頸椎病康復(fù)鍛煉法

一般來說，目前認為頸椎病主要的原因還是頸部肌肉、頸部軟組織力量不夠，甚至是勞損。所以在平時為預(yù)防頸椎病，要做頸肩肌肉的康復(fù)鍛煉，一般康復(fù)鍛煉又可以分為幾個姿勢：1、預(yù)備式：保持中立位，放松，頸肩放松，緊接著做低頭，頭前傾、屈曲，盡量往前伸，兩肩往后伸展，往后牽拉，保持五秒鐘，然后就再回來，五秒鐘放松。這個過程盡量不要閉眼睛，要睜開眼睛；2、前屈：頭頸盡量往前屈，雙肩往后牽拉，然后對拉，保持五秒鐘；3、側(cè)屈：左側(cè)屈，再回到預(yù)備式放松，中立位以后，頭往左邊側(cè)屈，盡量把這邊的肌肉牽拉，也是保持五秒鐘，然后保持中立位放松，再右側(cè)屈，盡量把這邊的肌肉，軟組織牽拉，五秒鐘，然后恢復(fù)預(yù)備姿勢，然后頭頸部盡量往左轉(zhuǎn)動，保持五秒鐘，然后回到預(yù)備式，然后往右轉(zhuǎn)，保持五秒，然后回到預(yù)備式。

張道儉 副主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 全國第12

頸椎病康復(fù)鍛煉法

"頸椎病嚴重程度從輕到重是不一樣的，一般情況下頸椎病康復(fù)鍛煉的方法，首先建議病人多往后仰脖子，有利于正常頸椎曲線的恢復(fù)。一些輕型的頸椎病，主要是因為頸椎曲線不良引起的脖子不舒服，這時候如果多往后仰脖子、少低頭，對頸椎曲線的恢復(fù)有很大幫助。如果頸椎曲線恢復(fù)了以后，很多人的脖子癥狀就會減輕或者消失。所以頸椎病康復(fù)鍛煉的方法，建議患者多頭往后仰、眼往上看，這樣往后仰待一段時間，讓頸椎有很大的曲線恢復(fù)的過程。n另外，頭放正以后可以做一個左右的轉(zhuǎn)頭，鍛煉頸椎的旋轉(zhuǎn)功能。還可以往下低頭，鍛煉頸椎屈曲的功能，一般這樣活動活動就差不多了。也可以趴在床上頭往后翹，鍛煉頸椎后仰的功能。睡覺的時候應(yīng)該把枕頭往脖子下面墊，不要墊在頭后面，讓頸椎往后仰，恢復(fù)恢復(fù)曲線，墊20分鐘左右再墊到頭下，然后休息，睡覺的時候枕頭不要太高，當然這是一種對輕度頸椎病的康復(fù)鍛煉方法。但是對一些比較嚴重的頸椎病，在做后仰鍛煉過程當中個別人會出現(xiàn)癥狀加重，這時候不要再多做了，要量力而行，不能因為運動加重了癥狀，那就不應(yīng)該了。"

楊金初 主治醫(yī)師

河南省洛陽正骨醫(yī)院（河南省骨科醫(yī)院）康復(fù)院區(qū) 三甲

頸椎病康復(fù)鍛煉的方法

頸椎康復(fù)醫(yī)療體操是臨床上治療頸椎病發(fā)作的重要措施，它適用于非機械性頸椎病，主要包括前屈后伸，比如搖轉(zhuǎn)雙肩、前身探海、揮臂扣球、舉頭望月等動作，可以每日早晚各自進行數(shù)次練習(xí)。它的目的是可以增強頸以及肩胛帶肌的肌肉力量，保持頸椎的穩(wěn)定，改善頸椎各關(guān)節(jié)功能，防止頸椎的僵硬，同時可以矯正不良體質(zhì)或者脊柱畸形。鍛煉時應(yīng)該遵循循序漸進，以患者耐受為宜，切記不可以貿(mào)然加大鍛煉力度，在康復(fù)期可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進行康復(fù)鍛煉。此外一些全身性運動，比如慢跑、游泳，球類也是頸椎疾患常用的治療運動方式。頸椎病的康復(fù)鍛煉屬于運動療法，適用于各類的頸椎病癥狀緩解期以及術(shù)后恢復(fù)期的患者。具體方式方法因不同類型頸椎病，以及不同個體體質(zhì)而異，所以應(yīng)該在?？漆t(yī)師指導(dǎo)下進行。

頸椎病康復(fù)鍛煉的方法

"頸椎病現(xiàn)在的患者越來越多，介紹頸椎病的鍛煉方法，希望給廣大患者有所幫助。首先一定要積極端正身體姿勢，避免長期低頭伏案，避免枕頭太高、太軟，要睡硬板床，適當?shù)倪M行體育鍛煉，如打羽毛球、放風(fēng)箏，能夠促進抬頭，放松頸部肌肉，減輕頸部肌肉痙攣。也可以進行頸部肌肉康復(fù)訓(xùn)練，如用頭寫大米字，也稱米字操。可以適當游泳，游泳是骨科醫(yī)生最推崇的鍛煉方法，可以使頸部肌肉維持頸椎的生理弧度。也可以像貓一樣伸懶腰，如果頸椎病比較嚴重，甚至脊髓性頸椎病，不建議采取這樣的鍛煉方法，反而容易導(dǎo)致病情加重。"

頸椎病康復(fù)鍛煉方法

除了上述治療之外，自我康復(fù)訓(xùn)練也很重要，主要是包括保持和恢復(fù)頸部、肩部活動范圍練習(xí)，加強頸部肌肉練習(xí)，以及牽伸頸部肌肉練習(xí)等，做頸椎操也有利于頸椎病康復(fù)，如收下頜或轉(zhuǎn)頸、屈臂、擴胸，還可以做伸臂前推，肩胛骨向前后移位。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如頸椎病患者隨時需要改變頭部體位，一定要避免長時間保持一個姿勢，如開車、用手機、打電腦等，注意勞逸結(jié)合，另外避免頸肩部著涼，頸部經(jīng)常佩戴圍巾或紗巾，注意空調(diào)、風(fēng)扇等冷風(fēng)直接吹關(guān)節(jié)部位，睡覺時枕頭適當高度大概在一拳左右，選擇正確睡姿，不能趴著睡，趴著睡時頭要扭向一側(cè)，頸椎椎體會扭曲，使兩側(cè)椎動脈和肌肉一松一緊，會影響頭頸部血液循環(huán)，會導(dǎo)致頸椎病程度加重，所以頸椎病的康復(fù)主要是需要治療，還需要靠自己來養(yǎng)成良好的習(xí)慣。頸椎病是由于頸椎關(guān)節(jié)增生，退行性改變導(dǎo)致的一種綜合癥候群，分為頸型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎病，還有椎動脈型頸椎病以及交感神經(jīng)型頸椎病、混合型頸椎病，頸椎病的治療方法證型不同，臨床表現(xiàn)也不一樣，所以治療方法比較多，根據(jù)證型不同可以選擇如牽引、針灸、針刀、理療、按摩、局部穴位注射以及頸部熱敷等保守治療，以及重的手術(shù)治療。

頸椎病怎么鍛煉好

發(fā)生頸椎病后，一般勸導(dǎo)患者盡可能多頭后仰，對于恢復(fù)頸椎生理曲度有很好的幫助。出現(xiàn)頸椎病的同時，勸導(dǎo)患者通過運動恢復(fù)和治愈，可以騎單車、游泳、散步等，都可以起到很好的治愈效果。此外，可以勸導(dǎo)患者經(jīng)常做頭后仰，或者頸背反屈的活動，因為反屈過程可以使頸項肌得以加強和固定鍛煉，頸項肌加強之后，會保證頸椎穩(wěn)定，從而使頸椎間盤突出癥、頸椎管狹窄癥的發(fā)生率大大降低?；颊哌€可以游泳，特別是仰泳，仰泳經(jīng)常要出來換氣，換氣過程對于頸項肌也是很好的鍛煉，因此勸導(dǎo)通過鍛煉或者運動治愈或者預(yù)防頸椎病。發(fā)生頸椎病通常因為長時間低頭，比如對手機眷戀，頸椎病發(fā)生后，比較典型的癥狀就是頸部僵硬，按上去有明顯疼痛，并且時不時有雙上肢麻木，甚至雙下肢都有彈棉花感，屬于比較嚴重的頸椎病。

相關(guān)知識

7個鍛煉頸椎的瑜珈動作
上班族患頸椎病的緩解方法
預(yù)防頸椎病的四個方法
練瑜伽能治療頸椎病嗎
上班族要多做頸部鍛煉 5個動作預(yù)防頸椎病
頸椎病有哪些護理保健
倒走能治頸椎病嗎 倒走的正確方法
頸椎疼痛中醫(yī)按摩護理方法
頸椎病的典型癥狀及自我按摩方法
鍛煉肩胛骨告別頸肩疼痛

網(wǎng)址: 頸椎病康復(fù)鍛煉法 http://www.u1s5d6.cn/newsview62785.html