核心提示：因?yàn)樯罴帮嬍车臈l件不斷提高，所以有越來(lái)越多的朋友出現(xiàn)身材肥胖的情況，加上工作壓力與學(xué)習(xí)壓力的雙重影響，如果沒(méi)有進(jìn)行合理的生活安排，就會(huì)導(dǎo)致肥胖的問(wèn)題愈加嚴(yán)重。那么，怎樣能健康減肥瘦身呢？

　　因?yàn)樯罴帮嬍车臈l件不斷提高，所以有越來(lái)越多的朋友出現(xiàn)身材肥胖的情況，加上工作壓力與學(xué)習(xí)壓力的雙重影響，如果沒(méi)有進(jìn)行合理的生活安排，就會(huì)導(dǎo)致肥胖的問(wèn)題愈加嚴(yán)重。那么，怎樣能健康減肥瘦身呢？

　　減肥是我們平時(shí)談?wù)撟疃嗟脑?huà)題之一，很多朋友都會(huì)對(duì)自己的身材不是很滿(mǎn)意，如果沒(méi)有及時(shí)減肥，就會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)，當(dāng)重度肥胖時(shí)，減肥也會(huì)變得更難。而健康減肥方法是所有肥胖朋友們都想要知道的，如果減肥之后失去健康了，反而會(huì)適得其反。下面我們就來(lái)介紹一下怎樣能健康減肥瘦身，對(duì)此有興趣的朋友可以通過(guò)下文來(lái)學(xué)習(xí)一下。

　　1多喝牛奶制品：

　　奶制品使減肥瘦身的最佳伴侶，奶制品最好天天有。凡是每日飲用牛奶、酸奶及奶酪的女性與不食用奶制品者比較，其脂肪會(huì)多減少百分之七十以上。奶制品降脂瘦身的原因是：奶中的鈣質(zhì)與其他成分相互作用，提高了身體的新陳代謝，從而加速脂肪的燃燒速度。如果我們每天食用奶制品的同時(shí)，另外再?gòu)浹a(bǔ) 1200 毫克鈣質(zhì)，可以獲得最佳燃脂效果。而減肥的朋友可以選擇脫脂的牛奶，其含鈣量不會(huì)因此而減少。

　　2飲食上的注意事項(xiàng)：

　　盡可以的保證每天的飲食清淡，同時(shí)做到早餐吃好，午飯吃飽，晚餐吃少三原則。早餐吃好是因?yàn)樾枰ㄟ^(guò)早餐來(lái)提供一天的身體所需能量，促進(jìn)新陳代謝。午飯吃飽，是為了供應(yīng)身體所需，也是為了少吃零食。而晚餐吃少，是因?yàn)橥砩虾馁M(fèi)少，吸收多，吃多了就會(huì)變胖，更不能節(jié)食減肥，也不能饑一頓飽一頓，正常定點(diǎn)三餐飲食。

　　3經(jīng)常運(yùn)動(dòng)：

　　想要健康減肥，離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，只有多做運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持，才能達(dá)到健康減肥的目的。運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康瘦身的辦法之一，有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式和項(xiàng)目很多，如快走、慢跑、騎自行車(chē)、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等運(yùn)動(dòng)。建議運(yùn)動(dòng)每周運(yùn)動(dòng)3-5 次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-60分鐘即可。

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