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馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲怎樣減肥瘦身"常見(jiàn)的減肥瘦身方法如下：首先，想要減肥瘦身需要減少高熱量、高糖分、高脂肪的食物攝入，平時(shí)可以粗糧作為代餐，并多食用新鮮的蔬菜、水果，以上食物中所含的維生素、纖維素、有機(jī)酸及微量元素，可以有效的抑制人體內(nèi)脂肪的增生，幫助人體消耗多余的脂肪，飲食方面一定要使其消耗熱量大于攝入熱量才可達(dá)到減肥瘦身目的。其次，運(yùn)動(dòng)方面主要應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如健身、瑜伽、騎行等。有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體脂肪的氧化消耗，幫助人體減肥瘦身。此外，如果飲食、運(yùn)動(dòng)方面進(jìn)行合理調(diào)整后仍達(dá)不到減肥瘦身的效果，則可能是先天性遺傳因素引起，此時(shí)可以考慮進(jìn)行手術(shù)抽脂，手術(shù)抽脂可以快速幫助人體達(dá)到減肥瘦身目的。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲怎樣健康減肥瘦身"想要健康的減肥瘦身需要制定合理的減肥方法，如果肥胖是由于內(nèi)分泌失調(diào)引起的肥胖，則需要根據(jù)其引起的內(nèi)分泌性疾病作出針對(duì)性的治療，如果是向心性肥胖，需要服用兒茶酚胺受體拮抗劑以及螺內(nèi)酯等藥物，抑制人體內(nèi)皮質(zhì)醇激素上升引起的四肢肥胖。n如果是由于多囊卵巢綜合征引起的肥胖，則需要服用達(dá)英-35來(lái)進(jìn)行緩解由于卵巢功能異常導(dǎo)致的激素分泌過(guò)剩引起的肥胖，且內(nèi)分泌性疾病引起的肥胖還需要多加強(qiáng)有氧鍛煉。此外，如果肥胖不是由于內(nèi)分泌失調(diào)引起，而是由于飲食不當(dāng)引起，則需要減少高熱量、高脂肪食物的攝入，并多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、健身、瑜伽等，這些可以有效抑制人體內(nèi)脂肪的增生，并促進(jìn)人體內(nèi)脂肪消耗，利于人體的減肥瘦身。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37燕麥片怎樣吃減肥瘦身燕麥片可以做成燕麥粥，在主餐或者是作為加餐使用的時(shí)候，結(jié)合醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重方案，這樣對(duì)于減輕體重瘦身是一個(gè)比較好的方法。 醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重包括經(jīng)常所使用的三種不同的飲食方案，包括高蛋白飲食的模式，還有輕斷食的飲食方案，以及好吃不胖的限能量平衡膳食，都可以把燕麥作為一種主食或者剛才加餐，作為一種主食所選擇的食物。 燕麥低脂肪，同時(shí)低熱量，含有比較豐富的膳食纖維，這種營(yíng)養(yǎng)成分有助于增加飽腹感，也就是吃完了以后覺(jué)得胃里面飽飽的，但實(shí)際上帶來(lái)的熱量比較少，時(shí)間長(zhǎng)了以后有一定減肥的功效。 但是燕麥片還有其它的營(yíng)養(yǎng)成分，包括各種維生素和礦物質(zhì)，對(duì)血脂都有一定的好處，因?yàn)榉逝謳?lái)的是綜合的對(duì)身體的影響。燕麥片做成粥是一個(gè)比較好的減肥食品，也是主食選擇之一。 因?yàn)闇p重減肥是希望通過(guò)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)、合理的運(yùn)動(dòng)和行為的干預(yù)，包括良好的生活方式，這是非常重要的。 燕麥?zhǔn)且环N全谷類的食物，但是也應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑谌阮惖氖澄镆酝狻⒓Z食以外增加一些粗糧、細(xì)糧，營(yíng)養(yǎng)才能均衡。因此，燕麥片有助于減肥，但是不能完全依靠這種食品來(lái)幫減重。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37怎樣瘦身瘦身就是控制體重，首先要有正確的態(tài)度。即不要期望對(duì)于體重肥胖的人，短時(shí)間能夠達(dá)到體重的明顯瘦身，能夠有完美的體型。體重的管理一定是綜合的方式。首先要良好的生活方式，飲食如低脂、低鹽，盡量避免各種高糖飲食。同時(shí)主食和副食，各種碳水化合物糧食粗細(xì)搭配，不要吃得過(guò)飽，七八成飽。另外要吃新鮮蔬菜和水果，瘦身時(shí)有些人問(wèn)單純吃蘋(píng)果能不能瘦身，飲食一定要平衡、多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)需要，只有這樣才能夠堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)是非常重要的科學(xué)的減肥方法。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，包括有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)有明顯的效果。同時(shí)如果體重明顯肥胖，如體重指數(shù)超過(guò)30甚至更重，這時(shí)需要到醫(yī)院去進(jìn)行相應(yīng)檢查，了解有沒(méi)有引起肥胖的原因。甚至嚴(yán)重的肥胖患者需要醫(yī)生指導(dǎo)如內(nèi)分泌科醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生來(lái)進(jìn)行綜合管理，包括甚至有些人需要用藥物治療，有些人甚至需要進(jìn)行手術(shù)治療。瘦身一定是長(zhǎng)期、綜合方式改變，包括飲食、生活方式還有科學(xué)鍛煉，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能起到一定的良好作用。宋新主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68怎樣瘦身保持體重不變的原則是熱量平衡，如果能量消耗大于能量攝入，體重就會(huì)減輕。目前減肥方法很多，如飲食減肥法、藥物減肥法、氣功、針灸、按摩等等，人們可根據(jù)具體情況合理選用。但時(shí)間證明，目前國(guó)際公認(rèn)最可靠、反彈小的減肥方法是運(yùn)動(dòng)減肥與飲食減肥的有機(jī)結(jié)合。 飲食減肥是所有減肥法的基礎(chǔ)，要限制膳食能量攝入，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改變飲食習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，每天30-60分鐘，甚至更長(zhǎng)時(shí)間，不要求一定連續(xù)，但每次活動(dòng)時(shí)間不少于10分鐘。要循序漸進(jìn)，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲如何科學(xué)的減肥瘦身進(jìn)行科學(xué)的減肥瘦身，個(gè)人應(yīng)該嚴(yán)格控制和禁食辛辣刺激性、油脂含量過(guò)多的食物，從根本上減少脂肪的攝入量，同時(shí)利用各種新鮮蔬菜、水果進(jìn)行替代性飲食治療。 可以利用水果中的氨基酸維生素等物質(zhì)對(duì)人體進(jìn)行替代性補(bǔ)充，同時(shí)可以維持人體體內(nèi)血管的彈性和安全性，促進(jìn)人體對(duì)脂肪因子和其它物質(zhì)的代謝，增加人體的基礎(chǔ)代謝率，提高人體每日所需能量，增強(qiáng)人體自身對(duì)能量的消耗。 同時(shí)也應(yīng)該進(jìn)行合理的有氧運(yùn)動(dòng)，包括散步、慢跑等，這些運(yùn)動(dòng)可有效提高人體的氧含量，充分促進(jìn)人體血液循環(huán)，提高人體對(duì)各種代謝廢物的排泄率，從而起到減肥瘦身的效果。馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲如何快速瘦身減肥"想要快速瘦身、減肥就需要控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)，控制飲食就是需要在日常的飲食上做改變，少食多餐，平時(shí)都是一日三餐，而在減肥期間可以選擇在早餐與午餐中間，或午餐與晚餐中間再加一餐，可以選擇吃熱量低的健康食品，也可以選擇吃水果，能增加飽腹感，在正餐的時(shí)候就不會(huì)吃太多。n如果進(jìn)食含熱量比較高的食物，可以分多次食用，就不會(huì)容易長(zhǎng)胖。有氧運(yùn)動(dòng)包括跳繩、跑步、游泳、跳舞等，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，燃燒身體中的脂肪幫助瘦身，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)榘胄r(shí)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)只是在消耗體內(nèi)的糖分，并沒(méi)有消耗掉身體的脂肪。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲哪些水果減肥瘦身"減肥、瘦身的水果是比較多的，具體如下：n1、檸檬，檸檬含有豐富的維生素C，可以有效的消耗人體內(nèi)的熱量，不會(huì)使體內(nèi)的熱量過(guò)多，然后起到減肥、瘦身的效果，但是在吃檸檬的時(shí)候最好不要空腹吃。n2、香蕉，香蕉含有豐富的纖維以及微量元素，可以有效的補(bǔ)充人體所需要的微量元素以及促進(jìn)人體的新陳代謝，還可以有效的調(diào)理腸道。n3、菠蘿，菠蘿里面含有豐富的維生素以及酵素，可以有效的促進(jìn)體內(nèi)毒素，起到排毒的效果以及減肥的效果。n4、蘋(píng)果，蘋(píng)果里面含有豐富的果膠，可以有效、快速的降低熱量的吸收。n建議在吃水果減肥、瘦身的時(shí)候要注意合理的飲食，不宜過(guò)多飲食。"杜琳主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院三甲瘦身減肥方法瘦身減肥最要強(qiáng)調(diào)的是勤快，之所以胖，很多人是由于攝入過(guò)多，也就是食物里面的能量過(guò)高，消耗過(guò)少，導(dǎo)致脂肪的堆積。剩下的能量以脂肪的形式堆積在身體里面，要想做到瘦身，肯定要把堆積在體內(nèi)的脂肪消耗下去。首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，做到飲食結(jié)構(gòu)的合理性。要保證充分的淀粉攝入，大量的蔬菜、果蔬，以及合理的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，金字塔式的飲食架構(gòu)，在正常的飲食條件下加大運(yùn)動(dòng)消耗。特別推崇的是用游泳的健身方式去減肥，游泳是全身的肌肉運(yùn)動(dòng)，因此游泳耗能很高。而且游泳時(shí)，身體皮膚跟水直接接觸，通過(guò)皮膚有直接的散熱方式，因此管住嘴，邁開(kāi)腿，才是瘦身減肥的正確方式。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37什么水果最減肥瘦身"沒(méi)有什么水果吃了以后能幫助減肥、瘦身，所有的水果都含有三件寶，維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。在減肥期間適量吃水果有益于健康，而且里面豐富的膳食纖維也可以增加飽腹感，減輕減肥期間的饑餓感，有利于控制好飲食。但是都不要超量，超量會(huì)帶來(lái)糖攝入增加，熱量增加，不利于減肥的效果體現(xiàn)。在減肥期間各種水果都可以選擇，只要注意別超量，同時(shí)和其它的蔬菜、主食和肉、蛋、奶，都應(yīng)該保證均衡的營(yíng)養(yǎng)。n要注意科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫忙，每周五次以上，每次40分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能讓我們消耗足夠的熱量，減少熱量的攝入，形成所謂能量債，積累到7000-10000大卡的時(shí)候，能幫助減少1kg的脂肪。減肥需要科學(xué)的方法，需要有毅力堅(jiān)持，只有觀察長(zhǎng)期努力，六年不反彈，才能真正讓我們達(dá)到成功的瘦身。同時(shí)要注意戒煙限酒，規(guī)律的作息，充足的睡眠，心理的平衡非常重要。減肥期間，各種水果都可以適度、適量。"

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