有助于重裝徒步與登山的肌肉力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)與要點(diǎn)：
登山行走在崎嶇不平的山徑上，時(shí)而上陡坡，時(shí)而狂下切，石頭路、獨(dú)木橋、樹根路、亂石地、碎石坡、泥濘滑地……各式各樣的原野荒地，考驗(yàn)著你的大腿小腿的肌肉耐力，以及腹部背部等肌肉群，使你在不停上上下下時(shí)保持著平衡。
上攀拉繩時(shí)，二頭肌、三角肌、胸大肌、肱橈肌等上肢肌群更是功不可沒，可見肌力與肌耐力在登山健行過程中，直接影響范圍非同小可。良好的肌力與肌耐力除了讓你更輕松克服登山健行中險(xiǎn)惡的地形外，更有如鐵布衫護(hù)體神功般提升自我防護(hù)能力，降低扭傷、拉傷等運(yùn)動(dòng)傷害機(jī)率。
1、設(shè)定重量與次數(shù)：
肌力訓(xùn)練要使用重量來強(qiáng)化訓(xùn)練，主要有兩種：一種是重量器材訓(xùn)練，杠鈴和啞鈴就是常見的重量訓(xùn)練器材，也可以用日常生活中看得到的物品如加滿水的水桶、裝著沙的沙包，甚至裝著書的書包；另一種是徒手重力訓(xùn)練，就是以自己的體重來做重力。
我們先設(shè)定某一重力訓(xùn)練項(xiàng)目（例如俯臥撐），該項(xiàng)目若能一回做3次以上但無法超過12次，即為適合你的訓(xùn)練重力（例如一回可做5下），我們?cè)O(shè)定一個(gè)循環(huán)為3回，每一回間隔3分鐘，如此對(duì)肌肉耐力的訓(xùn)練效果會(huì)較佳。
 2、每周訓(xùn)練次數(shù)：
以健康體適能的觀點(diǎn)來看，1周1次的肌力訓(xùn)練就可以維持現(xiàn)有的肌力，以提升肌力為目標(biāo)時(shí)，每周必須訓(xùn)練2～3次，至少連續(xù)8周，可明顯看出肌力的改善。
如果依身體不同部位來訓(xùn)練，一天訓(xùn)練上半身，隔天訓(xùn)練下半身，每周可以訓(xùn)練較多次數(shù)，如果以最大肌力來做訓(xùn)練，訓(xùn)練完畢之后，需讓肌肉休息2～3天，在2～3天休息之后，還沒辦法完全恢復(fù)，表示可能有過度訓(xùn)練的現(xiàn)象，反而會(huì)影響訓(xùn)練效果，這種情況下需減少肌力訓(xùn)練組數(shù)。
3、肌力訓(xùn)練要點(diǎn)：
 肌力訓(xùn)練前后要做有氧運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
 選擇自己的重力項(xiàng)目，即一回可做3次以上但無法超過12次。
 設(shè)定一個(gè)循環(huán)為3回，每一回間隔3分鐘
 相對(duì)肌群都要運(yùn)動(dòng)，達(dá)到平衡作用，例如做胸部運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要做背部運(yùn)動(dòng)。
 避免快速和急促的動(dòng)作，降低受傷的機(jī)會(huì)。
 訓(xùn)練中如有感到不適請(qǐng)立即停止訓(xùn)練。
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