很多人雙腿都比較粗壯，而導(dǎo)致雙腿粗壯的原因很多，有可能是因為骨盆的問題造成的，也可能是因為長期的腿部用力不正確導(dǎo)致，還有就是因為肥胖等等。很多女孩子因為下肢粗壯而頭疼，因為雙腿粗壯除了會影響美觀、褲子難買等問題之外，也會影響一個人的實際身高，給人一種矮胖的錯覺，當(dāng)然，最重要的還會影響到身體健康了。那具體要怎么讓粗壯的雙腿瘦下來呢？下面伽人就為大家推薦5個瑜伽動作練習(xí)吧，讓你告別粗壯的雙腿，還能美化雙腿線條。

下犬式，眾所周知，下犬式是一個美背美腿的體式，當(dāng)然它的好處還不僅僅這些，因為下犬式的練習(xí)還能幫助伸展大腿后側(cè)肌群，消除大腿多余脂肪，讓雙腿線條變得美觀。動作練習(xí)首先從雙膝跪在地上開始，額頭著地，前腳掌踩地，臀部坐于腳跟上，吸氣，將雙臂伸直向前方，手掌貼地，呼氣，手掌腳掌推地，收腹把腿部向上推起，感覺臀部的坐骨去找天花板，腳跟緊緊踩實地面，感受大腿和小腿后側(cè)被拉伸開了，隨之腿部肌肉線條會變得細長。當(dāng)然，如果目前沒有辦法讓雙腳跟落地，那么也可以像圖中的小姐姐那樣，將腳跟提起來的，雙腿要保持并攏伸直哦，腳跟與地面垂直，幫助伸展大腿后側(cè)的肌肉，效果也是一樣的呢，注意在這里保持把背部推直，整個身體呈倒轉(zhuǎn)的V形，在這里保持7-10個呼吸即可。

戰(zhàn)士二式，從下犬進入，這樣你會感覺連貫性很好。保持左腳的位置不移動，只是把左腳前腳掌朝左側(cè)打開大概呈60°角，吸氣，把右腿往前邁，靠近右手大拇指即可，注意，在這里你的左腳跟始終著地，外延，也就是小腳趾的外側(cè)貼實地面，保持右腿屈膝，呈90°。呼氣抬頭，吸氣伸直左手臂向前，讓左手臂帶動身體站立起來，在這里右腿始終保持屈膝，左腳跟，以及外延始終沒有離開地面，并且讓左腳有力的推地，然后呼氣，肩膀下沉，保持手臂與肩膀在一條直線上，眼睛看向右手食指中指的方向，右膝向右腳第二第三個腳趾的方向轉(zhuǎn)動，同時讓背部挺直，注意是膝蓋轉(zhuǎn)動不是腳掌哦，感受大腿內(nèi)側(cè)的肌肉線條拉長，大腿前側(cè)的肌肉變得緊致有力，在這里保持7個呼吸，然后換側(cè)重復(fù)練習(xí)即可。

然后直接從戰(zhàn)士二式進入戰(zhàn)士一式（如果感覺疲勞，你可以將雙腿并攏站立放松一會，再將雙腿打開，一條腿的長度），將右腳外旋90°，左腳內(nèi)扣60~80°，不同的是，這次需要將骨盆也轉(zhuǎn)向右側(cè)，注意，盡可能轉(zhuǎn)過去哦，感受左側(cè)髖向前，左髖向后向下。右側(cè)的左腳跟有力踩地（如果腳跟無法落地的，可以放一塊瑜伽磚，或者其他物品也可以，將腳跟踩上去），左腿保持內(nèi)旋，腳跟提起，呼氣右腿屈膝90°，膝蓋向腳掌的中指方向轉(zhuǎn)動，吸氣手臂經(jīng)兩側(cè)向上，高舉過頭，手心相向，抬頭，眼睛看向天花板，在這里不要把骨盆或者腹部往前推哦，此時腹部應(yīng)該內(nèi)收，在這里保持7-10個呼吸，換側(cè)重復(fù)練習(xí)多一次即可。戰(zhàn)士一式和戰(zhàn)士二式一樣，都是能夠幫助塑造好看的腿部線條，消除多余脂肪，能夠讓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉更有型。

全蓮花平衡式，從蓮花坐式進入，新手最好背靠墻壁，這樣就算將雙大腿往上拉起來也不用擔(dān)心身體會向后倒下去，利用墻壁維持身體的平衡。首先背靠墻壁，盤坐著的雙腿保持不變，雙手扶住兩邊膝蓋，用力將膝蓋往上拉起來，直至膝蓋與地面垂直，雙手合掌于面前，大拇指輕觸鼻尖，手肘分別壓實兩邊膝蓋略向下位置，保持腰背的挺直，閉目養(yǎng)身，保持呼吸的流暢，堅持7-10個呼吸即可。全蓮花平衡式是一個主要針對雙腿鍛煉的動作，可以有效拉伸雙腿，消除雙腿多余贅肉，同時還能美化雙腿線條呢。

或者可以從全蓮花平衡式進入這個半蓮花蒼鷺式來練習(xí)的，這個動作在全蓮花平衡式的基礎(chǔ)上，通過分別往上拉伸雙腿的鍛煉方式，可以繼續(xù)加強對雙腿的鍛煉，從而達到快速有效消除雙腿多余贅肉，美化雙腿線條的目的。動作練習(xí)直接從全蓮花平衡式進入，先抬右腿向上（腿部后側(cè)韌帶如果還不能順利伸直，那就將腿盡量往上抬就行），腳心朝向天空，右手抓住左手腕，然后扣在右腳底上，以此維持右腿的穩(wěn)定，右大腿內(nèi)側(cè)與右側(cè)腹部夾緊左腳掌，右小腿脛骨盡量靠近面部，閉目養(yǎng)神，保持3-5個呼吸后，換左腿向上抬起練習(xí)3-5個呼吸的時間即可。

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