1、每頓飯都可以吃一些蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)是調(diào)節(jié)新陳代謝的重要物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會讓人乏味，所以在飲食的過程中，盡量多吃一些蛋白質(zhì)食物，但是很多動物的蛋白質(zhì)中也含有脂肪。因此，不宜吃太多蛋白質(zhì)。一般每餐50-150克就差不多了。

蛋白質(zhì)食物的主要來源有：瘦肉、深海魚、蛋類、奶制品；植物性蛋白質(zhì)包括豆類、堅果、谷物和其他食物。

2.攝入你需要的脂肪

脂肪，脂肪可以幫助提供熱量和保護人體內(nèi)部器官。適量的脂肪可以使皮膚光滑，使肌肉更有彈性，但飽和脂肪過多會增加膽固醇，引起各種慢性疾病。

脂肪的動物來源包括：全脂牛奶、豬油、牛肉等，而植物來源則包括植物油、堅果等。在吃脂肪類食物時，要注意少吃一些含有不飽和脂肪酸的食物，如少量堅果和魚。魚含有EPA和DHA多不飽和脂肪酸，有助于降低膽固醇。

3.糖類的食物挑著吃

糖類，也就是碳水化合物，是我們身體的主要能量來源。很多減肥的人都把這類食物視為禁忌食物。事實上，糖類食物的熱量只有脂肪的一半。對于減肥的人來說，平時可以多吃復合多糖，包括膳食纖維。

食物的主要來源是大米、玉米、粗糧、紅薯等。減肥的人平時可以吃雜糧，比如小米粥、玉米粥、糙米等，還有高纖低纖維的。高熱量食物，例如蘋果和燕麥。這些食物非常有飽腹感，還能保持身材。少吃甜食和加工糖。

最后，小編提醒：其實減肥并不是說什么食物都不能吃。如果什么都不吃，我們體內(nèi)的一些健康元素就會流失。這種減肥不是健康的減肥。所以，在飲食上做一些小竅門，讓你既能健康又能減肥。

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