如今我們的生活條件越來越好，生活水平也越來越高，很多中老年人也開始慢慢關(guān)注健康長壽問題。“六十歲沒病，八十歲不老，輕輕松松一百歲，快快樂樂一輩子”是不少人的期盼。今天我們就來說說中老年人的健康長壽問題，其實(shí)健康長壽也不難，做到簡單4點(diǎn)，讓你“60歲沒病，80歲不老”！

一、定時起居作息

中老年人為了健康考慮，要做到定時起居，生活要有規(guī)律，最好按照自然生物鐘的規(guī)律作息來活動，這樣不僅有利于身體健康而且能夠預(yù)防高血壓等疾病的發(fā)生。

二、戒除不良習(xí)慣

1、健康的生活習(xí)慣是長壽的基礎(chǔ)，中老年人想要長壽，首先就要戒除不良習(xí)慣。除了要做到戒煙限酒，飲食上也要注意適量，尤其是避免攝入過多富含脂肪的食物。

2、隨著年齡的增長，老人的基礎(chǔ)代謝水平逐漸下降，過量的飲食很容易增加心臟負(fù)擔(dān)，因此中老年人要特別注意適量飲食。并且在飲食上要注意營養(yǎng)搭配，保證膳食纖維攝入的同時也要保證蛋白質(zhì)的及時補(bǔ)充，多吃魚肉、豆制品等。

三、堅(jiān)持體育鍛煉

中老年人選擇合適的鍛煉方式，堅(jiān)持體育鍛煉能夠有效的增強(qiáng)身體抵抗力，是強(qiáng)身健體的不二選擇。如何選擇適量的運(yùn)動呢？中老年人記住“三五七”就好。

1、“三”指的是中老年人可以選擇每天步行2-3公里，時間在30分鐘左右。

2、“五”指的是中老年人的運(yùn)動每周可以在5次左右，規(guī)律的體育鍛煉對身體的健康有好處。

3、“七”指的是運(yùn)動量，適量的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動的強(qiáng)度以“運(yùn)動后心率+年齡=170左右”為宜。

4、中老年人體質(zhì)較弱，因此在進(jìn)行體育鍛煉的時候不應(yīng)選擇強(qiáng)度較大的運(yùn)動，以自身體力為基礎(chǔ)，選擇適量的運(yùn)動即可，走路就是不錯的選擇。運(yùn)動強(qiáng)度不大，卻有著降低高血脂、減少糖尿病、使腦子清楚靈活等好處。

四、提高健康意識

1、缺乏健康意識是很多中老年人的“通病”，不管是諱疾忌醫(yī)還是過度擔(dān)心身體疾病都是不良的心理狀態(tài)。

2、面對身體健康，中老年人要做到對自己的身體情況了如指掌，定期體檢，建立健康檔案，養(yǎng)生定期測量血壓的習(xí)慣。

3、面對衰老，應(yīng)該建立良好的心態(tài)，以樂觀豁達(dá)的心態(tài)面對每一天，情緒波動不要太大，這樣才能離長壽更近一步

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