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普拉提的好處以及它如何影響您的身體

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 16:24

什么是普拉提？

普拉提是一種在墊子上或使用專用設(shè)備（如塑身機、椅子或梯子桶）進行的低沖擊運動。它的創(chuàng)建是為了拉長和加強您的身體，恢復(fù)運動模式并改善姿勢。

誰開發(fā)了普拉提運動？

普拉提由約瑟夫·普拉提于1920年代創(chuàng)立。長大后，他患有哮喘、佝僂病和風(fēng)濕熱。他克服了這一點，成為一名體操運動員、潛水員和滑雪者。

第一次世界大戰(zhàn)期間，他在一家醫(yī)院擔(dān)任勤務(wù)員，照顧無法行走的病人。他在他們的病床上安裝了彈簧，第一個凱迪拉克改革者誕生了。

1926年移居美國后，他與妻子在紐約開了一家“身體調(diào)理館”。它很快在康復(fù)和舞者中流行起來。

約瑟夫·普拉提基于三個原則：

呼吸;

整體健康和身體承諾;

思想、身體和精神。

1932年，他出版了一本名為“你的健康”的小冊子，并于1945年出版了一本名為“通過控制恢復(fù)生活”的書。他強調(diào)控制你身體的位置和運動。他最初稱這種運動方法為控制法。

他死后，他的方法被改名為普拉提，正如我們今天所知。

普拉提的六大原則

普拉提有6個原則：

定心;

濃度;

控制;

精度;

流;

呼吸。

這些在普拉提練習(xí)中都是必不可少的。

除了6項原則外，約瑟夫·普拉提還認為，所有的身體運動都源于你的核心，你身體的力量。您的動力源從骨盆底延伸到胸腔。

隨著你強化你的力量，你的核心會變得更加穩(wěn)定。

那么普拉提課是什么樣的呢？

普拉提課程有兩種類型——墊子或器械。

墊普拉提是利用您的體重或各種道具在地板上進行的。這些包括但不限于魔術(shù)圈、Overball、泡沫輥和阻力帶。

普拉提也有它的墊子類型。普拉提墊比瑜伽墊厚，可以更大。額外的墊子將在滾動練習(xí)中支撐脊柱。

器械普拉提課程使用塑身機、普拉提椅或梯子桶等設(shè)備。普拉提塑身機由阻力彈簧、腳桿和帶子組成。凱迪拉克是一款帶有金屬框架的重整器。這些也被稱為空中飛人桌。

普拉提椅也被稱為Wunda Chair。這是一個帶有軟墊座椅和帶彈簧踏板的盒子。梯子桶是一個帶襯墊的桶，附有木梯。

鍛煉將更側(cè)重于肌肉調(diào)理而不是肌肉建設(shè)，無論您喜歡哪種類型。它將專門針對您的核心、側(cè)面、背部和臀部。

普拉提隔離和放松您的肌肉群，同時加強您的控制和呼吸。