有一些你以為減脂，實際上卻巨增肥的食物，可能你現在就在吃，導致你減肥效率低下，甚至越減越肥。

吃這 5 樣食物相當于喝油，難怪越減越肥！

1、牛油果

牛油果近年來成為了健身人士的“新寵”，牛油果富含多種維生素和礦物質以及不飽和脂肪。適量攝入牛油果可以提供優(yōu)質的脂肪和一定的能量，但同樣需要與整體的飲食計劃相協調。

100 克牛油果的熱量大概是160大卡，約含有19.5g的脂肪，你每吃一口，其實就相當于在往嘴里灌油。對于那些以減脂為目標的健身者來說，如果不注意食用量，很容易導致熱量超標，從而影響減脂進程。

2、堅果

堅果中含有優(yōu)質脂肪跟蛋白質，是健身推薦的優(yōu)質食材。但是，100g堅果的熱量在 400 到 600 千卡之間，油脂含量，像杏仁、腰果、核桃等，雖然可以給我們帶來口感滿足的同時，但過量攝入會導致油脂攝入超標。尤其是那些經過加工，添加了鹽和糖的堅果，更是讓熱量攝入超標，反而容易讓你發(fā)胖。

因此，減肥的人應該選擇原味堅果，一天的攝入量為10g左右即可，不要過量攝入，否則不利于減肥。

3、粗糧餅干

在大家的印象里，粗糧餅干似乎是健康的代名詞，是減肥期間的“救星”。但事實上，為了保證粗糧餅干酥脆的口感，商家往往會在制作過程中加入大量的油脂。

您以為吃進去的是健康的粗糧，實際上熱量卻是爆表的。100g粗糧餅干的熱量在300-500千卡，比同等重量的米飯要高出3倍以上，每吃一口粗糧餅干，都像是在喝一小口油，而您卻還被蒙在鼓里。

4、酸奶

很多人認為酸奶有助于消化，是減脂的好幫手。但市面上大部分的酸奶都添加了大量的糖分和各種添加劑，這些額外的成分使得酸奶的熱量飆升。原本想靠酸奶減肥，結果卻適得其反。

一般來說，每 100 克原味酸奶的熱量約在 70 - 90 千卡之間，減肥的人可以適量食用。但如果是添加了水果、堅果、巧克力等成分的風味酸奶，熱量可能會更高，有的甚至能達到 100 - 150 千卡/100 克，是不建議多吃的。

5、油條。

早餐選擇油條配豆?jié){，這是中國式早餐的常見搭配。然而，油條在制作過程中，需要經過高溫油炸，大量的油脂被吸附在其表面和內部。

每100克油條的熱量約為388大卡，每一口都相當于是喝油。而街頭那些炸油條的攤位，鍋里的油反復使用，不僅油脂含量高，還可能產生有害物質，不利于健康。

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