腿部訓練指南：打造強壯雙腿的秘訣
大家好，今天我們來聊聊腿部訓練的重要性。雖然我已經(jīng)強調(diào)過很多次了，但我還是要說，不管你是健身新手還是老手，腿部訓練是必不可少的。健身的前幾年，我其實不太重視腿部訓練，結果發(fā)現(xiàn)上半身練得再強壯，腿細得跟筷子一樣，走出去還是會被嘲笑。

很多人怕練腿，但記住，不經(jīng)歷痛苦，哪來愉悅？每次練完腿，當晚總是睡不踏實，因為肌肉酸痛。去年我還因為追求深蹲大重量，把腰給練壞了。不過，即使這樣，我還是想盡辦法堅持練腿。好了，廢話不多說，直接上干貨。
腿部肌肉分布

腿部肌肉主要分為四個部分：大腿前側的股四頭肌、大腿后側的腘繩肌、大腿內(nèi)外側肌和小腿。訓練時，我們應該把股四頭肌和腘繩肌的練習時間平分，不能偏重。大多數(shù)人喜歡做深蹲、倒蹬和哈克深蹲，這些動作確實優(yōu)秀，但腘繩肌也得跟上。
如何訓練腘繩肌 ??♂?

為了均衡腿部肌肉，我放了一張腘繩肌的器械照。當然，除了這些器械動作，啞鈴硬拉和單腿啞鈴硬拉也是不錯的選擇?？傊丫毻热盏臅r間平均分給大腿前后，這樣才能讓腿部肌肉更均衡。
股四頭肌的訓練 ??♀?

對于股四頭肌，杠鈴箭步蹲和啞鈴農(nóng)夫行走是兩個很好的動作。這些動作做起來會讓你懷疑人生，但效果非常好。動作盡量慢下慢上，頂峰停頓，再做下一個，這樣效果會更好。
內(nèi)外側肌肉的訓練

至于大腿內(nèi)外側肌，夾腿機可以多做一些。小腿部分，杠鈴提踵就可以了。每次訓練結束，記得要拉伸，這樣肌肉才能更好地恢復。
最后的建議

當你看到自己棱角分明的大腿時，內(nèi)啡肽的分泌會讓你愉悅到飛起。所以，不管是為了健康還是為了美觀，腿部訓練都是必不可少的。加油吧，練出強大的雙腿！

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