膩和辛辣的食物。過油膩的食物會增加胃腸負擔，造成營養(yǎng)過剩使人發(fā)胖。如果減肥，最好還是管住嘴，邁開腿，健康的減肥方式才能達到持久效果，不建議大家使用減肥藥減肥。"

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