喵阿杪之能量早餐(三明治+蜂蜜檸檬水+蔬菜水果沙拉)兩人餐

精品

新的一天，從一頓美好的早餐開始~

能量早餐(三明治+蜂蜜檸檬水+蔬菜水果沙拉)兩人餐的做法

步驟1

火腿腸，午餐肉切片。鍋內(nèi)倒入少許油，打入雞蛋，撒少許鹽和黑胡椒。

步驟2

組裝三明治，一片吐司，擠上番茄醬，放上生菜(清洗干凈后，盡可能瀝干菜葉上的水，用手隨意撕成小塊)，芝士片，火腿腸，番茄(提前對半切開)，再放一片吐司，擠上沙拉醬，放上雞蛋，芝士片，黃瓜(切成圓片)和午餐肉，再放上一片吐司 。(其實(shí)三明治的組裝可以按照自己的喜好隨意搭配，我在這里只是給大家做一個(gè)參考。)

步驟3

將整個(gè)三明治放入鍋中，煎至兩面發(fā)黃，出鍋擠上沙拉醬。(這個(gè)步驟其實(shí)最主要的就是給三明治加熱，好讓中間的芝士融化，然后和其他材料融合在一起，會(huì)有更好的味道。)

步驟4

蘋果削皮切塊(用半個(gè)檸檬的汁擠在蘋果上，不用太多，主要是防止蘋果氧化變黃，影響食欲)，香蕉，火龍果剝皮切塊，圣女果對半切開，還有做三明治剩下的生菜和黃瓜，全部放進(jìn)一個(gè)大碗中，擠上沙拉醬。(按照正宗的蔬菜水果沙拉，應(yīng)該是放油醋汁，但是油醋汁的做法比較麻煩，所以早上做早餐的話對大家不太實(shí)際，所以就用沙拉醬來代替油醋汁，口感一樣的會(huì)很好。)

步驟5

檸檬切片，放入杯中，加入適量蜂蜜，沖入85℃(溫度太高的話會(huì)造成蜂蜜營養(yǎng)流失)清水。

能量早餐(三明治+蜂蜜檸檬水+蔬菜水果沙拉)兩人餐的烹飪技巧

這里有幾個(gè)生活小常識(shí)，要和大家分享。 1.早飲一杯水的好處:早上空腹飲用一杯涼白開，有潤喉、醒腦，防口臭和便秘的作用。因?yàn)樗谖钢型Ａ魰r(shí)間很短，可以迅速進(jìn)入腸道，被腸粘膜吸收而進(jìn)入血液循環(huán)，將血液進(jìn)行稀釋，對體內(nèi)各器官進(jìn)行“清洗”工作，以增強(qiáng)腎臟的排泄能力、肝臟的解毒能力以及促進(jìn)人體新陳代謝，提高人體免疫能力。 2.如何挑選香蕉:香蕉表皮上黑點(diǎn)越多越成熟，黃皮香蕉增加白血球的能力比表皮青綠的香蕉高，而黃皮帶黑點(diǎn)的香蕉增加白血球的能力比黃皮香蕉還要高。香蕉具有免疫激活，潤腸通便的作用，適合不同年齡階段的人食用。 3.雞蛋不能吃太多:蛋白質(zhì)是大分子化合物，必須在水充足的情況下才會(huì)被分解成小分子進(jìn)入體內(nèi)被人體吸收。一個(gè)成人一天最多能消化吸收兩個(gè)雞蛋，如果大量食用雞蛋會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分丟失，以及加重腎臟的工作負(fù)擔(dān)。 4.雞蛋不宜生吃: 生雞蛋內(nèi)含有抗生物素和抗胰白酶，不利于人體對蛋白質(zhì)的消化，造成肌纖蛋白質(zhì)和維生素b族缺乏，而且蛋殼表面布滿細(xì)菌，霉菌和寄生蟲卵，他們會(huì)通過蛋殼上看不見的小孔鉆到雞蛋里造成污染。
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創(chuàng)建時(shí)間:2017-03-04

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