最近街道上騎自行車(chē)的人越來(lái)越多了，不管是各色的共享單車(chē)，還是專(zhuān)業(yè)的山地車(chē)、公路車(chē)，都匯成了時(shí)下都市一道靚麗的風(fēng)景線(xiàn)。而且相比其他運(yùn)動(dòng)方式，騎行運(yùn)動(dòng)還有簡(jiǎn)單、安全、環(huán)保、經(jīng)濟(jì)等優(yōu)勢(shì)。

越來(lái)越多的上班族選擇騎車(chē)上下班，至少部分路程騎車(chē)。之前已有多項(xiàng)研究證實(shí)，與開(kāi)車(chē)或乘坐公交、地鐵上下班相比，走路或騎自行車(chē)對(duì)健康有好處，但并沒(méi)有區(qū)分哪種方式更有優(yōu)勢(shì)。但《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ）刊發(fā)了一項(xiàng)研究結(jié)果，發(fā)現(xiàn)走路僅降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)，而騎車(chē)則不但能預(yù)防心血管病，還能預(yù)防癌癥，降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

人騎自行車(chē)的過(guò)程中，手臂和軀干相對(duì)靜止，兩條腿來(lái)回蹬踏，下肢的血液供給量相對(duì)較多，心跳往往會(huì)比平時(shí)加快2～3倍。騎車(chē)時(shí)腿部的運(yùn)動(dòng)，能夠把血液從血管末梢擠壓運(yùn)輸回心臟，這強(qiáng)化了微血管組織，在醫(yī)學(xué)上叫做“附帶循環(huán)”。長(zhǎng)期、規(guī)律地進(jìn)行騎行運(yùn)動(dòng)，能使人的心肌收縮有力，增強(qiáng)心臟功能，同時(shí)促進(jìn)外周血管的微循環(huán)。因此，騎行是預(yù)防心臟病的最佳運(yùn)動(dòng)之一。

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，騎自行車(chē)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏，可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得到開(kāi)發(fā)，防止大腦早衰及偏廢。騎行還會(huì)使人的血液循環(huán)加快，幫助大腦攝入更多的氧氣。因此，人騎行一段時(shí)間后，會(huì)覺(jué)得大腦更清醒。

騎行是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，能使我們消耗較多的能量，燃燒更多的脂肪，同時(shí)塑造結(jié)實(shí)的肌肉。比起那些僅靠節(jié)食減肥的人，減肥效果更為顯著，還能使身形更為勻稱(chēng)。

而且經(jīng)常騎行能夠減輕心理壓力，緩解焦慮和沮喪情緒，培養(yǎng)樂(lè)觀和積極向上的良好心態(tài)。

既然騎行好處多多，那么適合所有人嗎，有哪些方面值得我們注意呢？

1.首先重度高血壓患者、高度近視者、嚴(yán)重的下肢關(guān)節(jié)疾病患者等，不適宜進(jìn)行騎行運(yùn)動(dòng)。對(duì)于嚴(yán)重的痔瘡患者來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期騎行可能會(huì)壓迫、磨損局部，引起肛周瘙癢、疼痛等不適癥狀。在此也提醒男性長(zhǎng)期騎行者，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)增加前列腺炎或者前列腺癌的患病風(fēng)險(xiǎn)，因此要選擇合適的座椅。

2.選購(gòu)自行車(chē)時(shí)，一定要根據(jù)自己的身高、體重、身材比例來(lái)選擇適合的自行車(chē)。坐墊高度調(diào)整到腳踏踩到最下端位置時(shí)，膝關(guān)節(jié)稍稍彎曲（膝關(guān)節(jié)角度約為170°）即可；一般來(lái)說(shuō)車(chē)把與坐墊的落差小于5厘米，如果車(chē)把調(diào)整過(guò)低，身體過(guò)于前傾手腕負(fù)擔(dān)過(guò)大，很容易疲勞。

3.正確的騎行姿勢(shì)：肘部稍微彎曲，避免過(guò)度伸直；用腹部發(fā)力，在這種狀態(tài)下，就會(huì)很自然地伸直背部，放松手臂和肩膀的其他肌肉；用腳尖（腳掌前1/3）是最為省力的蹬踏方式，這個(gè)姿勢(shì)可以使腳的上下擺動(dòng)幅度增大，從而帶動(dòng)跟腱拉動(dòng)小腿后側(cè)的肌肉運(yùn)動(dòng)，使整個(gè)肌肉群運(yùn)動(dòng)，而且一般鎖踏的設(shè)計(jì)都是鎖鞋扣在前腳掌的。

4.堅(jiān)持循序漸進(jìn)地鍛煉，不片面追求力量和速度。有些騎行愛(ài)好者只追求力量和速度，沒(méi)有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練就突然高速騎行、長(zhǎng)途騎行，這樣對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)積液、炎癥，甚至軟骨和半月板損傷。

正確的騎行時(shí)長(zhǎng)：建議1小時(shí)左右為宜，每星期3次左右。

5.騎行結(jié)束后不要馬上坐下休息，應(yīng)適當(dāng)慢走幾分鐘，拉伸一下身體，心率相對(duì)平穩(wěn)后再休息。

（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)）

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