登山運動可以鍛煉身體，可以調(diào)節(jié)情緒，所以廣為人們喜愛。但是，一些不健康的習慣，會讓登山效果適得其反。下面就讓我們來探討一下健康登山需要注意的問題。

天未亮不登山

這一點老人朋友們尤其需要注意。因為，天光未亮時，屋子內(nèi)外的溫差很大，這時出門，老人們很可能因寒冷的刺激而血管痙攣或心臟病發(fā)作。老人登山，不能性急，最好吃了早飯，等太陽出來后再行動。

登山前，要熱身

無論是參加什么運動，運動前都必須熱身，以讓處于靜止狀態(tài)的身體能夠適應運動。登山運動，可從三個方面進行熱身：扭腰，扭膝關節(jié)，扭踝關節(jié)。把這些部位都活動開了，就能有效避免一些登山過程中的意外情況。

登山用品和設備要合理

登山對體力的消耗極大，所以登山前，務必在背包里放些水和干糧，這樣就可及時補充水分和能量。雨天登山，要穿好防滑鞋；晴天登山，要擦防曬油。老人登山要帶好拐杖和可及時添換的衣物。登山用品和設備不宜太多，因為背包太重會增加登山的負擔。

登山時，不能老往高處看

有的人很喜歡在登山的時候，眼望高處，這種習慣并不好。因為，山路不平，眼望高處容易摔跤；而且，過久的仰視會導致脖子酸痛，身體疲勞，使登山之樂大打折扣。建議登山愛好者，登山時最好眼望前方三五米處。

注意調(diào)節(jié)腳步和呼吸的節(jié)奏

很多人登山時過于追求速度，沒過多久便開始氣喘吁吁，這既影響登山的心情，也不利于健康。所以，開始登山時，速度要慢，要給自己充分的時間來調(diào)節(jié)呼吸。待找到適合自己的腳步和呼吸節(jié)奏后，要保持好這個節(jié)奏。如此，登山就會變得愉快而輕松。

相關閱讀：

176 閱讀

167 閱讀

66 閱讀

136 閱讀

83 閱讀

159 閱讀

163 閱讀

178 閱讀

65 閱讀

130 閱讀

108 閱讀

172 閱讀

最新熱點：

小編推薦最適合11月份吃的養(yǎng)生食材

相關知識

如何避免登山時的健康風險：讓你的爬山更安全
登山運動必知的健康步法 運動后如何補水
如何安全健康登山？
登山運動
戶外運動：徒步登山如何能節(jié)省體力
登山運動的健康步法
登山運動必知的健康步法?三類人不適宜登山
登山運動必知的健康步法三類人不適宜登山
登山運動攻略
杭州登山運動熱潮：探秘世界少有的登山勝地

網(wǎng)址: 如何讓登山運動更健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview1848912.html