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還不重視代謝？這些疾病都和它有關

來源：泰然健康網時間：2024年11月25日 15:28

近些年，由于代謝受損導致的肥胖、2型糖尿病、中風、腎病等疾病高發(fā)。殘酷的事實是：代謝功能障礙是大多數(shù)慢性疾病的基礎。因為身體中的所有細胞都需要能量的參與，而對能量的運用是代謝必經的過程。

【為什么要關注代謝健康】

在健康的狀態(tài)下，人體是一臺非常聰明的機器，在新陳代謝方面具有很大的靈活性。假設新陳代謝是一個引擎，那么健康的新陳代謝很大程度上與有效利用燃料有關——對我們人類來說，燃料就是食物。

身體可以在使用葡萄糖（來自碳水化合物）和酮體（來自脂肪）之間來回切換，而不會產生低血糖、頭暈一類的癥狀，這些適應性機制也被稱為代謝靈活性。相比之下，代謝受損意味著身體在處理、循環(huán)和儲存燃料方面存在困難。

我們的身體一直處于不斷變化的狀態(tài)，將食物中的食物轉化為糖和脂肪，以立即用作能量或在兩餐之間儲存為身體的燃料。代謝受損最終歸結為身體無法處理和利用食物中的碳水化合物和脂肪。

當你的代謝不健康時，身體已經失去了很多代謝靈活性。您的引擎正在努力處理和儲存碳水化合物和脂肪，尤其是在肝臟和腸道周圍。

是的，這就是你開始長肚子的時候，比如蘋果型的女性和啤酒肚男性。腹部脂肪過多已被證明既是已經存在代謝紊亂的跡象，也是導致進一步代謝并發(fā)癥的原因。

當一切開始溢出時，也可以觀察到血液中葡萄糖和甘油三酯水平升高。由于身體不再知道如何利用或運輸能量，一切都開始四處漂浮，造成更大的干擾。

空腹血糖和甘油三酯升高應該被認為是一種已經更持久的干擾的跡象，而不僅僅是由幾天的放縱或一周不進行鍛煉引起的。

最重要的事情來了。

你當前的代謝靈活性狀態(tài)會對日常生活產生巨大影響。失去代謝靈活性與抑郁癥狀、牛皮癬和痤瘡等皮膚問題以及脫發(fā)有關

所以實際上，當涉及到例行的健康檢查時，哪怕沒有檢測出實際病癥，損害也已經造成。

【不同人群的代謝健康狀態(tài)】

哪些人群代謝比較健康：女性、40歲以下的人、不吸煙者、經常運動鍛煉扥人，以及至少受過大學教育的人。

肥胖者只有0.5%達到了最佳代謝健康。

只有不到一半的體重不足的人和不到三分之一的體重正常的人具有最佳代謝健康

即使是體重正常的人也可能患上與肥胖相關的疾病。

60歲以上的人代謝健康的可能性最小。

腰圍大的人代謝健康亮紅燈。腰圍可以被認為是一個人代謝健康的替代指標。這意味著存在內臟脂肪，是一種危險的脂肪類型，會聚集在器官周圍，增加人患心臟病的風險。

患有阻塞性睡眠呼吸暫停、慢性腎病或非酒精性脂肪肝、糖尿病、多囊卵巢綜合征的人代謝健康不佳。

【我們能做什么改善代謝健康】

1、擁有良好的睡眠和規(guī)律的運動，獲得優(yōu)質睡眠和保持活躍是改善新陳代謝健康的好方法。

睡眠時間和質量會影響你的身體對食物的反應方式，經過一夜糟糕的睡眠后，你更有可能吃含糖食物，這會導致不健康的血糖飆升。在這種情況下，應該避開含糖食物，而選擇高脂肪或高蛋白質的早餐。

重要的是，研究人員發(fā)現(xiàn)，睡的早對血糖控制的影響大于總睡眠時間。將就寢時間提前可以幫助你避免第二天早上早餐后血糖飆升。

此外，運動有益于心臟健康，并降低患糖尿病的風險。

美國人的體育活動指南建議每周至少兩次進行 150 分鐘的有氧運動和兩次可以加強肌肉的活動。任何體育活動都聊勝于無，你可以將鍛煉分解為短至 5 分鐘的小爆發(fā)。

2、解決壓力和心理健康問題

研究發(fā)現(xiàn)代謝健康與壓力和心理健康狀況之間存在聯(lián)系。

壓力是日常生活的一部分，但研究表明，慢性壓力對健康有害。工作壓力尤其會增加患代謝綜合征的風險，血脂和血糖控制也更容易出現(xiàn)問題。這包括患有焦慮癥、重度抑郁癥、注意力缺陷/多動癥、創(chuàng)傷后應激障礙、雙相情感障礙和精神分裂癥的人。

起作用的確切機制可能是腸道微生物組、藥物、遺傳、飲食和其他生活方式因素（如吸煙和飲酒）的變化以及缺乏醫(yī)療保健的綜合作用。

3、補充正確的營養(yǎng)

改變吃的東西會對新陳代謝健康產生影響。通過食用適合你身體的食物來減少血糖、胰島素和血脂的巨大變化，這可能也會降低你患慢性炎癥的幾率。

健康的飲食應該包括大量未經加工的植物性食物，如蔬菜、水果、豆類、種子和堅果、全麥、健康脂肪，如橄欖油。

每周瞄準30種不同顏色的植物性食物，減少含糖飲料，精制谷物和超加工食品。

健康的腸道對消化和整體健康很重要。用大量高纖維植物性食物和發(fā)酵食物喂養(yǎng)您的腸道微生物，例如不加糖的活酸奶、奶酪、泡菜和酸菜。

除了天然食物之外，生物科技領域也在研究口服補充劑用于改善代謝健康，如BHB-酮肽，哈佛大學代謝控制實驗室主任 Richard Veech的研究成果，證實了BHB-P酮肽具有優(yōu)化三羧酸循環(huán)、調節(jié)身體代謝健康的作用。在抗炎、抗衰老、氧化應激、大腦神經系統(tǒng)保護、抗癌等方面具有獨特的調節(jié)通路。近些年BHB-P酮肽也陸續(xù)成為了北美精英的職場必備補劑。對于無法依靠健康飲食和運動調節(jié)代謝健康的群體來說，無疑是個好消息。