楊定一博士針對(duì)忙碌、身心不均衡的現(xiàn)代人設(shè)計(jì)這套「感恩身體的功課：居家隨時(shí)做結(jié)構(gòu)調(diào)整」，讓大家更容易直接切入結(jié)構(gòu)調(diào)整的重點(diǎn)，隨時(shí)可以在生活中練習(xí)，把結(jié)構(gòu)調(diào)整當(dāng)作日常生活中的一部分。
 
在開始練習(xí)「感恩身體的功課：居家隨時(shí)做結(jié)構(gòu)調(diào)整」之前，請(qǐng)先觀看《結(jié)構(gòu)調(diào)整的重點(diǎn)》影片，更能輕松掌握結(jié)構(gòu)調(diào)整的原理以及練習(xí)時(shí)的訣竅，等到動(dòng)作熟練了，可以個(gè)人的狀況調(diào)整練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)人都能成為自己的結(jié)構(gòu)調(diào)整老師，享受自我結(jié)構(gòu)調(diào)整運(yùn)動(dòng)后的暢快與健康！

重點(diǎn)1：脊椎、筋膜、整體 22’40”
重點(diǎn)2：坐著，隨時(shí)把結(jié)構(gòu)均衡帶回來 16’59”
重點(diǎn)3：成為自己的結(jié)構(gòu)調(diào)整老師 27’06” 

課程內(nèi)容【結(jié)構(gòu)調(diào)整原理】

身體的代償機(jī)制

身體的結(jié)構(gòu)有一個(gè)代償?shù)臋C(jī)制，來維持身體的平衡與功能的正常。一個(gè)位置不對(duì)勁，其他地方會(huì)幫忙多負(fù)擔(dān)一些。脊椎任何結(jié)構(gòu)上的異常，很少只是單一脊椎的問題。如果一個(gè)椎體因?yàn)槭芰Σ痪舛a(chǎn)生了偏移，其他的椎體也會(huì)配合它，而造出額外的扭轉(zhuǎn)和彎度。

舉例來說，頸椎脫位，可能會(huì)連累到腰椎。或反過來，腰椎脫位，也可能導(dǎo)致頸椎的異常。這時(shí)候，如果只調(diào)整單一部位，不見得能改善整體的失衡。所以楊定一博士才透過結(jié)構(gòu)調(diào)整的動(dòng)作，用整體的方式，來調(diào)整局部的失衡。

透過反螺旋的運(yùn)動(dòng)，松開筋膜，反轉(zhuǎn)深層制約 

我們的身體從都是由“螺旋”的型態(tài)組合而成。而結(jié)構(gòu)調(diào)整即是運(yùn)用不斷“反螺旋”的動(dòng)作，松開沾黏的筋膜，打開僵硬的脊椎關(guān)節(jié)，來活化全身細(xì)胞。

「筋膜」不光僅僅是身體的結(jié)構(gòu)的鏈接，更是訊息的橋梁。我們透過結(jié)構(gòu)調(diào)整不斷反螺旋的動(dòng)作，一步一步打開身體，甚至許多累積在身心情緒的結(jié)，都可以透過反轉(zhuǎn)的動(dòng)作，把這些記憶與創(chuàng)傷釋放出來。

【《感恩身體的功課：居家隨時(shí)做結(jié)構(gòu)調(diào)整》練習(xí)三大重點(diǎn)】

動(dòng)作由小而大，由弱轉(zhuǎn)強(qiáng)
如果我們腰腹背部的核心肌肉力量還不夠，可以減少動(dòng)作的次數(shù)，降低動(dòng)作的速度，減少抬高和舉高的高度和角度。寧可動(dòng)作小一點(diǎn)、少一點(diǎn)，慢慢來。先讓身體記住舒暢的感覺，這一點(diǎn)，其實(shí)比勉強(qiáng)自己達(dá)到一定的強(qiáng)度還重要。動(dòng)作由遠(yuǎn)而近
我們要運(yùn)動(dòng)是為了讓身體打開，而不是讓心情萎縮。所以，對(duì)于頸椎不舒服的朋友，我們會(huì)示范從距離比較遠(yuǎn)的手腳開始動(dòng)，再一步一步接近頸椎，腰椎不舒服的朋友，反而可以試著從頸椎開始動(dòng)。
原則是，如果哪個(gè)部位長期受傷或僵硬不靈活，我們做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不需要從那個(gè)部位直接著手，而是沿著脊椎上到下或下而上，由遠(yuǎn)而近地去接近。
我們筋膜都是相通的，腳或手遠(yuǎn)程的動(dòng)作，自然開始溫柔的帶動(dòng)受傷的部位。善用毛巾、小枕頭小工具
脊椎本來就有它的彎度，尤其是躺下來的時(shí)候，有些朋友的頸椎和腰椎可能會(huì)懸空，造成局部的緊張。
這時(shí)候可以使用家里的毛巾或小枕頭，目的是給予支撐，讓身體不容易緊繃疲憊。依照自己舒適的感覺，放在頸部、腰部和膝蓋下方，緩解局部的不適，原則是感覺自己局部更放松了。

本課程是幫助長年頸椎和腰椎勞損的朋友。脊椎受傷或結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定的朋友，往往不知道該如何開始運(yùn)動(dòng)。畢竟運(yùn)動(dòng)往往會(huì)牽扯到受損的部位，可能導(dǎo)致疼痛，更難免讓人擔(dān)心造出更多的失衡。「保護(hù)頸椎和腰椎」這套運(yùn)動(dòng)楊定一博士是依照由遠(yuǎn)而近、由小而大的原則設(shè)計(jì)課程，幫助這些朋友從比較遠(yuǎn)程的部位開始動(dòng)，經(jīng)過全身筋膜的連系，將這個(gè)動(dòng)力溫柔地帶到受傷的部位，將失衡解開。楊定一博士：「很多長年不舒服的朋友，如果能照著這個(gè)順序來運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)慢慢打開，很奇妙的是，連原本一動(dòng)就痛的部位，反而自己會(huì)想動(dòng)。這種重新打開的經(jīng)驗(yàn)，會(huì)帶給一個(gè)人很大的信心和舒暢。試試看，只要有空檔，就可以帶著自己做影片里示范的每個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。」

適合上課對(duì)象

重度低頭族：經(jīng)?；謾C(jī)或平板，總是覺得脖子僵硬不舒服。

五十肩：肩膀感到僵硬緊繃酸痛，手臂無法抬高。

睡不好、常常落枕的朋友。

因姿勢(shì)不良常常腰酸、容易閃到腰的朋友。

脊椎曾經(jīng)受傷，不敢運(yùn)動(dòng)的朋友。

受過運(yùn)動(dòng)傷害、自覺結(jié)構(gòu)不正，想要找一個(gè)安全運(yùn)動(dòng)方式的朋友。

課程特色

專為脊椎受傷或肩頸、腰椎不適，因?yàn)榕峦炊桓疫\(yùn)動(dòng)的朋友設(shè)計(jì)

楊定一博士：因?yàn)榭紤]到一般人在辦公室的時(shí)間很長，更需要一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，幫助放松因?yàn)樾那榫o繃、工作壓力、姿勢(shì)不良而僵硬的身體。尤其現(xiàn)代人長時(shí)間在桌前工作，無論操作計(jì)算機(jī)或使用手機(jī)或長時(shí)間開車等等姿勢(shì)，都讓肩頸承受了不少壓力，連帶影響下背部的結(jié)構(gòu)，甚至進(jìn)一步壓縮了胸腔，影響呼吸與消化，讓人容易心情郁悶。
久坐對(duì)我們的結(jié)構(gòu)造成相當(dāng)大的負(fù)擔(dān)，一天結(jié)束后，透過躺著就可以做的動(dòng)作，除了釋放累積再骨盆和下背部的壓力，也幫助我們恢復(fù)身體的感知，重新回到平衡。
我過去只要有機(jī)會(huì)，在任何場(chǎng)合都一再提醒──這些動(dòng)作，只要做，溫柔的做，就會(huì)有效果。我相當(dāng)有把握，這些運(yùn)動(dòng)本身對(duì)我們結(jié)構(gòu)的調(diào)整有不可思議大的效果，甚至可能帶來脫胎換骨的作用。

結(jié)構(gòu)調(diào)整：最簡(jiǎn)單、修身也修心的運(yùn)動(dòng)

兩大核心＋四大運(yùn)動(dòng)原則，針對(duì)各部位設(shè)計(jì)動(dòng)作，全面調(diào)整身體重心，重塑健康身體的基礎(chǔ)。

【兩大核心】脊椎調(diào)整
楊定一博士說：「一個(gè)人要健康，結(jié)構(gòu)一定要回到最原始、最輕松的狀態(tài)。」
脊椎是人體的主架構(gòu)，而我們多少會(huì)因?yàn)樘焐蚝筇煲蛩?，有著不同程度的脊椎受力不均，而?dǎo)致脊椎側(cè)彎的問題。所以，每個(gè)人都隨時(shí)需要結(jié)構(gòu)調(diào)整，透過簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)把脊椎放松，重新調(diào)整身體的重心，透過重心的位移，自然讓整個(gè)結(jié)構(gòu)重新均衡，讓本來被重量壓制的受損處，得到舒緩的空間。結(jié)構(gòu)上的壓迫或不均衡，早晚也會(huì)影響到內(nèi)臟、器官和細(xì)胞的功能。筋膜放松
筋膜是包裹全身肌肉的一層結(jié)締組織，能傳遞訊息、充滿彈性，會(huì)記憶我們使用身體的錯(cuò)誤習(xí)慣，稱為「制約」。放松僵硬的筋膜，將筋膜記憶重塑成良好的狀態(tài)，推遲老化。 【四大運(yùn)動(dòng)原則】反轉(zhuǎn)
透過與身體慣性相反的反螺旋動(dòng)作，打開現(xiàn)代人因長期姿勢(shì)不良累積的「制約」，建立全新健康回路。透過不斷的反轉(zhuǎn)，不只是松開身體的緊繃僵硬，也同時(shí)打開心理層面，甚至深層意識(shí)的糾結(jié)，身心舒暢，脫胎換骨。停留
每個(gè)姿勢(shì)維持一段時(shí)間，等本能的肌肉的阻抗反應(yīng)退去，再進(jìn)一步延伸。用這種緩慢的動(dòng)態(tài)去執(zhí)行靜態(tài)的「療效姿勢(shì)」，不僅安全，更能引導(dǎo)筋膜重塑的方向，利用身體本能來協(xié)助結(jié)構(gòu)調(diào)整。共振
透過敲打產(chǎn)生波動(dòng)，逐步打開軟組織的堵塞或沾黏。波動(dòng)也透過結(jié)構(gòu)傳回脊椎，引導(dǎo)原本的偏移得到修正。角度
運(yùn)用不同角度，打開脊椎的不同部位。透過四肢各個(gè)角度的牽引，不需要直接觸碰到脊椎，卻能夠?yàn)檎答せ蚱频募棺蹬渤鲆粋€(gè)空間，而達(dá)到調(diào)整脊椎結(jié)構(gòu)的效果。
（建議參考「結(jié)構(gòu)調(diào)整的重點(diǎn)2. 坐著，隨時(shí)把結(jié)構(gòu)均衡帶回來 ＆ 3.成為自己的結(jié)構(gòu)調(diào)整老師」）

課程內(nèi)容

本課程內(nèi)含12堂課，建議初次練習(xí)依照以下順序觀看練習(xí)。

記得在練習(xí)的時(shí)候要帶著感恩的念頭，感謝自己愿意抽出空檔溫柔的運(yùn)動(dòng)，感謝身體每一個(gè)細(xì)胞，放松愉快的練習(xí)，讓結(jié)構(gòu)調(diào)整成為一種動(dòng)態(tài)的靜心，一種享受。

感恩身體的功課：謝謝頸椎．6堂課

謝謝頸椎 (一) 6’09”
謝謝頸椎 (二) 8’50”
謝謝頸椎 (三) 7’21”
謝謝頸椎 (四) 7’29”
謝謝頸椎 (五) 6’42”
謝謝頸椎 (六) 10’38”

感恩身體的功課：謝謝腰椎．6堂課

謝謝腰椎 (一) 10’17”
謝謝腰椎 (二) 12’50”
謝謝腰椎 (三) 12’49”
謝謝腰椎 (四) 13’20”
謝謝腰椎 (五) 12’34”
謝謝腰椎．進(jìn)階版 4’37”課前提醒：

練習(xí)躺姿的結(jié)構(gòu)調(diào)整動(dòng)作，請(qǐng)?jiān)趫?jiān)實(shí)的平面上進(jìn)行，建議墊上瑜伽墊，或在榻榻米、地毯上練習(xí)。注意，不要在軟的床墊上做這些運(yùn)動(dòng)。

這系列運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)用骨盆帶動(dòng)身體的挪動(dòng)，并守住腹部核心的肌肉。

使用家里的毛巾或小枕頭，依照自己舒適的感覺，放在頸部、腰部和膝蓋下方，緩解局部的不適，原則是感覺自己更放松了。

楊定一博士貼心小叮嚀：
很多朋友有胸椎的輕微偏移，但自己不知道。這種輕度的偏移，所累積的壓力會(huì)逐步累積，反而反映到頸椎和腰椎。我也一再地提醒，身體局部的不適，其實(shí)是需要整體做調(diào)整。

所以，我特別在《保護(hù)頸椎和腰椎》的影片中請(qǐng)吳長泰老師加入一些幫助伸展胸椎、打開胸腔、放松肩膀的動(dòng)作。表面上看來，這些動(dòng)作和頸椎與腰椎沒有直接的關(guān)系。但是，從整體的結(jié)構(gòu)調(diào)整來看，卻是少不了的一環(huán)。

做這些動(dòng)作的時(shí)候，若能在胸腔下方，大約從胸椎第五節(jié)到第九節(jié)（肩胛骨下方到最后一對(duì)肋骨）的范圍，適當(dāng)?shù)貙⑿刈祲|起來，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)肩膀和手臂的活動(dòng)范圍更大，而能帶動(dòng)身體更深層的運(yùn)動(dòng)。甚至，對(duì)于一些朋友，光是這么墊起來，人放松躺著，就有很好的拉伸效果。

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