40歲身材堪比大學(xué)生！韓國辣媽在家練出腹肌

　　很多人都跟小編一樣只是嚷嚷著要減肥、卻始終沒有作為吧？來看看韓國這位辣媽，不只已經(jīng)有一個(gè)孩子，光看這精實(shí)的腹肌、沒有絲毫贅肉的長腿及翹臀，是不是很難相信她竟然已經(jīng)40歲了呢？

　　這位辣媽叫做多瑟（音譯），不僅長年維持在48公斤的健美身材，在IG上也常常分享自己的運(yùn)動(dòng)方式，另外她也有一個(gè)‘Homt’（HomeTraining，居家健身）的社團(tuán)，小編這就整理她的居家運(yùn)動(dòng)技巧，大家也跟著她一起健康瘦身吧！

小腹、臀部全身運(yùn)動(dòng)

　　首先趴在地上，以雙腳的力量帶動(dòng)腹部做登山者式，這招對(duì)于小腹超級(jí)有用，一組做8次，一天做8組就好，腹部會(huì)非常痠！

　　腹肌333運(yùn)動(dòng)

　　先以棒式趴著，接著用臀部的力量帶動(dòng)身體左右擺動(dòng)，可以鍛煉到腹肌深層的肌肉。下方影片共有3個(gè)動(dòng)作，第一個(gè)動(dòng)作做30次、第二個(gè)動(dòng)作30次、第三個(gè)動(dòng)作30秒，所以是333運(yùn)動(dòng)！

　　腹肌、大腿、臀部運(yùn)動(dòng)

　　先坐于地面上，身體跟腿部呈現(xiàn)字并用腳勾著健身圈，用腹部的力量將腿往身體方向帶動(dòng)，15回為一組，一次做三組。

全身燃脂操

　　想要一招瘦全身的話，就試試看這招吧！一次做個(gè)5組、約30分鐘即可，做完真心喘到不行！

　　臀部、后腰運(yùn)動(dòng)

　　先躺在地面上，將雙手與腳牽連彈力帶、并將雙手舉至頭頂，接著以腹部力量將腰腹抬起并來回伸展腿部。

　　腹肌運(yùn)動(dòng)

　　比起一般的仰臥起坐，在后腰部位墊上一支瑜伽柱，更可以鍛煉到深層的肌肉部位，對(duì)于軟軟的腹肉更有效！

臀部運(yùn)動(dòng)

　　先將雙腿以彈力帶束起，以半蹲的姿勢來回?cái)[動(dòng)雙腿，左右各20下即可，另外多瑟也示范可以在腳下墊一塊抹布，邊來回?cái)[動(dòng)雙腳的同時(shí)、還可以邊擦地板！

　　床上可以做的腹肌、腿部運(yùn)動(dòng)

　　上踢腿、剪刀腳、側(cè)抬腿等針對(duì)腹肌、腿部的運(yùn)動(dòng)應(yīng)有盡有，每個(gè)動(dòng)作各做3組，一早起床或是睡前都可以簡單做一下。

　　背肌運(yùn)動(dòng)

　　身體往后不貼墻，單腳背向下壓伸直、內(nèi)外輕點(diǎn)，一組10下，接著單腿伸直、順時(shí)針繞圓10下，兩個(gè)動(dòng)作為一組，一天做3組即可。

　　肌力運(yùn)動(dòng)

　　誰說有小孩不能運(yùn)動(dòng)，這邊直接示范以7歲小孩（約20公斤）當(dāng)作重訓(xùn)指標(biāo)、并來回做深蹲！像這樣跟孩子邊做運(yùn)動(dòng)、邊培養(yǎng)親子感情也很棒呢！不過小編提醒記得先衡量自己的身體狀況喔！

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