歡迎關(guān)注我，為你提供更多有價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)。

根據(jù)美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心(CDC)的數(shù)據(jù)，心臟病是美國(guó)男性和女性的頭號(hào)殺手，導(dǎo)致約五分之一的死亡。

患心臟病的主要危險(xiǎn)因素包括高血壓、高膽固醇、糖尿病和吸煙。

盡管有些人天生就有心臟病的遺傳傾向，但這并不意味著它是不可避免的。

您可以通過多種方式預(yù)防心臟病的發(fā)作，如果您被診斷出患有特定的心臟問題，還可以防止病情惡化。

以下是一些經(jīng)過時(shí)間考驗(yàn)的心臟病預(yù)防策略。

1、在飲食中攝入更多纖維

有蔬菜嗎？美國(guó)心臟協(xié)會(huì)(AHA)建議每周吃幾頓無肉餐，并增加飲食中的纖維和全谷物含量。

這是因?yàn)槊绹?guó)人飲食中大部分升高膽固醇的飽和脂肪來自動(dòng)物肉和全脂乳制品。

多吃素食可能有助于降低膽固醇并降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

有很多方法可以在飲食中加入更多纖維。

建議吃：

全谷物，如燕麥片、大麥、藜麥和糙米

豆類和扁豆

堅(jiān)果、種子和水果

豆制品，適量

請(qǐng)記住，植物性食品含有纖維，而動(dòng)物性食品則不含。

相反，動(dòng)物食品含有膽固醇，而植物食品則不含。

2、注意你的體重

體重過重是心臟病的一個(gè)關(guān)鍵危險(xiǎn)因素，它影響著大多數(shù)美國(guó)人。

根據(jù)CDC的數(shù)據(jù)，大約74%的美國(guó)成年人體重超重，其中近42%的人肥胖。

肥胖還會(huì)增加與心臟病相關(guān)的其他健康問題的風(fēng)險(xiǎn)，例如中風(fēng)和糖尿病。

但是當(dāng)你減肥時(shí)，一切都會(huì)開始自行糾正：血壓下降，血糖下降，‘好’膽固醇水平上升。

而且您無需大幅減掉體重即可開始獲得對(duì)心臟的益處。

這可能意味著減掉15斤，即體重的10%。

如果您正在與體重作斗爭(zhēng)，請(qǐng)咨詢您的醫(yī)生，了解您身體的健康體重應(yīng)該是多少，以及如何開始營(yíng)養(yǎng)飲食和鍛煉計(jì)劃。

3、經(jīng)常鍛煉

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)(AHA)建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘的劇烈體力活動(dòng)。

保持健康可以通過多種方式改善您的心臟健康，例如幫助降低血壓、控制體重、降低膽固醇、控制血糖，甚至減輕壓力。

通過在線參加團(tuán)體健身課程或讓朋友和您一起到外面散步來讓它變得有趣。

這樣，你就更有可能保持一致。

如果有些日子連半小時(shí)都覺得不可能，那就把它分成更短的時(shí)間間隔——早上散步10分鐘，午餐時(shí)間再散步，然后晚上散步10分鐘。

一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是讓鍛煉成為你日常生活的一部分，比如把車停在離建筑物入口較遠(yuǎn)的地方，這樣你就可以多走幾步。

健康無價(jià)！付費(fèi)訂閱目前已有1500+篇營(yíng)養(yǎng)健康文章，每月承諾發(fā)布120篇以上，連續(xù)包月更優(yōu)惠，為自己健康投資，你值得出手！

目前內(nèi)容包括以下合集：

兒童青少年?duì)I養(yǎng)健康、運(yùn)動(dòng)健康系列、保健品系列、減肥系列、眼睛健康系列、睡眠健康系列、骨骼健康系列、皮膚健康系列、益生菌系列、蛋白質(zhì)系列、常見疾病系列、懷孕系列、食物與飲食、魚油系列、維生素礦物質(zhì)系列

相關(guān)知識(shí)

5種食物能預(yù)防心臟病
老年人心臟病吃什么好
預(yù)防妊娠合并心臟病最有效的方法
如何預(yù)防心臟病
心臟好身體才好 冬季請(qǐng)做好心臟保護(hù)工作
心臟不好的9個(gè)表現(xiàn)?8個(gè)守護(hù)神保護(hù)心臟健康
區(qū)疾病預(yù)防控制中心健康提示——2024年世界結(jié)核病防治日知識(shí)請(qǐng)查收！
預(yù)防心血管疾病多吃9種食物
天然蘋果能預(yù)防心臟病
預(yù)防疾病的方法

網(wǎng)址: 人到中年需小心！預(yù)防心臟病的9種方法請(qǐng)收好！ http://www.u1s5d6.cn/newsview85312.html