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10個(gè)習(xí)慣提高代謝水平??

很多人瘦不下來，可能是因?yàn)樯眢w代謝存在問題。
如果睡前和早上睡醒以后的體重差不足0.8斤，就可以說明代謝速度不夠快。
在這樣的身體狀況下，減肥就會(huì)變得很艱難。
可以從以下幾個(gè)方面來提高代謝：
不可不吃主食，選擇粗糧類優(yōu)質(zhì)碳水作為主食。
保證每日蛋白質(zhì)攝入，蛋白質(zhì)可調(diào)節(jié)生理功能，促進(jìn)食物消化與吸收，一天最少吃一個(gè)全蛋一盒牛奶。
固定三餐時(shí)間，預(yù)防營養(yǎng)不良、保護(hù)腸胃功能正常、穩(wěn)定我們的血糖正常。
夏天保證每天2000ml的喝水量，維持正常代謝，促進(jìn)身體排毒，調(diào)節(jié)身體免疫力。
每日運(yùn)動(dòng)，是提高身體基礎(chǔ)代謝率的重要途徑，促進(jìn)多余脂肪的燃燒。
不要熬夜，熬夜會(huì)影響激素分泌，內(nèi)分泌容易失調(diào)，給肝臟造成損傷。
不要喝酒，酒精熱量相當(dāng)于脂肪的熱量，達(dá)到9大卡/克，酒精熱量也會(huì)被身體優(yōu)先利用，造成其他熱量無法消化被身體儲(chǔ)存。
補(bǔ)充復(fù)合維生素片，包含維生素+礦物質(zhì)+微量元素，增強(qiáng)身體抵抗力，促進(jìn)新陳代謝。
多喝茶水，茶葉中的茶多酚可以調(diào)節(jié)人體對糖的代謝障礙，有助于降低血糖。
適當(dāng)吃點(diǎn)辣，吃辣可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。

2023-11-14 13:03

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