健康塑形心得

首先，要恭喜在陽光森林里所有認(rèn)真吃營養(yǎng)早餐、幸福餐，好好喝油的寶貝們！

因?yàn)檫@樣的飲食結(jié)構(gòu)，瘦了也不會老！

健康的和好看的要選啥？

講到塑形，就會講到減肥，講到減肥，就會想到瘦有多好看。這里，我們要糾正和改變對瘦的看法。

現(xiàn)在很多人只要是想減肥的基本很少可以保證這兩點(diǎn)。

小孩子才做選擇題呢！我們?nèi)家?/p>

在塑形上，我們一定要把健康放在前面，然后和好看共得！

瘦不等于健康，塑形不止是瘦！

大家更愛護(hù)的是好看的，無論能瘦怎么都行，在校學(xué)生如果減肥就是采用少吃，那不僅影響學(xué)業(yè)，還影響健康和成長；在職人員如果減肥可能少吃或不吃晚餐，但臉色和精神就會大大降低，結(jié)婚前為了能穿的下美麗的婚紗，大量運(yùn)動，結(jié)婚當(dāng)天太疲勞無法把最美的狀態(tài)呈現(xiàn)。。。

健康塑形年輕態(tài)，飲食結(jié)構(gòu)第一條：

陽光森林的飲食結(jié)構(gòu)最提倡的就是養(yǎng)好肉！身上的精肉和肥肉相對應(yīng)，有彼此的作用。

塑形時，我們不但要吃，還要吃得多，要吃得飽，要吃得好！

第二條：阻礙減肥的不是肉，是糖和淀粉。

來到陽光森林的小伙伴們開始認(rèn)真喝油，變重了有沒有？

的確，好的油脂也需要吸收、利用、代謝，但是它們對待我們的作用優(yōu)勢遠(yuǎn)勝于負(fù)面，我們加強(qiáng)油脂同時再增加B族和身體的代謝率，你就會發(fā)現(xiàn)，在塑形后我們的皮膚會更緊致，不會瘦了后就會皺皺的，暗暗的，老老的。

第三條，塑形時吃對東西也很重要，有目的性也要有選擇性。

但是不要餓著！因?yàn)橐坏┖莛I了就會特別想吃高能量（垃圾食品）的食物！

身體的本能就是在最餓時需要快速恢復(fù)體能。

但是有一種食物就是能長久保持體能，并把脂肪轉(zhuǎn)換成肌肉。并且可以幫助排除身體多余的水分，防止、改善水腫。它是使我們肌肉組織有彈性有纖維最重要的營養(yǎng)成分。

那就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)！

塑形運(yùn)動時需要：增強(qiáng)核心、減脂，提高有氧、體能，線條、增肌。

飲食就是這些需要的頂梁柱。健康塑形，不是拿身體去瘦身，而是拿食物去塑形！

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以選擇：蝦、蛋、豆類、奶、魚、蟹、奶酪、藜麥等。這些完全可以吃到飽。還可以選擇優(yōu)質(zhì)的纖維素，和水。這兩個可以從果蔬汁里獲得，幫助身體代謝廢物。

很多人生活中基本沒有運(yùn)動，運(yùn)動不能說絕對的好，但也不能忽視它的重要。

氧氣不可怕，可怕的是皮膚脆弱容易被氧化！合理運(yùn)動不傷身，可怕的是沒有足夠的修復(fù)力！

我們的飲食就是足夠的修復(fù)力！給足了身體變得更健美的后盾！

早餐，不管再早再晚起，一定不會少一杯幸福餐（和各種新鮮蔬菜攪拌在一起，每天換一種口味）離不開雞蛋、椰子油葡萄籽油、堅(jiān)果、水果、五神，蛋白粉、凈水或牛奶豆奶酸奶。

午餐，基本會有一種：雞肉、排骨、魚蝦類、牛肉、雞蛋的各種做法、新鮮蔬菜、菌菇類、土豆地瓜類、又好吃又管飽。

用什么樣的狀態(tài)去運(yùn)動，去規(guī)劃自己的運(yùn)動是離不開健康飲食的。運(yùn)動就像氧氣一樣，我們生命的必須，又會讓細(xì)胞氧化死亡，萬物沒有絕對的好與壞，我們要做的是去發(fā)揮運(yùn)動的優(yōu)勢，就要注意最重要的一點(diǎn)：

過一個小時，開始補(bǔ)充營養(yǎng)素，早餐時隨餐補(bǔ)充。

喝水基本一定要加一些東西，不喝白水的。多喝水是對的，就是要喝有營養(yǎng)的水。果蔬汁或者膠原蛋白肽、姜黃C等等。

點(diǎn)心吃水果和能量棒，還有微店里的零食。

晚餐可以燉肉，把肉燉的爛爛的，還可以吃火鍋，各種食材往里扔，晚餐我們也可以吃的飽，但是不要吃的撐。

晚上如果餓了睡不著還是稍微吃一點(diǎn)，但不要太多，不然胃一直在消化，到天亮了你醒過來馬上覺得餓，就是因?yàn)橐煌砩隙荚谙?/p>

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