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富含高纖維素的食物有哪些.docx

文檔分類：高等教育 | 頁數(shù)：約2頁 舉報非法文檔有獎

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富含高纖維素的食物有哪些
想必大家應(yīng)都了解高纖維的食物有好處的成分是比較多的， 可以有效的對癌癥疾病的預(yù)防，高纖維的食物以及脂肪低的食物 對于心臟疾病的預(yù)防也是有所幫助的，生活中多吃一些高纖維食 物不但能夠有助于身體里有害物質(zhì)的排除，還能富含高纖維素的食物有哪些
想必大家應(yīng)都了解高纖維的食物有好處的成分是比較多的， 可以有效的對癌癥疾病的預(yù)防，高纖維的食物以及脂肪低的食物 對于心臟疾病的預(yù)防也是有所幫助的，生活中多吃一些高纖維食 物不但能夠有助于身體里有害物質(zhì)的排除，還能夠瘦身減肥，讓 人們的身體變的更為健康，那么，富含高纖維素的食物有哪些呢?
富含高纖維素的食物有哪些？
無花果。無花果的膳食纖維含量很高， 膳食纖維。它還富含鈣、鉀和鎂。研究顯示，無花果的膳食纖維 有助預(yù)防乳腺癌。如果吃不到新鮮的，干無花果也一樣。
豆類。干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中 的明星。多數(shù)豆類富含蛋白質(zhì)、葉酸、鐵和B族維生素，而脂肪 含量極低。豆類消費越多，心臟越健康。
大麥。大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當。大麥中的膳食纖 維對降低膽固醇和促進腸道健康有益。同時它還富含硒，對降低 直腸癌的風險和促進甲狀腺激素代謝有幫助。
茄子。許多人覺得茄子軟乎乎的，膳食纖維很少。其實茄 子每提供20卡路里熱量，就能提供3克纖維。因為熱量低，所 以茄子便于提供更多的膳食纖維。同時，茄子的鎂、鉀、葉酸、 B6、維生素C、維生素K的含量都很高。
梨。一只梨的能量大約為100卡，。 除了做水果，梨還能做涼拌菜吃。
綠葉菜。一杯芥藍能提供一個人每日所需纖維的11%，5 倍的維生素K，2倍的維生素A和60%的維生素C，但只有21卡 的能量。，生菜則有2克。
以上的這六種食物就是富含有高纖維素比較高的食物，相信 現(xiàn)在大家對于富含有高纖維素的食物有哪些應(yīng)該已經(jīng)有了更為 深入的了解和認識了吧，多吃一些高纖維的食物對于身體的排毒 及時瘦身減肥的幫助都是很大的，并且也有助于人們身體的健康。

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