適合上課對象

重度低頭族：經(jīng)常滑手機或平板，總是覺得脖子僵硬不舒服。

五十肩：肩膀感到僵硬緊繃酸痛，手臂無法抬高。

睡不好、常常落枕的朋友。

因姿勢不良常常腰酸、容易閃到腰的朋友。

脊椎曾經(jīng)受傷，不敢運動的朋友。

受過運動傷害、自覺結構不正，想要找一個安全運動方式的朋友。

課程特色

專為脊椎受傷或肩頸、腰椎不適，因為怕痛而不敢運動的朋友設計

楊定一博士：因為考慮到一般人在辦公室的時間很長，更需要一些適當?shù)倪\動，幫助放松因為心情緊繃、工作壓力、姿勢不良而僵硬的身體。尤其現(xiàn)代人長時間在桌前工作，無論操作計算機或使用手機或長時間開車等等姿勢，都讓肩頸承受了不少壓力，連帶影響下背部的結構，甚至進一步壓縮了胸腔，影響呼吸與消化，讓人容易心情郁悶。
久坐對我們的結構造成相當大的負擔，一天結束后，透過躺著就可以做的動作，除了釋放累積再骨盆和下背部的壓力，也幫助我們恢復身體的感知，重新回到平衡。
我過去只要有機會，在任何場合都一再提醒──這些動作，只要做，溫柔的做，就會有效果。我相當有把握，這些運動本身對我們結構的調(diào)整有不可思議大的效果，甚至可能帶來脫胎換骨的作用。

結構調(diào)整：最簡單、修身也修心的運動

兩大核心＋四大運動原則，針對各部位設計動作，全面調(diào)整身體重心，重塑健康身體的基礎。

【兩大核心】脊椎調(diào)整
楊定一博士說：「一個人要健康，結構一定要回到最原始、最輕松的狀態(tài)。」
脊椎是人體的主架構，而我們多少會因為天生或后天因素，有著不同程度的脊椎受力不均，而導致脊椎側彎的問題。所以，每個人都隨時需要結構調(diào)整，透過簡單的運動把脊椎放松，重新調(diào)整身體的重心，透過重心的位移，自然讓整個結構重新均衡，讓本來被重量壓制的受損處，得到舒緩的空間。結構上的壓迫或不均衡，早晚也會影響到內(nèi)臟、器官和細胞的功能。筋膜放松
筋膜是包裹全身肌肉的一層結締組織，能傳遞訊息、充滿彈性，會記憶我們使用身體的錯誤習慣，稱為「制約」。放松僵硬的筋膜，將筋膜記憶重塑成良好的狀態(tài)，推遲老化。 【四大運動原則】反轉
透過與身體慣性相反的反螺旋動作，打開現(xiàn)代人因長期姿勢不良累積的「制約」，建立全新健康回路。透過不斷的反轉，不只是松開身體的緊繃僵硬，也同時打開心理層面，甚至深層意識的糾結，身心舒暢，脫胎換骨。停留
每個姿勢維持一段時間，等本能的肌肉的阻抗反應退去，再進一步延伸。用這種緩慢的動態(tài)去執(zhí)行靜態(tài)的「療效姿勢」，不僅安全，更能引導筋膜重塑的方向，利用身體本能來協(xié)助結構調(diào)整。共振
透過敲打產(chǎn)生波動，逐步打開軟組織的堵塞或沾黏。波動也透過結構傳回脊椎，引導原本的偏移得到修正。角度
運用不同角度，打開脊椎的不同部位。透過四肢各個角度的牽引，不需要直接觸碰到脊椎，卻能夠為沾黏或偏移的脊椎挪出一個空間，而達到調(diào)整脊椎結構的效果。
（建議參考「結構調(diào)整的重點2. 坐著，隨時把結構均衡帶回來 ＆ 3.成為自己的結構調(diào)整老師」）

課程內(nèi)容

本課程內(nèi)含12堂課，建議初次練習依照以下順序觀看練習。

記得在練習的時候要帶著感恩的念頭，感謝自己愿意抽出空檔溫柔的運動，感謝身體每一個細胞，放松愉快的練習，讓結構調(diào)整成為一種動態(tài)的靜心，一種享受。

感恩身體的功課：謝謝頸椎．6堂課

謝謝頸椎 (一) 6’09”
謝謝頸椎 (二) 8’50”
謝謝頸椎 (三) 7’21”
謝謝頸椎 (四) 7’29”
謝謝頸椎 (五) 6’42”
謝謝頸椎 (六) 10’38”

感恩身體的功課：謝謝腰椎．6堂課

謝謝腰椎 (一) 10’17”
謝謝腰椎 (二) 12’50”
謝謝腰椎 (三) 12’49”
謝謝腰椎 (四) 13’20”
謝謝腰椎 (五) 12’34”
謝謝腰椎．進階版 4’37”課前提醒：

練習躺姿的結構調(diào)整動作，請在堅實的平面上進行，建議墊上瑜伽墊，或在榻榻米、地毯上練習。注意，不要在軟的床墊上做這些運動。

這系列運動，請用骨盆帶動身體的挪動，并守住腹部核心的肌肉。

使用家里的毛巾或小枕頭，依照自己舒適的感覺，放在頸部、腰部和膝蓋下方，緩解局部的不適，原則是感覺自己更放松了。

楊定一博士貼心小叮嚀：
很多朋友有胸椎的輕微偏移，但自己不知道。這種輕度的偏移，所累積的壓力會逐步累積，反而反映到頸椎和腰椎。我也一再地提醒，身體局部的不適，其實是需要整體做調(diào)整。

所以，我特別在《保護頸椎和腰椎》的影片中請吳長泰老師加入一些幫助伸展胸椎、打開胸腔、放松肩膀的動作。表面上看來，這些動作和頸椎與腰椎沒有直接的關系。但是，從整體的結構調(diào)整來看，卻是少不了的一環(huán)。

做這些動作的時候，若能在胸腔下方，大約從胸椎第五節(jié)到第九節(jié)（肩胛骨下方到最后一對肋骨）的范圍，適當?shù)貙⑿刈祲|起來，我們會發(fā)現(xiàn)肩膀和手臂的活動范圍更大，而能帶動身體更深層的運動。甚至，對于一些朋友，光是這么墊起來，人放松躺著，就有很好的拉伸效果。

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網(wǎng)址: 楊定一?感恩身體的功課：保護頸椎和腰椎 http://www.u1s5d6.cn/newsview85810.html