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冬日暖身瑜伽體式瑜伽練習(xí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 23:22

冬日暖身瑜伽體式瑜伽練習(xí)

一到冬天，很多體寒或者是血液循環(huán)不太好的女性，身體畏寒發(fā)冷，尤其是手腳冰涼的受不了，晚上要是不泡腳，就冷的睡不著覺，特別難受。以，今天就給大家推薦3個冬日暖身瑜伽練習(xí)，對于手腳冰涼的女性，每天只需要花15分鐘練習(xí)，暖身效果杠杠滴！接下來跟小編一起來看一下吧。

　　一到冬天，很多體寒或者是血液循環(huán)不太好的女性，身體畏寒發(fā)冷，尤其是手腳冰涼的受不了，晚上要是不泡腳，就冷的睡不著覺，特別難受。以，今天就給大家推薦3個冬日暖身瑜伽練習(xí)，對于手腳冰涼的女性，每天只需要花15分鐘練習(xí)，暖身效果杠杠滴！接下來跟小編一起來看一下吧。
　　第1組：貓牛式-交叉平衡
　　四角跪姿在墊面上，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，注意脊柱要一節(jié)一節(jié)的延展，重復(fù)練習(xí)5-8組，靈活脊柱，貓牛式還原，將右腳向后一大步，抬右腿向上，伸直左手，保持3-5個呼吸，換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)5-8組，加強核心，建立身體的平衡

　　第2組：斜板式-下犬式-上犬式
　　俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)，吸氣延展脊柱，腳尖回勾，呼氣，收緊核心伸直手臂，進(jìn)入斜板式，保持3-5個呼吸，坐骨向后向上，伸直雙腿手臂，進(jìn)入下犬式，保持3-5個呼吸，身體向前穿越，胸腔打開，進(jìn)入上犬式，保持3-5個呼吸，也可以動態(tài)一個呼吸一個動作練習(xí)
　　第3組：仰臥上身腿環(huán)繞滾背
　　仰臥在墊面上，將右腿向上，大腿垂直墊面，然后做環(huán)繞練習(xí)，重復(fù)5-8圈，換另一側(cè)，仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部，雙手抱住小腿前側(cè)，低頭拱背，身體向后有控制的滾動，然后利用身體的慣性以及控制，再向前滾動，來回滾動5-8次

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