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根據(jù)美國疾病控制與預防中心(CDC)的數(shù)據(jù)，心臟病是美國男性和女性的頭號殺手，導致約五分之一的死亡。

患心臟病的主要危險因素包括高血壓、高膽固醇、糖尿病和吸煙。

盡管有些人天生就有心臟病的遺傳傾向，但這并不意味著它是不可避免的。

您可以通過多種方式預防心臟病的發(fā)作，如果您被診斷出患有特定的心臟問題，還可以防止病情惡化。

以下是一些經(jīng)過時間考驗的心臟病預防策略。

1、在飲食中攝入更多纖維

有蔬菜嗎？美國心臟協(xié)會(AHA)建議每周吃幾頓無肉餐，并增加飲食中的纖維和全谷物含量。

這是因為美國人飲食中大部分升高膽固醇的飽和脂肪來自動物肉和全脂乳制品。

多吃素食可能有助于降低膽固醇并降低患心臟病的風險。

有很多方法可以在飲食中加入更多纖維。

建議吃：

全谷物，如燕麥片、大麥、藜麥和糙米

豆類和扁豆

堅果、種子和水果

豆制品，適量

請記住，植物性食品含有纖維，而動物性食品則不含。

相反，動物食品含有膽固醇，而植物食品則不含。

2、注意你的體重

體重過重是心臟病的一個關鍵危險因素，它影響著大多數(shù)美國人。

根據(jù)CDC的數(shù)據(jù)，大約74%的美國成年人體重超重，其中近42%的人肥胖。

肥胖還會增加與心臟病相關的其他健康問題的風險，例如中風和糖尿病。

但是當你減肥時，一切都會開始自行糾正：血壓下降，血糖下降，‘好’膽固醇水平上升。

而且您無需大幅減掉體重即可開始獲得對心臟的益處。

這可能意味著減掉15斤，即體重的10%。

如果您正在與體重作斗爭，請咨詢您的醫(yī)生，了解您身體的健康體重應該是多少，以及如何開始營養(yǎng)飲食和鍛煉計劃。

3、經(jīng)常鍛煉

美國心臟協(xié)會(AHA)建議每周至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的劇烈體力活動。

保持健康可以通過多種方式改善您的心臟健康，例如幫助降低血壓、控制體重、降低膽固醇、控制血糖，甚至減輕壓力。

通過在線參加團體健身課程或讓朋友和您一起到外面散步來讓它變得有趣。

這樣，你就更有可能保持一致。

如果有些日子連半小時都覺得不可能，那就把它分成更短的時間間隔——早上散步10分鐘，午餐時間再散步，然后晚上散步10分鐘。

一個簡單的方法就是讓鍛煉成為你日常生活的一部分，比如把車停在離建筑物入口較遠的地方，這樣你就可以多走幾步。

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