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室內自行車訓練的5種方式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 20:30

導語：室內自行車是一種快速、有效的健身方式，盡管你無法聞到外面花草的味道，但有很多方法可以讓它變得有趣。

1.在渦輪訓練機上室內騎自行車：一個基本的渦輪訓練器用滾輪夾緊自行車，提供阻力渦輪增壓訓練器可以安裝在您自己的家中，您只需花費一點錢即可購買基本的渦輪增壓訓練器。您只需將車輪夾入其中一個并踩下，使用齒輪或內置阻力控制裝置即可努力。

智能渦輪增壓訓練器可以直接驅動，這意味著輪子被移除，自行車連接到安裝在渦輪上的盒子。這些提供了更逼真的乘坐感覺并且可以防止后輪磨損，盡管目前飛輪意味著它們非常重。

優(yōu)點：如果你選擇預算，可以真的很便宜。無需離開家，使清晨或晚上訓練變得容易。大多數(shù)都有可折疊的腿，很容易整理。

缺點：渦輪增壓訓練器可能會很嘈雜，但更昂貴的版本卻不那么吵?？赡芎軣o聊，雖然現(xiàn)在有很多應用程序讓它不那么糟糕。

2.在滾筒上室內騎行：滾輪也很容易在你的家中安裝，但是它們需要一點技巧才能騎行，盡管大多數(shù)人在幾次嘗試后都會撿起它。傳統(tǒng)上它們是相當基本的，三個滾筒設置有一根連接它們的電纜，允許它們轉向車輪下方。

優(yōu)點：發(fā)展核心力量和穩(wěn)定性。比渦輪增壓訓練器更有趣。大多數(shù)套裝都很輕便且可以打包。缺點：需要一點練習。只有技術嫻熟的人才能完成高阻力，短時間的努力。

3.在紡紗班室內騎自行車：旋轉課程幾乎總是由一名教練帶領，他將激勵小組，呼吁何時更加努力或更快地踏板。大多數(shù)課程都是在專用旋轉自行車上進行的，就像固定輪軌道自行車一樣，你不能只是停止踩踏板，但自行車有不同的阻力。您經(jīng)?？梢允褂脽o夾式踏板騎行，將自行車設置為與公路自行車的測量值相匹配。

您將一直工作，并且會話通常長度為40到60分鐘，您可以期待高強度間隔會話。一些旋轉課程適合那些尋求更健全的健身方法的人，而不是騎自行車者通常會采取的，因此也可能有一些上半身的工作，但這將取決于教練。

優(yōu)點：通過讓你周圍的人和教練來增加動力。簡短的HIIT會議很容易適應工作。包括上半身鍛煉在內的更多整體健身收益將吸引一些人。

缺點：一些自行車騎手希望他們在自行車上的有限時間完全專注于戶外騎行。

4.團體渦輪或Wattbikes自行車室內自行車會議：團體渦輪或Wattbikes自行車室內自行車會議類似于旋轉自行車課程，因為您正在進行團體訓練。然而團體渦輪或Wattbikes自行車室內自行車會議可能會在自行車專用設施舉行，通常更加注重戶外自行車活動所需的技能。

Wattbikes和其他選項，經(jīng)過精心設計，可以在您的戶外位置進行精心磨練，而可以安裝在自行車上的渦輪增壓訓練器可以提供終極定制體驗。

通常，自行車或渦輪增壓訓練器將提供動力信息等，以確保您在會話目標的正確區(qū)域內完成間隔。

優(yōu)點：與其他志同道合的騎手一起訓練。會議將針對自行車騎行量身定制，您可以通過挑選與目標活動相關的內容來進一步定制。缺點：你必須到達那里并按照時間表安排你的日程安排。

5.在健身自行車上室內騎自行車：我們的最終選擇很簡單：在當?shù)氐慕∩矸垮憻捝眢w，然后跳上健身車。雖然費用會根據(jù)強度和體重而有所不同，但是當在健身車上蹬踏一小時時，75公斤的人可以燃燒600到900卡路里的熱量。這個數(shù)字會隨著強度的增加而上升，隨著下降而下降，對于較輕的騎手來說會更低，反之亦然。

有各種各樣的健身自行車款式，但大多數(shù)都具有充足的可調節(jié)性，顯示瓦數(shù)的指標和增加阻力的機會。你沒有得到任何形式的指導或指導，你可能必須在繁忙的時期加入隊列。