1月20日是我的生日，我已經(jīng)邁入我人生的第42個(gè)年頭。42歲還能靠臉吃飯不容易啊

，也不知道還能再吃幾年……

之前的文章里寫(xiě)過(guò)很多次我們做任何事情最重要的就是毅力，還有就是把握好“度”。

我們先來(lái)講“毅力”這個(gè)問(wèn)題，今天我們不從大的方向講，我們只講保持身材這件事情。想保持好的身材，也是自己的最佳狀態(tài)，必須做的兩件事就是運(yùn)動(dòng)+控制飲食（或者說(shuō)是合理飲食）。而這兩者之間哪個(gè)更重要，我認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)。有些人只增肌不減肥，我認(rèn)為也是可以的。

我20年如一日做的事情其實(shí)可以說(shuō)并不是“減肥”，而是“保持體重”！這一點(diǎn)其實(shí)挺難，有時(shí)候可能比“減肥”更難。我只給自己五斤的左右浮動(dòng)范圍。先給自己制定一個(gè)合理的體重標(biāo)準(zhǔn)，不要過(guò)瘦，因?yàn)檫^(guò)瘦可能會(huì)讓你不夠健康、也沒(méi)有女人味兒。我身高165，我給自己制定的體重范圍在100~105斤。當(dāng)我低于100斤的時(shí)候，我會(huì)發(fā)現(xiàn)自己瘦的兩頰凹陷，瞬間老了很多。當(dāng)我低于100斤的時(shí)候，我會(huì)增肥。當(dāng)然這種時(shí)候還是很少的，基本是由于疾病或者嚴(yán)重打擊引起的。大多數(shù)的情況下，還是在減肥。因?yàn)椤氨┦场北緛?lái)就是“七宗罪”之一，是人類(lèi)的本能，我也逃不過(guò)美食的誘惑。當(dāng)我超過(guò)105斤的時(shí)候，我就必須再減少食量了。

肌肉是我們保持身材的隱形塑身衣，我們靠外穿的塑身衣根本是塑不了形的，只能是把肥肉勒起來(lái)，讓你更加難受，對(duì)身體健康也沒(méi)好處，脫掉塑身衣分分鐘打回原形。無(wú)論吃多吃少，我每天必做的事情就是“運(yùn)動(dòng)”！運(yùn)動(dòng)在30歲之前的效果并不明顯，而30歲之后你就必須開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了，否則40歲時(shí)，你很難保持年輕貌美。運(yùn)動(dòng)的效果是不能積累的，三天不運(yùn)動(dòng)，之前肌肉鍛煉的效果會(huì)逐漸消退。所以“毅力”是保持身材最重要的一點(diǎn)，沒(méi)毅力，你就不用開(kāi)始了，無(wú)論做了多久、做了多少，都是白費(fèi)。今天的運(yùn)動(dòng)就只管今天，如果你想明天繼續(xù)漂亮，那就請(qǐng)明天繼續(xù)運(yùn)動(dòng)吧！

每個(gè)月我最發(fā)愁的就是大姨媽來(lái)了這周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃會(huì)被打亂。每次月經(jīng)第四天或者第五天，我開(kāi)始恢復(fù)正常的運(yùn)動(dòng)量，但量要逐漸加上去，不要一下子加太多，否則休息了三天以上的肌肉會(huì)再次疼痛。

講完“毅力”，我們來(lái)講講“度與量的把握”。很多地方都會(huì)用到這個(gè)道理，比如不護(hù)膚肌膚會(huì)粗糙、過(guò)度護(hù)膚肌膚會(huì)過(guò)敏。生命在于運(yùn)動(dòng)，美麗在于運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)過(guò)度（像運(yùn)動(dòng)員一樣）身體就會(huì)傷病累累。一部機(jī)器不動(dòng)就會(huì)生銹，過(guò)度使用就會(huì)耗損、提早報(bào)廢。我給你們只能是分享自己的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，最適合你們自己的度與量，還得你自己來(lái)把握和制定。

舉個(gè)例子，有一次我在大姨媽第五天開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，我因?yàn)榇蛉荛L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)練習(xí)“鄭多燕小紅帽健身操”，都是跳的“小灰帽”，力度要小很多。而月經(jīng)后第一次恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，不應(yīng)該量太大，要少量開(kāi)始每天慢慢加量，才能讓肌肉適應(yīng)。結(jié)果那天我心血來(lái)潮想多練練，就跳了一套“小紅帽”，跳的時(shí)候感覺(jué)身體狀況還不錯(cuò)，能接受。結(jié)果當(dāng)天夜里睡覺(jué)時(shí)渾身肌肉疼的疼醒了……

下面來(lái)講講目前我的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，供大家參考。我前段時(shí)間也是在和病友的切磋后，決定開(kāi)始慢跑。但是我不想放棄全身的肌肉訓(xùn)練，所以最后決定一天慢跑，一天跳鄭多燕小灰帽+打拳。慢跑也會(huì)根據(jù)天氣情況來(lái)微調(diào)，比如北京太冷的天或者霧霾天就不跑了。當(dāng)然你可以買(mǎi)個(gè)跑步機(jī)，但能戶(hù)外跑最好戶(hù)外跑。跑的時(shí)間不用太糾結(jié)，很多人非常糾結(jié)跑的時(shí)間和量，但最后起碼的堅(jiān)持都沒(méi)有做到，所以能堅(jiān)持是最重要的，做了就比沒(méi)做強(qiáng)。先根據(jù)你能實(shí)行的時(shí)間，和可以接受的量來(lái)實(shí)施，堅(jiān)持做下去才是最重要的。但至少要跑30分鐘以上，也不要超過(guò)50分鐘為宜。跑的時(shí)候，中途可以停，累了就走，不累繼續(xù)跑，跑跑停停，只要能堅(jiān)持30分鐘就OK。

我跑了一個(gè)星期之后，發(fā)現(xiàn)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的驚人之處。運(yùn)動(dòng)可以活化身體細(xì)胞這些我當(dāng)然早就知道。以前的文章就寫(xiě)過(guò)，每次運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是一次護(hù)膚，運(yùn)動(dòng)完你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚更加細(xì)膩、臉色更紅潤(rùn)了，血液流動(dòng)和新陳代謝的加速，對(duì)整個(gè)身體，包括皮膚，都有很多好處。這次我的病友鼓勵(lì)我開(kāi)始慢跑時(shí)就說(shuō)它不同于其他運(yùn)動(dòng)，它能整體的調(diào)節(jié)身體、活化身體。對(duì)于天天都有運(yùn)動(dòng)的我來(lái)說(shuō)，開(kāi)始并沒(méi)有覺(jué)得慢跑能有多大不同。但是我的身體一直是爆發(fā)力強(qiáng)、耐力弱。上學(xué)時(shí)全校運(yùn)動(dòng)會(huì)，100米短跑我能拿第一名，但800米長(zhǎng)跑，我能死在終點(diǎn)，哈哈哈~所以每次我堅(jiān)持跑30分鐘，大概3公里多點(diǎn)，都很痛苦，比跳40分鐘鄭多燕要痛苦很多。我血小板一直有些低，身體上很容易淤血，稍微碰一下，就青一塊紫一款的。一般我的淤血大概需要1周時(shí)間能消散。但是當(dāng)我開(kāi)始慢跑，我發(fā)現(xiàn)一塊明顯的淤血竟然在3天內(nèi)消失了。

我還是比較推薦白天跑。早上、下午、傍晚都可以，如果是針對(duì)睡眠的話(huà)，傍晚跑更好些，但不太推薦夜跑。睡前的劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)更讓你睡不著。而且人得跟著太陽(yáng)走，日出而作日落而息。雖然“防曬”是護(hù)膚最重要的一環(huán)，但不是讓你完全躲著太陽(yáng)，而是讓你擦了防曬去接觸陽(yáng)光。雖然不推薦夜跑，但如果你的跑步時(shí)間只能是晚上，那跑了總比沒(méi)跑強(qiáng)！明白我的意思嗎？什么事情都是相對(duì)的，不是絕對(duì)的！

雖然跑步很好，但自己感覺(jué)沒(méi)法精準(zhǔn)的鍛煉身體的每一塊肌肉，所以隔一天我還是會(huì)跳鄭多燕健身操+打拳。跑步的那天我還會(huì)上來(lái)做幾個(gè)俯臥撐和仰臥起坐，加強(qiáng)一下腹肌和胳膊的肌肉。記得每次運(yùn)動(dòng)完一定要做拉伸！有人又會(huì)問(wèn)，做幾個(gè)呢？其實(shí)重要的是你做了，而不是做幾個(gè)。能做幾個(gè)就做幾個(gè)，你能承受你能堅(jiān)持就可以。我自己是做10~20個(gè)左右。

有人會(huì)說(shuō)跳鄭多燕或者是跑步，我的膝蓋都受不了，會(huì)疼。怎么辦？這點(diǎn)分享給大家，鄭多燕的話(huà)之前就寫(xiě)過(guò)很多動(dòng)作不是練腿，而是練胳膊的肌肉，所以用胳膊使勁支撐身體起來(lái)，而不是單純的腿和膝蓋使勁（例如小紅帽那套操的最后部分）。你要明白每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，這點(diǎn)不用請(qǐng)私教，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)了，自己就能體會(huì)。另外，我自己剛開(kāi)始慢跑的時(shí)候，膝蓋也會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)吃力，我就自己吃了點(diǎn)鈣片和金骨力，都是減量吃的，結(jié)果在跑了一段時(shí)間之后，發(fā)現(xiàn)不用吃這兩個(gè)膝蓋慢慢適應(yīng)了。這時(shí)我就基本停掉了，或者說(shuō)偶爾補(bǔ)充一點(diǎn)。記得之前看過(guò)一個(gè)養(yǎng)生節(jié)目里說(shuō)，測(cè)試一個(gè)運(yùn)動(dòng)的老年人和一個(gè)不運(yùn)動(dòng)的年輕人，測(cè)試的結(jié)果竟然是，年輕人缺鈣。什么意思呢？就是說(shuō)補(bǔ)鈣跟三個(gè)因素相關(guān)：1、口服和吃飯進(jìn)入體內(nèi)的鈣質(zhì)；2、曬太陽(yáng)；3、運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也是決定你是否缺鈣的因素，保持運(yùn)動(dòng)的人，不容易骨質(zhì)疏松。

再來(lái)講講身體皮膚的護(hù)理，其實(shí)跟面部一樣，關(guān)鍵的也是保濕、適度輕柔去角質(zhì)、防曬。但身體皮膚多半不會(huì)露在外面，尤其是冬天，所以根據(jù)具體情況，針對(duì)露在外面的皮膚做防曬即可。如果去海邊度假就全身防曬，如果冬天開(kāi)車(chē)，我就只在手上擦防曬，是護(hù)手霜之后擦防曬。

定期去搓個(gè)澡、或者自己在家用身體磨砂膏都可以去角質(zhì)，腳部可以用專(zhuān)用的工具，特別是腳后跟一周我會(huì)做兩次去角質(zhì)的功課。

最后就是保濕了，比較推薦用身體按摩油，因?yàn)楸壬眢w乳更加難吸收，所以強(qiáng)迫性的得加入按摩手法，按摩是一種被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，雖然沒(méi)有主動(dòng)運(yùn)動(dòng)那么強(qiáng)大的效果，但也是不錯(cuò)的！這也是我非常喜歡做身體SPA、中醫(yī)按摩、盲人按摩的原因。身體按摩油、護(hù)膚油配合按摩手法，可以讓肌膚保濕的同時(shí)加強(qiáng)彈性。如果是生過(guò)孩子的寶媽?zhuān)€可以加強(qiáng)一下肚皮的按摩護(hù)理，不僅可以加強(qiáng)肚皮肌膚彈性，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加強(qiáng)腸道功能。

身材保養(yǎng)先講到這里，下面來(lái)談?wù)劷诘尼t(yī)美做了些什么。

1、熱力塑（第二次）

2、飛梭鐳射（第一次體驗(yàn)）

3、額頭玻尿酸注射

4、以色列版超聲刀

這次做的以色列版本的超聲刀，以色列版本和美國(guó)版本價(jià)格基本一樣，效果也不相上下。這次做的一點(diǎn)都不疼，怕疼的美眉不用擔(dān)心了。

我的額頭從上次暴瘦之后，就一直特別的癟，曾經(jīng)打過(guò)幾次童顏針，但增生的很有限。這跟每個(gè)人的體質(zhì)和年齡也相關(guān)。年紀(jì)輕、身體好、睡眠好的人增生會(huì)明顯。玻尿酸雖然不是自己的脂肪，也會(huì)隨著時(shí)間流失，但至少能立竿見(jiàn)影，讓你看到效果，也沒(méi)有毒副作用。這是打完額頭一周，再去粉姐姐家做熱立塑時(shí)拍的，大家可以看一下額頭的曲線(xiàn)，飽滿(mǎn)了很多。飽滿(mǎn)的額頭也是臉部顯得立體和年輕的關(guān)鍵，當(dāng)然不要過(guò)度，打成了壽星佬。

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