相信每一位女性都想擁有完美的身材、如蘭的氣質(zhì)，而這需要堅持健身，科學(xué)地管理自己的身材。作者集科學(xué)的觀點與豐富的經(jīng)驗于本書，目的就是讓每一位女性練就曼妙的身姿和出眾的氣質(zhì)。

作為精心打磨之作，本書秉承著科學(xué)的身材管理原理，對塑造良好體姿、練就完美身形、科學(xué)進(jìn)行有氧運動、有效燃脂、提升氣質(zhì)等的方法進(jìn)行了全面系統(tǒng)的說明。通過本書，相信熱愛健身、追求美好身材的女性定能收獲頗豐。 [1]

第一章 健美塑型：愛美之心人皆有之

完美身材，有標(biāo)準(zhǔn)嗎

你了解自己的體型嗎

運動與健美塑型

身體可塑性

環(huán)肥燕瘦，健康才是美

第二章 氣質(zhì)如蘭：良好的體姿煥發(fā)迷人魅力

優(yōu)雅站姿、坐姿、走姿

常見不良體態(tài)如何糾正

第三章 曼妙身姿：有針對性的健美訓(xùn)練

胸部健美

修長四肢如何養(yǎng)成

塑造美背與細(xì)腰

這樣做，你也能擁有馬甲線

提臀練習(xí)

第四章 輕盈體態(tài)：有氧運動的優(yōu)雅塑型

瑜伽

普拉提

第五章 活力燃脂：動感操舞秀出好身材

健美操

體育舞蹈

第六章 秀外慧中：克制理性，科學(xué)塑身不盲從

正確看待肥胖

控制飲食，但不一味地少吃

養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

常見傷病如何正確應(yīng)對

第七章 不負(fù)韶華：任何時候你都值得擁有好身材

月經(jīng)期運動健康與健美鍛煉

沒時間去健身房，辦公室5分鐘塑型

產(chǎn)后塑身，美麗辣媽這樣做

中老年女性健身健美 [1]

仲崇霞，碩士，對體育文化和身材管理頗有研究，在瑜伽、健美操、形體等女子健身運動項目方面亦經(jīng)驗豐富。曾指導(dǎo)的選手獲得2017年全國瑜伽健身公開賽雙人組第六名、2019年首屆鹽城市全民健身瑜伽俱樂部大賽第五名。 [1]

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