減肥是一個永恒的話題，不分國界，不分地域，是一直困擾著人們的話題。你知道最有效的減肥方法是什么嗎？

一起來看看十大最有效的減肥方法吧，總有一款適合你！

01科學(xué)安排 一日三餐

在正常生理條件下，一般人習(xí)慣一日三餐。

人體最大的消耗是在一天的早晨。由于胃經(jīng)過一夜的消化已經(jīng)排空，如果不吃早餐，整個上午的活動所消耗的能量將完全由前一天的晚餐提供，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。

當(dāng)你餓的時候，你吃得很快而且很多。你吃的量往往超過早餐和午餐的總和。相反，你會有多余的卡路里。多余的熱量會以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，讓你變胖。

許多肥胖者為了減肥經(jīng)常不吃早餐，尤其是女性。

02健康減肥穴位

按摩穴位減肥是通過疏通身體經(jīng)絡(luò)，幫助減肥者打通身體經(jīng)絡(luò)，從而有效刺激身體相關(guān)穴位，進(jìn)而消除體內(nèi)多余的能量，脂肪得到釋放來自脂肪庫。被分解消耗后，再通過尿液和汗腺排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。

03營養(yǎng)減肥法

補(bǔ)充身體所需的礦物質(zhì)和維生素是減肥的關(guān)鍵。 ，不斷補(bǔ)充身體所需的礦物質(zhì)和維生素，是目前國際公認(rèn)的健康減肥方式。

專家指出，每1克脂肪含有9大卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量低得多，約為4大卡。因此，你不必為了減肥而少吃?？梢杂眯迈r的蔬菜、水果和谷物代替每天吃的脂肪類食物（如黃油等）。

專家認(rèn)為，如果每天只吃20-40克脂肪，2個月就能減掉10斤。但是，并不是每個人都可以通過少吃脂肪來減肥，如果碳水化合物吃多了，也會發(fā)胖。

04慢慢吃，少吃

平時吃飯時放慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥的目的，放慢進(jìn)食速度可以有效控制食量，起到減肥的作用 細(xì)嚼慢咽。

至于自己喜歡的食物，不必直接放棄，控制就好。如果偏愛某種食物，而且吃的量很大，要注意每次減量。

比如將200克肉類的食用量調(diào)整為每次100克，原來是每周4次。這樣，你可以減少1200大卡的熱量攝入，7個半月左右，你的體重就可以明顯減輕。

建議節(jié)食者可以在廚房放一個體重秤，張貼提醒標(biāo)語，提醒自己所吃食物的重量。

05適量喝水或喝湯

飲用水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚谋匦杵?。過度限水會擾亂肥胖者汗腺的分泌，不利于體溫調(diào)節(jié)，尤其是排尿液體濃，代謝殘渣不易排出，還會引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。

適量飲水可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝。喝湯有益于人體健康。平時吃飯的時候多喝湯，減少主食的攝入，從而達(dá)到減肥的目的。比如每天喝8杯水，是一種比較科學(xué)合理的養(yǎng)生、減肥、美容、保健養(yǎng)生法。

06有氧運動

最有效的減肥運動是有氧運動，它可以幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友記得多做戶外健身運動，比如快走、慢跑、快跑、游泳、打球、瑜伽等。

堅持每周5天，每天1次，每次45分鐘以內(nèi)步行5公里，6個月可減重10斤。如果你在45分鐘內(nèi)步行6.5公里，你會減肥得更快。

心血管內(nèi)科醫(yī)生注意：使用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，在散步前后，可以吃一些低脂食物或新鮮水果，并多喝水，以補(bǔ)充身體因出汗而流失的水分。

07控制主食

如果原來的食量很大，主食可以從一日三餐減少50克。

逐漸將主食控制在250~300克左右。小麥、大米和一些雜糧等主食均可，但必須嚴(yán)格限制食量，養(yǎng)成七八分飽的習(xí)慣。

08力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉。你擁有的肌肉越多，你的新陳代謝就越快。

每周進(jìn)行 3 次每次 45 分鐘的舉重，在 10 個月內(nèi)減掉 10 磅。為避免傷害身體，應(yīng)請教練幫助選擇合適的重量，制定合適的鍛煉計劃。

在鍛煉前后進(jìn)行拉伸以保持靈活性，并逐步舉重和重復(fù)。

09減少脂肪攝入結(jié)合舉重

這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持良好的體型，增加肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管健康。

每天少吃20克脂肪胖子，舉重20分鐘，每周3次，3個半月可以減重10斤。

10減少熱量攝入

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終都會減少熱量的攝入。

如果一個人消耗的熱量少于800卡路里，他可以在6周內(nèi)減掉10斤；如果他攝入的熱量少于500卡路里，他可以在2個半月內(nèi)減掉10斤。

但是不要減肥太快，否則很危險。需要注意的是，每人每天至少要攝入1200大卡的熱量。如果提供給身體的熱量太少，肌肉就會流失。肌肉是人體能量消耗和新陳代謝的關(guān)鍵。

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