登山是一項非常不錯的戶外運動，對于壓力有點大或者需要減肥的小伙伴們，都是值得來登山的！那么平常常登山練習有什么好處？應該怎樣來登山訓練呢？下面跟著一起看看。

　　登山有什么好處

　　在登山運動前，很多人都會做身體鍛煉。而且登山運動多以團體運動形式的而存在，所以登山運動也是一個健康安全的運動，它會鍛煉人的機體的協(xié)調(diào)性，3000行走在沒有人為修飾的非臺街路段上，可以使人體精心組織增粗，使肌肉發(fā)達，增強肢體的靈活度，這些都是在健身房里達不到的鍛煉，所以登山運動鍛煉身體是非常有效的。

　　很多運動是枯燥乏味的，是需要人們的堅強意志來完成的。但是登山運動卻是不一樣的，山中原始的森林和草地上芬芳的氣息都會給人帶來愉悅的心情，在山間行走對于改善肺通氣量，增加肺活量，提高肺的功能都有很大的好處，同時還能增強心臟的收縮能力，登山的時候注意深呼吸，能夠減輕身體的壓力使人身體放松心情愉悅。

　　人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，爬山活動尤其是爬高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

　　登山正確方法

　　在登山時，由于有了上肢的用力，反而可以節(jié)省能量，降低運動強度，避免登山者的心肺處于過量負荷狀態(tài)。此外，由于增加了支撐點，不但可以有效地減輕膝關節(jié)的壓力，保護膝關節(jié)，還可以避免摔倒，使登山更加安全。

　　向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

　　登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

　　登山的注意事項

　　爬山之前也需要做好準備活動，以免受傷。按照從上到下的順序，采用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節(jié)，時間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。

　　登山途中主要注意兩個問題：一是要掌握上山、下山的速度，運動不要過于猛烈，造成肌肉拉傷；二是途中休息，盡量不要坐在潮濕的地上或風口處，如出汗較多，可稍寬衣領，盡量不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。每次休息時可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　　爬山結束以后，一定要做整理和放松運動。這是因為在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液回流就會有障礙。（參考網(wǎng)站：騰牛健康網(wǎng)）

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