你會因為“腿粗”而煩惱嗎？對于很多女孩子來說，擁有一雙修長的美腿，不僅能夠修飾身材，還能從視覺上看起來更健康陽光。綠瘦運動顧問表示，要練腿，不建議“劍走偏鋒”，要相信通過科學(xué)練習(xí)，也是能夠達(dá)成效果的。

“大象腿”是因何導(dǎo)致的

　　首先，我們要對自己的身體有基本的了解，導(dǎo)致腿粗的原因有很多，大體可以分為三類：

原因一：

　　遺傳影響。不得不承認(rèn)，我們的身材在很大程度上受遺傳影響。如果你的家族中腿部較為粗壯，那么你可能需要付出更多的努力來瘦腿

原因二：

　　久坐不動。長時間久坐會導(dǎo)致下半身血液循環(huán)不暢，使腿部更易積聚脂肪。

原因三：

　　運動方式不當(dāng)。有些運動雖然能消耗熱量，但并不能針對性地鍛煉腿部肌肉，導(dǎo)致瘦腿效果不佳。

如何科學(xué)瘦腿

　　要想告別“大象腿”，除了要改變生活習(xí)慣、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)外，采用中低重量或依托自身體重來加強下肢肌肉力量訓(xùn)練，對局部塑形也有一定作用。所以，這幾個動作小伙伴們可以做起來啦！

1. 跳繩

　　跳繩是一種簡單而有效的有氧運動，可以有效燃燒脂肪，同時鍛煉腿部肌肉。每天跳繩15-30分鐘，可以加速腿部脂肪的燃燒，幫助塑造纖細(xì)且有力的腿部線條。

2. 深蹲

　　深蹲是一種全身性的力量訓(xùn)練動作，主要鍛煉大腿、臀部和核心肌肉。正確的深蹲姿勢是雙腳與肩同寬，腳尖微外展，雙手置于后腦勺，腰部挺直，下蹲時臀部向后坐，膝蓋不超過腳尖，然后慢慢恢復(fù)起身。每天做15-20次深蹲，可以有效收緊腿部肌肉，消除大粗腿。

3. 側(cè)腿抬高

　　側(cè)腿抬高是一種專門針對大腿外側(cè)和臀部的訓(xùn)練動作，可以有效燃燒脂肪，塑造纖細(xì)曲線的腿部。平躺在瑜伽墊上，側(cè)身支撐身體，一只腿向上抬起，保持一段時間后緩慢放下，重復(fù)多次。每天做15-20次側(cè)腿抬高，可以明顯改善大腿外側(cè)贅肉問題。

4. 剪刀腿

　　選擇一個平坦的地方，鋪上瑜伽墊后平躺在上面，將雙腳抬高與身體垂直，并打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁。 將打開的雙腿左右交叉運動，,不要彎曲膝蓋，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復(fù)動作20-30次左右。

5.深屈腿

　　深屈腿是一種有針對性的腿部拉伸動作，可以有效拉伸大腿后側(cè)和臀部肌肉，幫助改善腿部緊繃感。坐在地板上，一條腿向前伸直，另一條腿屈膝放在兩腿之間，身體向前彎曲，或者直接俯身盡可能觸碰腳尖，保持幾個呼吸后換腿練習(xí)。每天堅持做10-15次深屈腿動作，可以有效緩解緊繃的腿部肌肉，改善大腿粗壯問題。

　　通過堅持5個動作的訓(xùn)練，能夠從外觀上減少大腿贅肉，收緊腿部線條。此外，綠瘦建議，為了能達(dá)到持續(xù)的效果，還要結(jié)合健康飲食和良好的生活習(xí)慣，才能讓我們的瘦身狀態(tài)更健康。

　　在7-8月，綠瘦在微信、小紅書、微博等多個新媒體渠道開展了“全民健身 隨心而動”綠瘦為健康加冕的活動，主張大家“動起來就是滿分”的理念，鼓勵每個人選擇適合自己的輕運動，打探輕運動的可能性。還未參與88全民健身季活動的小伙伴，抓住機會參與互動，還可以獲得抽獎機會，趕快行動起來吧！

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