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哪些壞習(xí)慣破壞新陳代謝

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 15:28

哪些壞習(xí)慣破壞新陳代謝

新陳代謝是身體消化、吸收、排出廢物的能力，是保持人類健康的“好幫手”，能夠維持身體器官的有序運(yùn)行。醫(yī)學(xué)上對(duì)新陳代謝快好，還是慢好沒(méi)有準(zhǔn)確的界定標(biāo)準(zhǔn)，不過(guò)英國(guó)阿伯丁大學(xué)的研究卻發(fā)現(xiàn)，排除疾病因素，新陳代謝較快的人更健康。那么哪些壞習(xí)慣破壞新陳代謝呢？下面為大家?guī)?lái)介紹。

目錄新陳代謝要快還是要慢新陳代謝慢怎么調(diào)理4個(gè)動(dòng)作加快你的新陳代謝新陳代謝對(duì)人體的功能作用知多少哪些壞習(xí)慣破壞新陳代謝

1新陳代謝要快還是要慢

　　減肥和控制體重難就難在日久天長(zhǎng)，尤其是中年人，往往短期效果明顯，過(guò)一段時(shí)間那些體重又都回來(lái)了。這是因?yàn)殡S著年紀(jì)的增長(zhǎng)，我們的新陳代謝會(huì)變得緩慢。年輕的時(shí)候吃什么都不胖，中年以后似乎喝涼水都長(zhǎng)肉。因此中年人在減肥和控制體重上要注意比年輕人吃得少一點(diǎn)、動(dòng)得多一點(diǎn)。

　　在新陳代謝的減緩上，確實(shí)存在個(gè)體差異。一般來(lái)說(shuō)，人到25歲以后，每十年新陳代謝會(huì)減緩5-10%;一個(gè)平均壽命的人一生中新陳代謝會(huì)減緩20-40%。但有些人或者因?yàn)榛颉Ⅲw型的原因，或者因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和生理活動(dòng)的原因，每十年只減緩0.3%，一生只減緩1%到2%。因此，增強(qiáng)新陳代謝就成了減肥的一個(gè)招數(shù)，出現(xiàn)了以增強(qiáng)新陳代謝為噱頭的各種補(bǔ)充劑和減肥藥，以及眾多以增強(qiáng)新陳代謝為手段的減肥法和鍛煉方法。

　　由此看來(lái)，人類的新陳代謝功能不能算良好的設(shè)計(jì)——不僅隨著年齡的增長(zhǎng)而漸漸緩慢，而且比很多動(dòng)物要緩慢得多，似乎嚴(yán)重影響著中老年人的健康。但是，最近發(fā)表的一項(xiàng)研究卻得出了令人驚訝的結(jié)果：正是這種逐步減緩的新陳代謝設(shè)計(jì)，讓人類和其他靈長(zhǎng)類比別的動(dòng)物活得長(zhǎng)。

　　靈長(zhǎng)類動(dòng)物成年慢，生育率低，壽命長(zhǎng)，科學(xué)家們希望了解的是，這種生長(zhǎng)狀態(tài)是否和新陳代謝緩慢有關(guān)。他們對(duì)動(dòng)物園、庇護(hù)地和野外的17種靈長(zhǎng)類動(dòng)物進(jìn)行了新陳代謝檢測(cè)，得到卡路里消耗量后，再和其他研究獲得的哺乳動(dòng)物卡路里消耗量相比，發(fā)現(xiàn)靈長(zhǎng)類動(dòng)物只消耗一半卡路里。也就是說(shuō)，如果想達(dá)到其他哺乳動(dòng)物的新陳代謝水平，人類必須天天跑馬拉松。

　　盡管目前對(duì)此還沒(méi)有很好的解釋，但靈長(zhǎng)類動(dòng)物靠一半的能量就能維持生命，對(duì)于環(huán)境來(lái)說(shuō)存在著進(jìn)化優(yōu)勢(shì)，也許這就是為什么人類能夠成為地球的主宰的原因——人類是靈長(zhǎng)類動(dòng)物中壽命最長(zhǎng)的。

　　這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物園的動(dòng)物和野生動(dòng)物在新陳代謝上沒(méi)有區(qū)別。生活在動(dòng)物園里的相當(dāng)于好吃懶做的人，野生的則如同專家號(hào)召我們達(dá)到的那種最健康的生活狀態(tài)。換句話說(shuō)，新陳代謝率是基因決定的，生理活動(dòng)對(duì)新陳代謝的影響看起來(lái)很輕微。因此，對(duì)于肥胖癥和其他新陳代謝相關(guān)的疾病，很可能都要重新認(rèn)識(shí)。

　　在靈長(zhǎng)類中，人類的壽命是最長(zhǎng)的，而人類的脂肪量又是最高的，這之間是否存在某種關(guān)聯(lián)?有關(guān)這方面的研究正在進(jìn)行中，很可能再次顛覆我們的認(rèn)知。

　　我們的新陳代謝是一種慢生活的節(jié)奏，又很可能和我們的壽命密切相關(guān);如此說(shuō)來(lái)，增強(qiáng)新陳代謝就成了反其道而行之，可能會(huì)影響到壽命，比如運(yùn)動(dòng)員和強(qiáng)調(diào)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人的壽命都不如正常人。當(dāng)然，這并不表明要從此好吃懶做，而是要保持一種活動(dòng)的狀態(tài)：在運(yùn)動(dòng)和鍛煉上要溫和適度，尤其是中年人;在鍛煉時(shí)也要量力而行，不要從事強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。那些把自己練成死狗的說(shuō)法都不可取，那些增強(qiáng)新陳代謝的補(bǔ)充劑和減肥藥就更不要吃了。

2新陳代謝慢怎么調(diào)理

　　新陳代謝慢怎么調(diào)理?我們大家都知道，腸道是我們?nèi)祟惖淖畲蟮南鞴?，益生菌參與人體的消化、吸收與排泄。有氧的運(yùn)動(dòng)是提升新陳代謝最好最快的辦法了，具體的辦法讓我們一起來(lái)看看下面文章的介紹吧。

　　有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。

　　加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯(cuò)選擇。

　　多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會(huì)減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個(gè)橘子含有250毫克。

　　停止無(wú)效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進(jìn)新陳代謝的作用。烹飪食物的時(shí)候適量加點(diǎn)辛辣味的調(diào)料，也能讓代謝加快。

　　平時(shí)多喝綠茶也是不錯(cuò)的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會(huì)提高4%。

　　另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝，心情不好的時(shí)候不僅僅只有甜食會(huì)讓你感到滿足,睡眠品質(zhì)也關(guān)系到你的荷爾蒙水平.失眠的人很容易分泌更多的皮質(zhì)醇,能夠讓身體儲(chǔ)存脂肪.缺乏睡眠會(huì)引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌,這些荷爾蒙會(huì)影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了.

　　對(duì)于新陳代謝慢怎么調(diào)理這個(gè)問(wèn)題，相信有了上述文章的具體介紹，各位朋友們也都了解了，知道了應(yīng)該有什么辦法來(lái)增加新陳代謝了，想要保養(yǎng)好自己的身體健康，平時(shí)一定要多加注意，注意飲食，希望大家都有一個(gè)健康的身體。

34個(gè)動(dòng)作加快你的新陳代謝

　　美國(guó)《預(yù)防》雜志近日刊文，邀請(qǐng)訓(xùn)練專家Larysa DiDio教大家一套簡(jiǎn)單的鍛煉動(dòng)作。這套只需10分鐘的簡(jiǎn)單動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)全身鍛煉，鍛煉后持續(xù)幾個(gè)小時(shí)卡路里燃燒增加，即使空間很小也可以做!

　　那么應(yīng)該怎么做呢?要記住，每一個(gè)步驟持續(xù)45秒，兩個(gè)步驟之間休息30秒。整個(gè)循環(huán)重復(fù)兩次。

　　1、椅子蹲立手臂彎曲

　　背對(duì)椅子站立在椅子前面，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖指向前，雙手自然下垂并各拿一個(gè)啞鈴。將重心移至腳跟，慢慢蹲下直到臀部輕碰椅子再站起，然后向肩部方向彎曲手臂。重復(fù)該動(dòng)作。

　　專業(yè)意見(jiàn)：記得站立的時(shí)候臀部要繃勁哦。

　　2、手臂、膝蓋交替抬起

　　站立，雙手各舉起一個(gè)啞鈴與肩同高。右膝抬起至胸部，同時(shí)左臂舉直高于頭頂，然后轉(zhuǎn)換另一側(cè)左膝右臂。重復(fù)該動(dòng)作，始終保持相反的手臂與膝蓋。

　　專業(yè)意見(jiàn)：保持腹部用力、胸部挺起。

　　3、向后弓步

　　腳部并攏站立，膝蓋微微彎曲，雙手各拿一個(gè)啞鈴放在臀部旁邊。左膝保持彎曲，右腿向后伸直(后弓步)。迅速將右腳縮回，然后左腿向后伸直。持續(xù)變換雙腿。

　　專業(yè)意見(jiàn)：延伸腿的時(shí)候也要記得繃緊臀部哦!讓你的肌肉時(shí)刻作用著。

　　4、左右弓步

　　選擇有椅背的椅子。面對(duì)椅子，站在椅背后面，腳大幅度張開(kāi)保持伸直，腳尖朝外，腳跟向內(nèi)。雙手放松輕輕搭在椅背上。彎曲右膝想右方弓步，此時(shí)重心移至右腳跟。接著右腿伸直，回到原位，雙臂舉直高于頭頂。再換另一邊坐同樣的動(dòng)作，保持兩邊輪換。

　　專業(yè)意見(jiàn)：快速改變動(dòng)作可增加你的心率，但不要超出身體承受力。

4新陳代謝對(duì)人體的功能作用知多少

　　我們常說(shuō)新陳代謝，也知道如果新陳代謝失常會(huì)對(duì)人體造成很大的影響，可是，真正了解新陳代謝的人并不多，大多數(shù)人對(duì)新陳代謝都只是一知半解，也并不清楚新陳代謝的功能有什么。那么，新陳代謝到底是什么意思呢?新陳代謝對(duì)人體的功能又有哪些呢?下面，就讓我們一起來(lái)了解一下吧。

　　任何活著的生物都必須不斷地吃進(jìn)東西，不斷地積累能量;還必須不斷地排泄廢物，不斷地消耗能量。這種生物體內(nèi)同外界不斷進(jìn)行的物質(zhì)和能量交換的過(guò)程，就是新陳代謝。新陳代謝是生命現(xiàn)象的最基本特征，它由兩個(gè)相反而又同一的過(guò)程組成，一個(gè)是同化作用過(guò)程，另一個(gè)是異化作用的過(guò)程。

　　那么，什么是同化作用，什么是異化作用呢?

　　人和動(dòng)物吃了外界的物質(zhì)(食物)以后，通過(guò)消化、吸收，把可利用的物質(zhì)轉(zhuǎn)化、合成自身的物質(zhì);同時(shí)把食物轉(zhuǎn)化過(guò)程中釋放出的能量?jī)?chǔ)存起來(lái)，這就是同化作用。綠色植物利用光合作用，把從外界吸收進(jìn)來(lái)的水和二氧化碳等物質(zhì)轉(zhuǎn)化成淀粉、纖維素等物質(zhì)，并把能量?jī)?chǔ)存起來(lái)，也是同化作用。異化作用是在同化作用進(jìn)行的同時(shí)，生物體自身的物質(zhì)不斷地分解變化，并把儲(chǔ)存的能量釋放出去，供生命活動(dòng)使用，同時(shí)把不需要和不能利用的物質(zhì)排出體外。

　　各種生物的新陳代謝。在生長(zhǎng)、發(fā)育和衰老階段是不同的。幼嬰兒、青少年正在長(zhǎng)身體的過(guò)程中，需要更多的物質(zhì)來(lái)建造自身的機(jī)體，因此新陳代謝旺盛，同化作用占主導(dǎo)位置。到了老年、晚年，人體機(jī)能日趨退化，新陳代謝就逐漸緩慢，同化作用與異化作用的主次關(guān)系也隨之轉(zhuǎn)化。

　　動(dòng)物冬眠時(shí)，雖然不吃不喝，但是新陳代謝并未停止，只不過(guò)變得非常緩慢。

　　新陳代謝是生命體不斷進(jìn)行自我更新的過(guò)程，如果新陳代謝停止了，生命也就結(jié)束了。

　　新陳代謝對(duì)人體的功能作用五點(diǎn)功能作用知多少

　　1、從周圍環(huán)境中獲得營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);

　　2、將外界引入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨硇枰慕Y(jié)構(gòu)元件，即大分子的組成前體;

　　3、將結(jié)構(gòu)元件裝配成自身的大分子，例如蛋白質(zhì)、核酸、脂質(zhì)等;

　　4、分解有機(jī)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);

　　5、提供生命活動(dòng)所需的一切能量。

　　看了上面介紹的這些內(nèi)容，相信大家對(duì)新陳代謝都有一個(gè)更深入的認(rèn)識(shí)了吧。誠(chéng)如各位所知，新陳代謝對(duì)人體的作用非常重要，所以大家一定要重視自己的新陳代謝情況，若出現(xiàn)問(wèn)題一定要及時(shí)盡早治療。

5哪些壞習(xí)慣破壞新陳代謝

　　現(xiàn)實(shí)中，人體新陳代謝速度會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)逐漸減慢。研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)了30歲，新陳代謝每10年就降低5%，由此帶來(lái)衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多種健康問(wèn)題。雖然我們不能與時(shí)間對(duì)抗，但遠(yuǎn)離下面這些不良生活習(xí)慣，就能讓新陳代謝運(yùn)轉(zhuǎn)地更合理。

　　久坐不動(dòng)。意大利一項(xiàng)居民健康狀況報(bào)告指出，懶惰已成為長(zhǎng)壽的克星。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)使新陳代謝變得遲緩，長(zhǎng)期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)的人，患代謝綜合征的幾率更低。英國(guó)拉夫堡大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授史都華·拜多表示，即使每天都去健身房，但其他時(shí)間全部都坐在椅子上，也算久坐。周迎春建議，上班族最好養(yǎng)成隨時(shí)站立的習(xí)慣，比如站著打電話、開(kāi)會(huì)等;久坐后要起身擴(kuò)擴(kuò)胸、伸伸懶腰、活動(dòng)頸部。

　　睡眠不足。許多人都有類似的感受：一段時(shí)間經(jīng)常熬夜或作息不正常，就感覺(jué)老得特別快。英國(guó)薩里大學(xué)實(shí)驗(yàn)顯示，缺乏睡眠的參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關(guān)基因。周迎春說(shuō)，睡眠不足可能降低人體對(duì)葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，同時(shí)減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時(shí)的睡眠。

　　不勤洗手。美國(guó)化學(xué)學(xué)會(huì)年會(huì)上公布的一項(xiàng)研究顯示，腺病毒-36可通過(guò)一種獨(dú)特的基因，使成年人體內(nèi)的干細(xì)胞轉(zhuǎn)變?yōu)樽屓碎L(zhǎng)胖的脂肪細(xì)胞。南方醫(yī)科大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)博士揭威解釋說(shuō)，腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見(jiàn)病毒，能夠?qū)е录?xì)胞新陳代謝功能紊亂，往往通過(guò)咳嗽、打噴嚏和不潔凈的手傳播。因此，經(jīng)常洗手能避免病毒感染的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)新陳代謝。

　　吃果蔬不認(rèn)真洗。加拿大科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，受農(nóng)藥污染食品里所含的有毒物質(zhì)，攝入體內(nèi)后會(huì)儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞里，干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授朱毅建議，清洗果蔬時(shí)，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，也可以在水中加點(diǎn)面粉浸泡、揉搓后再?zèng)_洗，葉菜最好多沖幾遍。

　　飲食太“精致”。周迎春說(shuō)，總吃精米、精面，以及蛋糕、餅干等精加工食物，會(huì)導(dǎo)致維生素B、E缺乏，并會(huì)減少鉀、鋅和鐵等微量元素?cái)z入，進(jìn)而影響人體的代謝。研究表明，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高的食物，比如魚(yú)、蝦、豆類等，本身有促進(jìn)新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處于正常水平。

　　從不吃辣。研究顯示，辣椒中的辣椒素會(huì)刺激新陳代謝，讓身體細(xì)胞加速活動(dòng)，有助控制體重。周迎春建議，不妨根據(jù)自己的口味定期吃點(diǎn)辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣時(shí)最好配一些涼性食物，如鴨肉、魚(yú)肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰潤(rùn)燥。需要提醒的是，陰虛體質(zhì)、實(shí)熱體質(zhì)等易上火的人，吃辣椒要節(jié)制。

　　從不喝茶或咖啡。不少人怕睡不著覺(jué)，因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“興奮劑”，也是新陳代謝的“引擎”，可以加速能量代謝。研究表明，每天喝點(diǎn)含咖啡因的飲料，可使新陳代謝提速5%~8%。此外，日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一杯熱茶可使代謝速度增加 12%，這是因?yàn)椴枞~中的茶多酚能增加腸胃蠕動(dòng)，有助新陳代謝。周迎春提醒，高血壓、骨質(zhì)疏松、睡眠障礙患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下飲茶或咖啡，以免加重病情。

　　不愛(ài)喝水。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天至少喝6~8杯水，新陳代謝才能保持正常，進(jìn)而防止便秘、促進(jìn)消化，更能維持循環(huán)系統(tǒng)正常。周迎春提醒，不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲。

　　不吃早餐。英國(guó)倫敦帝國(guó)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐，大腦會(huì)釋放出需要高熱量的信號(hào)，導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長(zhǎng)期如此，新陳代謝逐漸紊亂，肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會(huì)找上門來(lái)。美國(guó)弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)研究顯示，早餐吃得越豐盛，血糖、血脂控制得越好，患代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)越低。

　　兩餐間隔太久。一日三餐定時(shí)進(jìn)食是人類進(jìn)化至今形成的規(guī)律。天津第一中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任譚桂軍說(shuō)，某一餐不吃，導(dǎo)致兩餐之間間隔太久，人體長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)減低新陳代謝速度。譚桂軍建議，根據(jù)胃正常的排空時(shí)間，每餐之間最好間隔4~6小時(shí)左右，中間可適當(dāng)加餐，但最好是堅(jiān)果、水果等健康食物。

　　飲食不規(guī)律。有些人吃飯沒(méi)節(jié)制，愛(ài)吃得飽飽的，長(zhǎng)期如此，容易因熱量攝入太多導(dǎo)致脂肪過(guò)剩，讓脂肪代謝失衡，最終血脂增高。還有些人常因怕發(fā)胖而吃得太少，反而會(huì)讓新陳代謝來(lái)個(gè)“急剎車”。研究顯示，禁食3天就足以破壞代謝功能。因此，要想控制體重，應(yīng)該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗糧來(lái)替代部分精米白面。

　　不曬太陽(yáng)。炎炎夏日，許多人怕曬黑，寧肯待在屋子里。也不愿接觸陽(yáng)光，導(dǎo)致體內(nèi)的維生素D含量容易不足。維生素D能幫助維持細(xì)胞健康和骨骼的新陳代謝，如果缺乏，會(huì)導(dǎo)致鈣和骨的無(wú)機(jī)鹽代謝紊亂。因此，吃完午飯不妨出去走走。飲食上，可以適當(dāng)多吃三文魚(yú)、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。

　　不會(huì)減壓。長(zhǎng)期處于慢性壓力之下，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成新陳代謝趨緩。廣東省愛(ài)家心理咨詢研究所理事長(zhǎng)馬健文建議，壓力太大時(shí)，首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)，不要放任負(fù)面情緒的發(fā)展。其次，可嘗試通過(guò)適當(dāng)休息、放松、體育運(yùn)動(dòng)，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個(gè)人愛(ài)好等多種途徑來(lái)達(dá)到減壓的目的。

　　喝酒總貪杯。大量攝入酒精會(huì)給肝臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致新陳代謝低下，脂肪更容易積聚。不過(guò)，美國(guó)亞特蘭大疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn)，喝少量低度酒可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。所以，喝酒切忌貪杯，適度喝點(diǎn)葡萄酒有助新陳代謝。

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