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健身王道:動感單車真的是減脂利器么?

2015-02-18 05:54:00  [  中關(guān)村在線 原創(chuàng)  ]  

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    動感單車越來越走進(jìn)人們的視野，很多人都在用它來減肥，那么它到底是不是減肥利器呢，我們先看看動感單車是什么，動感單車是一種結(jié)合了動感音樂、視覺效果等獨(dú)特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練器材，通過不斷的蹬踏訓(xùn)練可以讓人們產(chǎn)生有如踩踏自行車的效果。

動感單車能減脂么？

    用生命在減脂？

    動感單車被稱為減脂利器，但有種說法它是是用生命在減脂。這是為什么呢？因為動感單車的運(yùn)動軌跡是鎖死的，就好比你全身的重量都壓在腿部上，如果你的股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。

    動感單車運(yùn)動中有很多動作需要脊柱離開中立位，進(jìn)行各種彎曲、扭轉(zhuǎn)的動作，脊柱容易不穩(wěn)定，對腰椎有很大損傷，如果長期運(yùn)動下去，甚至?xí)l(fā)生錯位的風(fēng)險。所以訓(xùn)練前一定要熱身，否則對關(guān)節(jié)損傷也是巨大的。

不要把力量集中在膝蓋（圖片來自百度）

    動感單車優(yōu)缺點(diǎn)

    說了這么多壞話，動感單車也有優(yōu)點(diǎn)的，運(yùn)動氣氛非常好，目前主要有Spining和RPM這兩種鍛煉方法。前者在國內(nèi)逐漸演化為花式單車，好處是歌曲自由隨意。車上動作包括：站姿跳躍騎行，車上俯臥撐，左右俯身轉(zhuǎn)彎，還有邊騎邊唱等。

    不足是動作危險，跳躍騎行對膝蓋損害較大；課程的連貫性和節(jié)奏因教練風(fēng)格而迥異（這不是缺點(diǎn)），但是大多無章法可循，難以培養(yǎng)會員節(jié)奏感。

可以聽音樂進(jìn)行動感單車

    更重要的是，車上動作主要是坐姿加速和站姿爬坡，膝蓋不會有太大損害。按照正確的方式騎行，出汗很多，練完后感覺很好。

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