頸椎病康復(fù)鍛煉法

一般來(lái)說(shuō)，目前認(rèn)為頸椎病主要的原因還是頸部肌肉、頸部軟組織力量不夠，甚至是勞損。所以在平時(shí)為預(yù)防頸椎病，要做頸肩肌肉的康復(fù)鍛煉，一般康復(fù)鍛煉又可以分為幾個(gè)姿勢(shì)：1、預(yù)備式：保持中立位，放松，頸肩放松，緊接著做低頭，頭前傾、屈曲，盡量往前伸，兩肩往后伸展，往后牽拉，保持五秒鐘，然后就再回來(lái)，五秒鐘放松。這個(gè)過(guò)程盡量不要閉眼睛，要睜開(kāi)眼睛；2、前屈：頭頸盡量往前屈，雙肩往后牽拉，然后對(duì)拉，保持五秒鐘；3、側(cè)屈：左側(cè)屈，再回到預(yù)備式放松，中立位以后，頭往左邊側(cè)屈，盡量把這邊的肌肉牽拉，也是保持五秒鐘，然后保持中立位放松，再右側(cè)屈，盡量把這邊的肌肉，軟組織牽拉，五秒鐘，然后恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)，然后頭頸部盡量往左轉(zhuǎn)動(dòng)，保持五秒鐘，然后回到預(yù)備式，然后往右轉(zhuǎn)，保持五秒，然后回到預(yù)備式。

張道儉 副主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 全國(guó)第12

頸椎病康復(fù)鍛煉法

"頸椎病嚴(yán)重程度從輕到重是不一樣的，一般情況下頸椎病康復(fù)鍛煉的方法，首先建議病人多往后仰脖子，有利于正常頸椎曲線的恢復(fù)。一些輕型的頸椎病，主要是因?yàn)轭i椎曲線不良引起的脖子不舒服，這時(shí)候如果多往后仰脖子、少低頭，對(duì)頸椎曲線的恢復(fù)有很大幫助。如果頸椎曲線恢復(fù)了以后，很多人的脖子癥狀就會(huì)減輕或者消失。所以頸椎病康復(fù)鍛煉的方法，建議患者多頭往后仰、眼往上看，這樣往后仰待一段時(shí)間，讓頸椎有很大的曲線恢復(fù)的過(guò)程。n另外，頭放正以后可以做一個(gè)左右的轉(zhuǎn)頭，鍛煉頸椎的旋轉(zhuǎn)功能。還可以往下低頭，鍛煉頸椎屈曲的功能，一般這樣活動(dòng)活動(dòng)就差不多了。也可以趴在床上頭往后翹，鍛煉頸椎后仰的功能。睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)該把枕頭往脖子下面墊，不要墊在頭后面，讓頸椎往后仰，恢復(fù)恢復(fù)曲線，墊20分鐘左右再墊到頭下，然后休息，睡覺(jué)的時(shí)候枕頭不要太高，當(dāng)然這是一種對(duì)輕度頸椎病的康復(fù)鍛煉方法。但是對(duì)一些比較嚴(yán)重的頸椎病，在做后仰鍛煉過(guò)程當(dāng)中個(gè)別人會(huì)出現(xiàn)癥狀加重，這時(shí)候不要再多做了，要量力而行，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)加重了癥狀，那就不應(yīng)該了。"

楊金初 主治醫(yī)師

河南省洛陽(yáng)正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）康復(fù)院區(qū) 三甲

頸椎病康復(fù)鍛煉的方法

頸椎康復(fù)醫(yī)療體操是臨床上治療頸椎病發(fā)作的重要措施，它適用于非機(jī)械性頸椎病，主要包括前屈后伸，比如搖轉(zhuǎn)雙肩、前身探海、揮臂扣球、舉頭望月等動(dòng)作，可以每日早晚各自進(jìn)行數(shù)次練習(xí)。它的目的是可以增強(qiáng)頸以及肩胛帶肌的肌肉力量，保持頸椎的穩(wěn)定，改善頸椎各關(guān)節(jié)功能，防止頸椎的僵硬，同時(shí)可以矯正不良體質(zhì)或者脊柱畸形。鍛煉時(shí)應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)，以患者耐受為宜，切記不可以貿(mào)然加大鍛煉力度，在康復(fù)期可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)鍛煉。此外一些全身性運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳，球類(lèi)也是頸椎疾患常用的治療運(yùn)動(dòng)方式。頸椎病的康復(fù)鍛煉屬于運(yùn)動(dòng)療法，適用于各類(lèi)的頸椎病癥狀緩解期以及術(shù)后恢復(fù)期的患者。具體方式方法因不同類(lèi)型頸椎病，以及不同個(gè)體體質(zhì)而異，所以應(yīng)該在專(zhuān)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

頸椎病康復(fù)鍛煉的方法

"頸椎病現(xiàn)在的患者越來(lái)越多，介紹頸椎病的鍛煉方法，希望給廣大患者有所幫助。首先一定要積極端正身體姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期低頭伏案，避免枕頭太高、太軟，要睡硬板床，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，如打羽毛球、放風(fēng)箏，能夠促進(jìn)抬頭，放松頸部肌肉，減輕頸部肌肉痙攣。也可以進(jìn)行頸部肌肉康復(fù)訓(xùn)練，如用頭寫(xiě)大米字，也稱(chēng)米字操?？梢赃m當(dāng)游泳，游泳是骨科醫(yī)生最推崇的鍛煉方法，可以使頸部肌肉維持頸椎的生理弧度。也可以像貓一樣伸懶腰，如果頸椎病比較嚴(yán)重，甚至脊髓性頸椎病，不建議采取這樣的鍛煉方法，反而容易導(dǎo)致病情加重。"

頸椎病康復(fù)鍛煉方法

除了上述治療之外，自我康復(fù)訓(xùn)練也很重要，主要是包括保持和恢復(fù)頸部、肩部活動(dòng)范圍練習(xí)，加強(qiáng)頸部肌肉練習(xí)，以及牽伸頸部肌肉練習(xí)等，做頸椎操也有利于頸椎病康復(fù)，如收下頜或轉(zhuǎn)頸、屈臂、擴(kuò)胸，還可以做伸臂前推，肩胛骨向前后移位。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如頸椎病患者隨時(shí)需要改變頭部體位，一定要避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，如開(kāi)車(chē)、用手機(jī)、打電腦等，注意勞逸結(jié)合，另外避免頸肩部著涼，頸部經(jīng)常佩戴圍巾或紗巾，注意空調(diào)、風(fēng)扇等冷風(fēng)直接吹關(guān)節(jié)部位，睡覺(jué)時(shí)枕頭適當(dāng)高度大概在一拳左右，選擇正確睡姿，不能趴著睡，趴著睡時(shí)頭要扭向一側(cè)，頸椎椎體會(huì)扭曲，使兩側(cè)椎動(dòng)脈和肌肉一松一緊，會(huì)影響頭頸部血液循環(huán)，會(huì)導(dǎo)致頸椎病程度加重，所以頸椎病的康復(fù)主要是需要治療，還需要靠自己來(lái)養(yǎng)成良好的習(xí)慣。頸椎病是由于頸椎關(guān)節(jié)增生，退行性改變導(dǎo)致的一種綜合癥候群，分為頸型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎病，還有椎動(dòng)脈型頸椎病以及交感神經(jīng)型頸椎病、混合型頸椎病，頸椎病的治療方法證型不同，臨床表現(xiàn)也不一樣，所以治療方法比較多，根據(jù)證型不同可以選擇如牽引、針灸、針刀、理療、按摩、局部穴位注射以及頸部熱敷等保守治療，以及重的手術(shù)治療。

頸椎病怎么鍛煉好

發(fā)生頸椎病后，一般勸導(dǎo)患者盡可能多頭后仰，對(duì)于恢復(fù)頸椎生理曲度有很好的幫助。出現(xiàn)頸椎病的同時(shí)，勸導(dǎo)患者通過(guò)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)和治愈，可以騎單車(chē)、游泳、散步等，都可以起到很好的治愈效果。此外，可以勸導(dǎo)患者經(jīng)常做頭后仰，或者頸背反屈的活動(dòng)，因?yàn)榉辞^(guò)程可以使頸項(xiàng)肌得以加強(qiáng)和固定鍛煉，頸項(xiàng)肌加強(qiáng)之后，會(huì)保證頸椎穩(wěn)定，從而使頸椎間盤(pán)突出癥、頸椎管狹窄癥的發(fā)生率大大降低?；颊哌€可以游泳，特別是仰泳，仰泳經(jīng)常要出來(lái)?yè)Q氣，換氣過(guò)程對(duì)于頸項(xiàng)肌也是很好的鍛煉，因此勸導(dǎo)通過(guò)鍛煉或者運(yùn)動(dòng)治愈或者預(yù)防頸椎病。發(fā)生頸椎病通常因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間低頭，比如對(duì)手機(jī)眷戀，頸椎病發(fā)生后，比較典型的癥狀就是頸部僵硬，按上去有明顯疼痛，并且時(shí)不時(shí)有雙上肢麻木，甚至雙下肢都有彈棉花感，屬于比較嚴(yán)重的頸椎病。

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