點(diǎn)開微博話題，搜索關(guān)鍵詞“容貌焦慮”，#你有容貌焦慮嗎#，#如何看待容貌焦慮低齡化？#，#容貌焦慮對(duì)你造成影響拒絕#，“容貌焦慮內(nèi)卷到耳朵”……數(shù)十條熱搜話題映入眼簾，相關(guān)話題閱讀量總數(shù)超過10億次。

2021年2月，中青校媒面向全國2063名高校學(xué)生就容貌焦慮話題展開問卷調(diào)查，結(jié)果顯示，59.03%的大學(xué)生存在一定程度的容貌焦慮。其中，男生（9.09%）中嚴(yán)重容貌焦慮的比例比女生（3.94%）更高，而女生（59.67%）中度焦慮的比例高于男生（37.14%）。

◆“容貌焦慮”是什么？

“容貌焦慮”是指個(gè)體憂慮自己外貌達(dá)不到外界對(duì)于美的標(biāo)準(zhǔn)，預(yù)期會(huì)受到他人的消極評(píng)價(jià)，處于擔(dān)憂、煩惱、緊張、不安的情緒之中，在行為上，表現(xiàn)出經(jīng)常檢查和調(diào)整自己的外貌?！唵蝸碚f就是對(duì)自己的長相不自信，覺得自己不好看而產(chǎn)生的焦慮感。

◆誰在制造“容貌焦慮”？

一、社會(huì)審美與社交焦慮。

都說愛美之心人皆有之，對(duì)美的解讀是不同的，但是如今的社會(huì)對(duì)于外貌的審美卻逐漸單一，趨向一致。當(dāng)個(gè)體進(jìn)入社會(huì)情境，會(huì)擔(dān)憂自己的外表達(dá)不到外界關(guān)于理想美的標(biāo)準(zhǔn)而受到他人的消極評(píng)價(jià)，擔(dān)心他人因外貌而不喜歡自己，進(jìn)而產(chǎn)生容貌焦慮。而高顏值仿佛總是會(huì)產(chǎn)生“光環(huán)效應(yīng)”。我們總是傾向于認(rèn)為那些容貌和身材姣好的人有更好的內(nèi)在品質(zhì)，即“顏值即正義”。

更令人驚訝的是，不少研究都表明，那些長得好看的人確實(shí)更加自信、有趣、善于交際和更加成功。因?yàn)檫@些具有外貌優(yōu)勢(shì)的人在成長的過程中很容易會(huì)受到更多關(guān)注甚至優(yōu)待，也有更多的機(jī)會(huì)。

當(dāng)人們?cè)絹碓秸J(rèn)識(shí)到外表的重要性時(shí)，對(duì)于自己可能不夠好的焦慮就產(chǎn)生了。

二、時(shí)尚媒體暴露與自我客體化。

時(shí)尚媒體暴露會(huì)給個(gè)體施加壓力，迫使個(gè)體把自己當(dāng)做基于外表而被觀看和評(píng)價(jià)的客體來對(duì)待。自我客體化是指長期經(jīng)歷性客體化的個(gè)體，內(nèi)化他人的視角，重視個(gè)體身體特征而不是能力屬性，將自己的身體特征作為客體來評(píng)價(jià)。自我客體化使個(gè)體表現(xiàn)出習(xí)慣性、持久地監(jiān)視自己的身體，并與社會(huì)理想體型相比較，由于社會(huì)理想體型通常難以達(dá)到，兩者之間的差異會(huì)導(dǎo)致個(gè)體一系列的消極心理結(jié)果。

三、顏值經(jīng)濟(jì)與社會(huì)比較

當(dāng)下社交媒介發(fā)達(dá)，信息傳播多元，個(gè)人對(duì)容貌的判斷極易受到市場環(huán)境的影響。好看的男性和靚麗的女性可以引來更多的關(guān)注、點(diǎn)贊，用人單位招聘時(shí)多青睞于高顏值應(yīng)征者……這些都在不經(jīng)意間助推了顏值經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，也加大了個(gè)體在外貌上的社會(huì)比較現(xiàn)象。

◆如何擺脫“容貌焦慮”？

實(shí)際上，有了這個(gè)焦慮，我們也有了動(dòng)力。每個(gè)人都開始收拾打理自己，希望自己看起來“美”一點(diǎn)。多元開放的社會(huì)，也給了每個(gè)人追求不同的美的機(jī)會(huì)。但如果人們不明白所謂“美”的實(shí)質(zhì)，就很容易在追求美的道路上走偏（比如一味追求“白幼瘦”）。

因此我們應(yīng)該學(xué)會(huì)接納自己的不完美，做最真實(shí)的自己。增強(qiáng)個(gè)人自信心、判斷力，鼓勵(lì)多元審美，重塑媒介環(huán)境，是應(yīng)對(duì)“容貌焦慮”的有效舉措。

總的來說，面對(duì)“容貌焦慮”有兩個(gè)關(guān)鍵：一減一增。一是減少身材、體重、外貌在自我價(jià)值評(píng)估中所占的比重，二是增加其他生活領(lǐng)域，比如家庭、工作、朋友、愛好等在自我價(jià)值評(píng)估中所占的比重。

你可以采取以下具體措施：

(1)減少因?yàn)樨?fù)面的身體意象所引發(fā)的檢查身體行為。

減少自己檢查體重的頻率，減少自己照鏡子的時(shí)長，減少自己刻意測量、拍照、捏戳自己身體等行為。因?yàn)闄z查不會(huì)改變你的身材、體重、外貌，只會(huì)強(qiáng)調(diào)你對(duì)自己外表的滿意。

(2)減少因?yàn)樨?fù)面的身體意象所引發(fā)的逃避行為。

不要因覺得自己不好看而低頭垂臉避免他人目光，不要因身材不好而拒絕自己喜愛的服裝；不要因有人不喜歡我的長相而避開人群，因?yàn)樵蕉嗟奶颖苄袨樵綍?huì)增加你的負(fù)面情緒，使你的身體意象越消極。

(3)減少因?yàn)樨?fù)面的身體意象所引發(fā)的對(duì)比行為。

不要看到別人就開始把別人的身材、體重、外貌和自己的進(jìn)行對(duì)比，請(qǐng)把注意力放到其他方面上去，比如：這個(gè)人有怎樣的性格？這個(gè)人有怎樣的表情？這個(gè)人說了什么話？這個(gè)人有怎樣的興趣愛好？

(4)請(qǐng)把更多的時(shí)間和精力放到那些對(duì)于自己重要的事情之上，而不是讓自己的身材、體重、外貌過多地占據(jù)自己的生活。

實(shí)質(zhì)上“健康”才是最核心的“美”，同時(shí)也是最有利于自我發(fā)展的路徑。

當(dāng)我們有了容貌焦慮而開始學(xué)習(xí)穿衣打扮化妝時(shí)，也需要同時(shí)啟動(dòng)合理膳食、科學(xué)健身、規(guī)律作息，以及不斷的自我能力的提升，才能從內(nèi)而外散發(fā)出自信、健康的笑容。

(5)最后，請(qǐng)記住，我們要對(duì)自己的身體感恩，我們要關(guān)心愛護(hù)自己的身體，并珍惜這份“臭皮囊”。

不論這份皮囊是光鮮與否，沒有這個(gè)身體，我們就不可能活著，體驗(yàn)這個(gè)世界，去進(jìn)行各種各樣有意義的活動(dòng)，比如呼吸、比如行走、比如去愛與被愛、比如去旅行。

與此同時(shí)，還有幾個(gè)普遍的方法，可以幫助我們緩解“焦慮”的情緒。

(1)冥想

集中注意力到你當(dāng)前的狀態(tài)上，如呼吸和身體的感覺。長期冥想可以使大腦更加有效地處理信息。

(2)運(yùn)動(dòng)

體育運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，可以改善情緒、緩解壓力。每周至少進(jìn)行2.5小時(shí)中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或1.5小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，以及每周2次至少30分鐘的量訓(xùn)練。

(3)聽舒緩的音樂

聽音樂可以使大腦釋放多巴胺（“快樂”激素），使我們感到快樂和放松。此外，學(xué)習(xí)一項(xiàng)樂器、創(chuàng)作音樂和唱歌有同樣的作用。

(4)寫日記

反思每天發(fā)生的事情能夠確定壓力源，有助于剖析自己的情緒。睡前寫下當(dāng)天的事情對(duì)我們?cè)斐傻膲毫?，包括身體和情感上的感覺，以及如何處理壓力，改善情緒反應(yīng)。

(5)抱抱寵物

寵物能夠幫助我們的大腦減少壓力激素皮質(zhì)醇的產(chǎn)生，并增加5-羥色胺的水平（使人感到放松的激素）。

(6)傾訴

產(chǎn)生不良情緒時(shí)，與朋友、同學(xué)、親人聚一聚，向他們傾訴積郁的消極情緒，能夠使我們獲得情感支持和解決問題的新思路。

(7)轉(zhuǎn)移注意力

不要放縱自己被悲傷情緒淹沒。嘗試讓自己進(jìn)入工作狀態(tài)，用忙碌沖掉不愉快，也可以讀一本輕松的書或看一場有趣的電影。

(8)調(diào)整呼吸

當(dāng)處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能夠幫助我們平復(fù)情緒。

(9)適度宣泄

動(dòng)情而哭時(shí)會(huì)分泌有益于健康的激素和去除壓抑情緒的化學(xué)物質(zhì)。強(qiáng)忍住想哭的念頭，身體反而易受緊張焦慮等負(fù)面情緒的影響。

（10）洗個(gè)熱水澡，睡一覺

睡眠能夠通過緩解疲勞，降低壞情緒對(duì)人體的影響。如果遇到不太嚴(yán)重的情緒問題，那就洗個(gè)熱水澡，休息一下。

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