制定一份體育鍛煉計(jì)劃
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篇一:制定體育鍛煉計(jì)劃
制定體育鍛煉計(jì)劃,其主要目的是為了提高鍛煉效果,并使自己的體育鍛煉具有較強(qiáng)的科學(xué)性以及為避免盲目進(jìn)行而具有較強(qiáng)的目標(biāo)性。
早上:
每天早上起來喝一杯請(qǐng)水,起到排毒的作用。接著花大概半小時(shí)進(jìn)行瑜伽練習(xí),以全身微微出汗為宜。
選擇瑜伽練習(xí),一方面是改善個(gè)人情緒,另一方面是修身養(yǎng)性、平(來自: 論文網(wǎng):制定一份體育鍛煉計(jì)劃)靜內(nèi)心。長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
接下來針對(duì)自己的薄弱項(xiàng)目進(jìn)行計(jì)劃
跳遠(yuǎn)
深蹲練習(xí)。就是深深地蹲再起來的反復(fù)動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作被稱為“健美之王”也就是在所有健美健身塑身動(dòng)作中它是效果做好的一個(gè)。它的優(yōu)勢(shì)如下
1它可以使全身肌體都得到鍛煉而不像有些動(dòng)作經(jīng)常只是鍛煉到某個(gè)地方而不是全身
2它是一個(gè)鑒于有氧和無氧運(yùn)動(dòng)之間的動(dòng)作即起到無氧動(dòng)作的作用又起到有氧運(yùn)動(dòng)效果可謂一舉兩得
3它是一個(gè)對(duì)身體非常有好處的運(yùn)動(dòng)它能起到加速血液循環(huán)排出體內(nèi)垃圾促進(jìn)大腦血液流通起到活血增進(jìn)飲食提高代謝提高精力等作用
跑步
所謂的50米,就是將步長和步頻的達(dá)到最佳的組合狀態(tài)。
訓(xùn)練方法
一是練習(xí)蛙跳或是深蹲(練習(xí)腿部肌肉爆發(fā)力),二是多拉伸腿部韌帶,三是練習(xí)左右腿的單腳跳,四是多多練習(xí)高抬腿。每天練習(xí)45分鐘左右,這5個(gè)項(xiàng)目交替練習(xí)
晚上
跑800m,每周有兩天用散步代替,調(diào)整自己
睡前仰臥起坐2組(每組30)
體育鍛煉主要靠的還是堅(jiān)持,每天的鍛煉不一定要很多,但重在堅(jiān)持,積累才能達(dá)到效果,再者就是循序漸進(jìn)的原則,掌握好鍛煉的時(shí)間。因?yàn)殄憻挄r(shí)間的長短一般能夠證明運(yùn)動(dòng)量的大小,但一般不能證明強(qiáng)度的大小。適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合自身,量力而行。在暑假中針對(duì)如上的鍛煉計(jì)劃和時(shí)間合理安排,相信自己會(huì)取得很好的成效。
篇二:體育鍛煉計(jì)劃
體育鍛煉計(jì)劃

“凡事預(yù)則立,不預(yù)則廢”,體育鍛煉也不例外。要想取得良好的鍛煉效果,實(shí)行“計(jì)劃鍛煉”是最好的方式。一個(gè)科學(xué)的鍛煉計(jì)劃應(yīng)該包括鍛煉項(xiàng)目、鍛煉強(qiáng)度、鍛煉頻率、鍛煉時(shí)間。
一、體育鍛煉計(jì)劃的涵義
體育鍛煉計(jì)劃是以增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、發(fā)展身體為目的,而制定的一系列符合個(gè)人身體狀態(tài)、針對(duì)性強(qiáng),而又行之有效的科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法。
根據(jù)制定體育鍛煉計(jì)劃的目的,可分為健身性、預(yù)防性、治療性和競技性四種。
二、有效的體育鍛煉計(jì)劃的作用
(一)增進(jìn)身體健康:包括兩個(gè)方面,其一是預(yù)防疾病,特別是文明病;其二是改善身體狀態(tài),提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。
(二)提高身體機(jī)能:1、指導(dǎo)鍛煉:使肌肉力量、耐力、爆發(fā)力、身體的靈敏性、技巧性、平衡性、柔韌性等素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力加強(qiáng)。2、治療疾病:把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做康復(fù)療法的一種手段,嚴(yán)格地按計(jì)劃進(jìn)行,可以大大提高運(yùn)動(dòng)中的安全感,盡可能少地出現(xiàn)意外危險(xiǎn)。
三、體育鍛煉計(jì)劃的基本原則
(一)體育鍛煉計(jì)劃要個(gè)體化。
(二)體育鍛煉計(jì)劃要修訂、調(diào)整。
(三)以全身耐力為基礎(chǔ)。
(四)保持安全界限和有效界限。
常言道:
“生命在于運(yùn)動(dòng)”,步入大學(xué),更是需要德智體美的全面綜合發(fā)展。新的一年,新的學(xué)期,為了提高本人的身體素質(zhì),從而擁有更強(qiáng)大的資本學(xué)習(xí)和工作,度過無悔的青春。我們活動(dòng)目的是為了1通過科學(xué)合理、適度適量的體育活動(dòng)增強(qiáng)同學(xué)們的體質(zhì),培養(yǎng)同學(xué)們的堅(jiān)毅品質(zhì),是體育鍛煉成為同學(xué)們受益終生的良好習(xí)慣。.在活動(dòng)中,通過互幫互助、男女互動(dòng),進(jìn)一步增強(qiáng)我班凝聚力,形成良好的團(tuán)隊(duì)合作精神,培養(yǎng)溝通交際能力,展示我班昂揚(yáng)向上、陽光自信的精神風(fēng)貌,展現(xiàn)我自動(dòng)化學(xué)院新生自強(qiáng)不息、奮發(fā)向上、、合理,做到以人為本。通過適宜、適量運(yùn)
動(dòng),真正做到有益于同學(xué)的身體健康及身心發(fā)展?；顒?dòng)要有可行性、趣味性,通過開展同學(xué)們喜愛的活動(dòng)形式,激發(fā)同學(xué)們自覺參加體育鍛煉的熱情,使大家在享受戶外陽光,進(jìn)行戶外鍛煉的同時(shí),能感受到體育鍛煉的快樂?，F(xiàn)擬定2012年陽光體育鍛煉計(jì)劃:
1晨練。
周一至周五每天早6:30至7:30
項(xiàng)目:長跑400×4
要求:在四圈的基礎(chǔ)上堅(jiān)持并酌量增加運(yùn)動(dòng)量,爭取到八圈
2 散步。
周一至周日每晚飯后一小時(shí)
要求:慢走、呼吸、舒緩身心、自我反省
3、體育課。
體育課時(shí)間
要求:選擇適合自己的體育課程,不缺課,積極與同學(xué)合作
4、競技運(yùn)動(dòng)。
雙休日(分段自主安排,保時(shí)保質(zhì),不得少于四小時(shí))
項(xiàng)目:踢毽子、羽毛球、籃球、網(wǎng)球等
要求:多多和同學(xué)們交流經(jīng)驗(yàn)和技巧,也可學(xué)習(xí)一些不會(huì)的項(xiàng)目充實(shí)自己
篇三:大學(xué)體育鍛煉計(jì)劃
大學(xué)體育鍛煉計(jì)劃
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