導(dǎo)語(yǔ)：室內(nèi)自行車(chē)是一種快速、有效的健身方式，盡管你無(wú)法聞到外面花草的味道，但有很多方法可以讓它變得有趣。

1.在渦輪訓(xùn)練機(jī)上室內(nèi)騎自行車(chē)：一個(gè)基本的渦輪訓(xùn)練器用滾輪夾緊自行車(chē)，提供阻力渦輪增壓訓(xùn)練器可以安裝在您自己的家中，您只需花費(fèi)一點(diǎn)錢(qián)即可購(gòu)買(mǎi)基本的渦輪增壓訓(xùn)練器。您只需將車(chē)輪夾入其中一個(gè)并踩下，使用齒輪或內(nèi)置阻力控制裝置即可努力。

智能渦輪增壓訓(xùn)練器可以直接驅(qū)動(dòng)，這意味著輪子被移除，自行車(chē)連接到安裝在渦輪上的盒子。這些提供了更逼真的乘坐感覺(jué)并且可以防止后輪磨損，盡管目前飛輪意味著它們非常重。

優(yōu)點(diǎn)： 如果你選擇預(yù)算，可以真的很便宜。無(wú)需離開(kāi)家，使清晨或晚上訓(xùn)練變得容易。大多數(shù)都有可折疊的腿，很容易整理。

缺點(diǎn)： 渦輪增壓訓(xùn)練器可能會(huì)很嘈雜，但更昂貴的版本卻不那么吵?？赡芎軣o(wú)聊，雖然現(xiàn)在有很多應(yīng)用程序讓它不那么糟糕。

2.在滾筒上室內(nèi)騎行：滾輪也很容易在你的家中安裝，但是它們需要一點(diǎn)技巧才能騎行，盡管大多數(shù)人在幾次嘗試后都會(huì)撿起它。傳統(tǒng)上它們是相當(dāng)基本的，三個(gè)滾筒設(shè)置有一根連接它們的電纜，允許它們轉(zhuǎn)向車(chē)輪下方。

優(yōu)點(diǎn)：發(fā)展核心力量和穩(wěn)定性。比渦輪增壓訓(xùn)練器更有趣。大多數(shù)套裝都很輕便且可以打包。缺點(diǎn)：需要一點(diǎn)練習(xí)。只有技術(shù)嫻熟的人才能完成高阻力，短時(shí)間的努力。

3.在紡紗班室內(nèi)騎自行車(chē)：旋轉(zhuǎn)課程幾乎總是由一名教練帶領(lǐng)，他將激勵(lì)小組，呼吁何時(shí)更加努力或更快地踏板。大多數(shù)課程都是在專(zhuān)用旋轉(zhuǎn)自行車(chē)上進(jìn)行的，就像固定輪軌道自行車(chē)一樣，你不能只是停止踩踏板，但自行車(chē)有不同的阻力。您經(jīng)?？梢允褂脽o(wú)夾式踏板騎行，將自行車(chē)設(shè)置為與公路自行車(chē)的測(cè)量值相匹配。

您將一直工作，并且會(huì)話通常長(zhǎng)度為40到60分鐘，您可以期待高強(qiáng)度間隔會(huì)話。一些旋轉(zhuǎn)課程適合那些尋求更健全的健身方法的人，而不是騎自行車(chē)者通常會(huì)采取的，因此也可能有一些上半身的工作，但這將取決于教練。

優(yōu)點(diǎn)：通過(guò)讓你周?chē)娜撕徒叹殎?lái)增加動(dòng)力。簡(jiǎn)短的HIIT會(huì)議很容易適應(yīng)工作。包括上半身鍛煉在內(nèi)的更多整體健身收益將吸引一些人。

缺點(diǎn)： 一些自行車(chē)騎手希望他們?cè)谧孕熊?chē)上的有限時(shí)間完全專(zhuān)注于戶外騎行。

4.團(tuán)體渦輪或Wattbikes自行車(chē)室內(nèi)自行車(chē)會(huì)議：團(tuán)體渦輪或Wattbikes自行車(chē)室內(nèi)自行車(chē)會(huì)議類(lèi)似于旋轉(zhuǎn)自行車(chē)課程，因?yàn)槟谶M(jìn)行團(tuán)體訓(xùn)練。然而團(tuán)體渦輪或Wattbikes自行車(chē)室內(nèi)自行車(chē)會(huì)議可能會(huì)在自行車(chē)專(zhuān)用設(shè)施舉行，通常更加注重戶外自行車(chē)活動(dòng)所需的技能。

Wattbikes和其他選項(xiàng)，經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì)，可以在您的戶外位置進(jìn)行精心磨練，而可以安裝在自行車(chē)上的渦輪增壓訓(xùn)練器可以提供終極定制體驗(yàn)。

通常，自行車(chē)或渦輪增壓訓(xùn)練器將提供動(dòng)力信息等，以確保您在會(huì)話目標(biāo)的正確區(qū)域內(nèi)完成間隔。

優(yōu)點(diǎn)：與其他志同道合的騎手一起訓(xùn)練。會(huì)議將針對(duì)自行車(chē)騎行量身定制，您可以通過(guò)挑選與目標(biāo)活動(dòng)相關(guān)的內(nèi)容來(lái)進(jìn)一步定制。缺點(diǎn)：你必須到達(dá)那里并按照時(shí)間表安排你的日程安排。

5.在健身自行車(chē)上室內(nèi)騎自行車(chē)：我們的最終選擇很簡(jiǎn)單：在當(dāng)?shù)氐慕∩矸垮憻捝眢w，然后跳上健身車(chē)。雖然費(fèi)用會(huì)根據(jù)強(qiáng)度和體重而有所不同，但是當(dāng)在健身車(chē)上蹬踏一小時(shí)時(shí)，75公斤的人可以燃燒600到900卡路里的熱量。這個(gè)數(shù)字會(huì)隨著強(qiáng)度的增加而上升，隨著下降而下降，對(duì)于較輕的騎手來(lái)說(shuō)會(huì)更低，反之亦然。

有各種各樣的健身自行車(chē)款式，但大多數(shù)都具有充足的可調(diào)節(jié)性，顯示瓦數(shù)的指標(biāo)和增加阻力的機(jī)會(huì)。你沒(méi)有得到任何形式的指導(dǎo)或指導(dǎo)，你可能必須在繁忙的時(shí)期加入隊(duì)列。

優(yōu)點(diǎn)：你可以和其他練習(xí)一起騎自行車(chē)，比如力量訓(xùn)練。你可以做任何你喜歡的課程或者只是踩踏。屏幕上的詳細(xì)信息可以讓您了解性能，從而了解未來(lái)的目標(biāo)。

缺點(diǎn)：健身自行車(chē)很受歡迎：在忙碌的時(shí)候去，你可能不得不排隊(duì)。除非你計(jì)劃一個(gè)特定的會(huì)議，否則會(huì)很無(wú)聊。

以上是室內(nèi)自行車(chē)訓(xùn)練的5種方式，希望對(duì)你有幫助。

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