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水果被很多人認(rèn)為是減肥佳品

在大家的認(rèn)知里

水果的熱量很低

而且含水量很高了

所以就默認(rèn)為吃水果不會長胖~

但實(shí)際上真是這樣嗎？

這次就和大家聊聊水果代餐！

01

水果含糖量太高

水果中一般含糖量較高，而且如果要達(dá)到飽腹的水平，就需要食用大量的水果才能有飽腹感，但這樣就會使血糖升高，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)積累、導(dǎo)致變胖、皮膚暗沉！

水果中的糖類包括葡萄糖、果糖、蔗糖等，葡萄糖、蔗糖。果糖和葡萄糖一樣是一種單糖，通常存在于水果和蜂蜜中。果糖的甜度很高，是蔗糖的1.8倍，是所有天然糖中甜度最高的糖。

同時，果糖在人體中的代謝復(fù)雜又特別。人的大腦有管理饑餓反應(yīng)的部位，就是我們常說的下丘腦。當(dāng)我們在吃食物的時候，下丘腦會建立一條代謝反應(yīng)途徑，告訴我們什么時候吃飽了可以不用吃了。果糖的代謝會繞過下丘腦的飽腹反應(yīng)，所以我們吃再多也不會有飽腹感。這就會刺激食欲，使得我們更想吃東西。

因?yàn)楦杏X不到飽腹感，面對著富含果糖的水果，輕輕松松吃下去一大盆那是再尋常不過的事情，這就勢必會使得我們的能量攝入過量，久而久之，就會形成肥胖。

02

水果營養(yǎng)太單一

水果中除了含有較為豐富的維生素之外，蛋白質(zhì)、碳水、脂肪等營養(yǎng)元素都很稀缺，無法滿足人體正常的營養(yǎng)需求，長期用水果代餐就很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良！~

因?yàn)樗械牡鞍踪|(zhì)含量過少，而蛋白質(zhì)攝入過低就會導(dǎo)致體內(nèi)肌肉含量低，進(jìn)而造成基礎(chǔ)代謝率下降，從而影響減脂效果！所以說，平時一定要多多攝入蛋白質(zhì)！

03

吃水果有講究

長時間用水果代餐，不僅僅容易引起肥胖，還因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入不足，會帶來營養(yǎng)不良的麻煩。而且一旦飲食恢復(fù)正常則會很快反彈，實(shí)在不是減肥的好方法。那么，想減肥的人是不是就不能吃太多水果了呢？也不是。選擇正確的方法就行！

1.控制攝入份量

水果代餐，一定要控制好水果的食用量。水果不要按斤吃，要按百克吃。中國居民平衡膳食寶塔（2016版）推薦，每天攝入水果為200-350克。

2.正確挑選水果種類

用水果代餐要選擇正確的水果種類。在減肥初期需要嚴(yán)格控制熱量的時候，可以選擇熱量少糖分低的水果。盡量避開高熱量的水果（當(dāng)然少量吃一點(diǎn)也是沒有問題的）總之，吃任何食物都要有節(jié)制，過猶不及。

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