摘要：自行車作為廣受歡迎的健身方式，無論是室內(nèi)動感單車還是室外的公路、山地自行車運(yùn)動，都存在一些常見的健身誤區(qū)。本文將重點(diǎn)解析幾個誤區(qū)，幫助騎行愛好者避免不必要的傷害，并提升鍛煉效果。 ### 外出騎自行車的健身誤區(qū) 1. **姿勢錯誤**：不正確的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，還可能對身體造成損傷。例如，雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等姿勢均不正確。正確的騎車姿勢應(yīng)該是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸，兩腿與車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)。 2. **蹬踏動作**：很多人以為蹬踏只是簡單地腳往下踩，但實(shí)際上，正確的蹬踏動作應(yīng)包括踩、拉、提、推四個連貫步驟。這樣不僅節(jié)省力氣，還能提高速度。 3. **速度問題**：一些年輕人為了追求距離和速度，一次性騎行較遠(yuǎn)且追求高速度，這實(shí)際上對身體傷害很大。建議初學(xué)者先找到合適的騎行頻率，逐漸增加運(yùn)動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右為宜。 ### 健身房自行車健身誤區(qū) 1. **快速騎行**：快速騎行可以達(dá)到高心率，促進(jìn)無氧運(yùn)動能力的提升，同時對心肺功能有益，有助于提高運(yùn)動耐力。 2. **快慢結(jié)合**：合理結(jié)合快慢速度的騎行方式不僅能提高有氧能力、無氧能力、心肺功能，還能增加運(yùn)動的樂趣，科學(xué)指導(dǎo)下的快慢結(jié)合方式能帶來更好的健身效果。 3. **中速騎行**：中速騎行有助于鍛煉心肺功能及身體的有氧運(yùn)動能力，心率控制在最大心率的65%—85%為宜。 4. **長時間慢速騎行**：長時間的慢速騎行心率較低，適于減脂，持續(xù)20分鐘以上能“燃燒”更多脂肪。 了解并避免這些誤區(qū)，可以使您的自行車騎行成為更加安全、高效且愉悅的健身體驗(yàn)。

自行車健身雖受歡迎，卻存在諸多誤區(qū)。無論是室外騎行還是健身房單車，姿勢、動作、速度等方面都易犯錯。正確姿勢、蹬踏動作及合適速度能更好健身，不同騎行方式也各有功效，讓我們一起避開誤區(qū)，科學(xué)騎行吧。

外出騎自行車的健身誤區(qū)

姿勢錯誤

騎自行車姿勢錯誤不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢。
正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

動作錯誤

一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉(zhuǎn)起來就行。其實(shí)，正確的蹬踏應(yīng)該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。
1、腳掌先向下踩，
2、小腿再向后收縮回拉，
3、再向上提，
4、最后往前推， 這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

速度錯誤

許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實(shí)對身體的傷害很大，嚴(yán)重時膝蓋會出現(xiàn)積水。
運(yùn)動量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動的三大原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可。

健身房的自行車健身誤區(qū)

快速騎行

快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運(yùn)動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動，或在高強(qiáng)度運(yùn)動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

快慢結(jié)合的騎行方式

除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

中速騎行

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動能力的好方法。

長時間的慢速騎行

心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

騎自行車健身雖受歡迎，但存在諸多誤區(qū)。姿勢、動作、速度等方面都需注意，外出騎行要注意熱身和把握節(jié)奏，健身房騎行也有不同方式的講究。正確騎行，才能更好地達(dá)到健身目的。

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網(wǎng)址: 戶外與室內(nèi)自行車健身的常見誤解 http://www.u1s5d6.cn/newsview857517.html