世界衛(wèi)生組織（WHO）指出：健康長(zhǎng)壽的影響指數(shù)中，遺傳占15%、社會(huì)占10%、醫(yī)療占8%、氣候占7%、自我保健占60%。由此可見(jiàn)，人們自己的生活思想和保健行為對(duì)自己的健康是很重要的。WHO針對(duì)嚴(yán)重影響人們健康的不良行為與生活方式，提出了"健康四大基石"的概念，即合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡，并指出，做到這四點(diǎn)，便可解決70%的健康行為問(wèn)題，使平均壽命延長(zhǎng)10年以上。

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什么是“健康四大基石”？

針對(duì)影響現(xiàn)代人健康的不良行為與生活方式，世界衛(wèi)生組織提出了“健康四大基石”理論，即合理膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

民以食為天，我們要吃得健康。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)編著的《中國(guó)居民膳食指南》,提出了符合中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)健康狀況和基本需求的膳食指導(dǎo)建議，從1989年首次發(fā)布以來(lái)，結(jié)合中國(guó)居民不斷變化的營(yíng)養(yǎng)攝入情況和需求，至今已更新多個(gè)版本。

相對(duì)上次2016版的指南提出的“6項(xiàng)核心推薦”，新版2022版的膳食指南變成了“八大準(zhǔn)則”，推薦的強(qiáng)度上升了不少，這些變化也是參與修訂的專家們根據(jù)這些年的實(shí)際情況，變更了不少的內(nèi)容，讓其更適合現(xiàn)階段中國(guó)居民的營(yíng)養(yǎng)需求，牢記這8大準(zhǔn)則，日常飲食參考，守護(hù)家人健康。

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良好的衛(wèi)生習(xí)慣包括哪些基本內(nèi)容？

（1）飯前便后要洗手，外出歸來(lái)要洗手；（2）衣服、被褥要勤換洗；（3）要勤洗澡，勤剪指甲；（4）食物要新鮮，燒熟煮透；（5）生吃瓜果要洗凈；（6）早晚要刷牙，定期檢查口腔健康狀況；（7）咳嗽、打噴嚏時(shí)要用手肘或紙巾遮掩口鼻。 3

良好的生活起居衛(wèi)生習(xí)慣有哪些？

按時(shí)睡，按時(shí)起，每天應(yīng)睡足8小時(shí)，夏季保證午休30～60分鐘。睡前不要吃得太飽，喝得太多，玩得太累。平時(shí)保持坐、立、行走的正確姿勢(shì)等。 4

良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣有哪些？

定時(shí)定量，營(yíng)養(yǎng)要全面。膳食應(yīng)當(dāng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配。提倡每天食用奶類、豆類及其制品。膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。不偏食、不挑食，吃飯要專心、保持心情愉快、細(xì)嚼慢咽。不吃零食、不吃霉?fàn)€變質(zhì)等不潔食物。生、熟食品要分開(kāi)存放和加工，不吃超過(guò)保質(zhì)期的食品。不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗凈。講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。 5

怎樣才能睡得好？

（1）保持規(guī)律的作息時(shí)間。睡前心境平和，不要開(kāi)著電視入睡；（2）維持舒適的睡眠環(huán)境。例如保持臥室溫、濕度適宜，能夠有效隔絕噪聲，懸掛遮光效果好的窗簾，選擇軟硬適中的床墊、高度適宜的枕頭，保持床單、被套的清潔衛(wèi)生等；（3）晚餐七分飽為宜。睡前禁喝茶、可樂(lè)、咖啡等。為避免起夜，晚餐后少喝水及飲料。睡前2小時(shí)內(nèi)不做劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大腦興奮；（4）不可佩戴隱形眼鏡及金屬首飾睡覺(jué)。女性睡前一定要脫下胸罩。 6

良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣有哪些？

讀寫(xiě)堅(jiān)持三個(gè)“一”：眼離書(shū)本一尺，握筆手指離筆尖一寸，胸離桌沿一拳。不要長(zhǎng)時(shí)間看電視，盡可能少玩平板電腦和手機(jī)等電子數(shù)碼產(chǎn)品，勤做眼保健操。 7

如何保持口腔衛(wèi)生？

（1）恰當(dāng)選用牙刷、牙膏。選擇刷毛柔軟、排列合理、刷頭較小、頂端圓鈍的保健牙刷，牙刷使用1～2個(gè)月后應(yīng)及時(shí)更換。根據(jù)口腔健康需要選擇牙膏，可以選擇防齲效果最明顯的含氟牙膏，或具有抗敏、抑制牙菌斑及抗牙結(jié)石等其他功效的牙膏；（2）采用正確刷牙方法。上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，上后牙內(nèi)側(cè)從上往下刷，下后牙內(nèi)側(cè)從下往上刷，咬合面要來(lái)回刷。保證一人一刷一口杯，早晚各刷一次牙；（3）每年至少進(jìn)行1次口腔健康檢查，一次潔牙；（4）少吃糖、少喝飲料、不吸煙。 8

為什么要每天洗臉?biāo)⒀啦⒔?jīng)常洗澡？

洗臉?biāo)⒀澜ㄗh每天2次，早晚各1次，先刷牙后洗臉。晚上必須刷牙，因?yàn)榭谇焕锩娴氖澄餁堅(jiān)粢挂院髸?huì)滋生很多細(xì)菌。早上洗臉是因?yàn)樗艘煌砟樕嫌蟹置诘挠椭推渌男玛惔x產(chǎn)物。晚上洗臉是因?yàn)橐逑窗滋炷樕戏e存的污垢。洗澡是基本的個(gè)人衛(wèi)生要求。洗澡能清除汗垢油污、消除疲勞、舒筋活血、改善睡眠，提高皮膚的新陳代謝功能和抗病力。 9

為什么要勤換衣服，勤洗床上用品？

衣服的基本作用是防寒保暖，人體皮膚每天新陳代謝會(huì)產(chǎn)生一些排泄物，若不勤換衣物，排泄物堆積在衣物上會(huì)滋生細(xì)菌，對(duì)人體健康造成危害。無(wú)論是枕頭還是被子、床單，時(shí)間長(zhǎng)了都容易滋生霉菌、螨蟲(chóng)，還會(huì)引發(fā)過(guò)敏、哮喘等呼吸道疾病。為了自身的健康，我們應(yīng)該勤換衣服和床上用品。

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