營養(yǎng)的食物種類繁多，蔬菜、水果、全谷物、蛋白質類和堅果等各有其獨特價值，合理搭配這些食物，能滿足身體對各種營養(yǎng)的需求，促進健康。

1、蔬菜類：蔬菜富含維生素、礦物質、膳食纖維等營養(yǎng)成分，如西蘭花，含有豐富的維生素C、維生素K、葉酸等，對身體健康非常有益。菠菜也是營養(yǎng)豐富的蔬菜，富含鐵、維生素A、維生素C等。

2、水果類：水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，蘋果富含果膠等膳食纖維，有助于消化和降低膽固醇。橙子含有豐富的維生素C，具有一定的抗氧化作用。

3、全谷物類：全谷物如燕麥、糙米、全麥面包等，保留了谷物的全部營養(yǎng)成分，富含膳食纖維、B族維生素和礦物質。全谷物可以提供持久的能量，有助于控制血糖和體重，如燕麥含有β-葡聚糖，可以降低膽固醇，對心血管健康有益。

4、蛋白質類：蛋白質是身體細胞的重要組成部分，優(yōu)質蛋白質來源包括瘦肉、魚類、豆類、蛋類和奶制品。瘦肉如雞肉、牛肉等富含蛋白質和鐵等礦物質，魚類如三文魚富含優(yōu)質蛋白質和不飽和脂肪酸，對心臟健康有益。

5、堅果類：堅果富含健康的脂肪、蛋白質、維生素和礦物質，如杏仁含有豐富的維生素E、鎂等營養(yǎng)成分，對心臟健康有益。核桃富含不飽和脂肪酸、蛋白質和抗氧化物質，有助于大腦健康。花生含有蛋白質、膳食纖維和多種維生素和礦物質。

在選擇營養(yǎng)食物時，要注意新鮮度和質量，根據個人的身體狀況和飲食需求，合理搭配食物，同時要注意控制食物的攝入量，避免過度進食導致肥胖等問題。

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