首頁(yè) 資訊告別“大象腿” 通過(guò)5個(gè)動(dòng)作綠瘦科普瘦腿秘笈

告別“大象腿” 通過(guò)5個(gè)動(dòng)作綠瘦科普瘦腿秘笈

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 16:59

　　你會(huì)因?yàn)椤巴却帧倍鵁绬?？?duì)于很多女孩子來(lái)說(shuō)，擁有一雙修長(zhǎng)的美腿，不僅能夠修飾身材，還能從視覺(jué)上看起來(lái)更健康陽(yáng)光。綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)表示，要練腿，不建議“劍走偏鋒”，要相信通過(guò)科學(xué)練習(xí)，也是能夠達(dá)成效果的。

“大象腿”是因何導(dǎo)致的

　　首先，我們要對(duì)自己的身體有基本的了解，導(dǎo)致腿粗的原因有很多，大體可以分為三類：

原因一：

　　遺傳影響。不得不承認(rèn)，我們的身材在很大程度上受遺傳影響。如果你的家族中腿部較為粗壯，那么你可能需要付出更多的努力來(lái)瘦腿

原因二：

　　久坐不動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致下半身血液循環(huán)不暢，使腿部更易積聚脂肪。

原因三：

　　運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)。有些運(yùn)動(dòng)雖然能消耗熱量，但并不能針對(duì)性地鍛煉腿部肌肉，導(dǎo)致瘦腿效果不佳。

如何科學(xué)瘦腿

　　要想告別“大象腿”，除了要改變生活習(xí)慣、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)外，采用中低重量或依托自身體重來(lái)加強(qiáng)下肢肌肉力量訓(xùn)練，對(duì)局部塑形也有一定作用。所以，這幾個(gè)動(dòng)作小伙伴們可以做起來(lái)啦！

1. 跳繩

　　跳繩是一種簡(jiǎn)單而有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效燃燒脂肪，同時(shí)鍛煉腿部肌肉。每天跳繩15-30分鐘，可以加速腿部脂肪的燃燒，幫助塑造纖細(xì)且有力的腿部線條。

2. 深蹲

　　深蹲是一種全身性的力量訓(xùn)練動(dòng)作，主要鍛煉大腿、臀部和核心肌肉。正確的深蹲姿勢(shì)是雙腳與肩同寬，腳尖微外展，雙手置于后腦勺，腰部挺直，下蹲時(shí)臀部向后坐，膝蓋不超過(guò)腳尖，然后慢慢恢復(fù)起身。每天做15-20次深蹲，可以有效收緊腿部肌肉，消除大粗腿。

3. 側(cè)腿抬高

　　側(cè)腿抬高是一種專門針對(duì)大腿外側(cè)和臀部的訓(xùn)練動(dòng)作，可以有效燃燒脂肪，塑造纖細(xì)曲線的腿部。平躺在瑜伽墊上，側(cè)身支撐身體，一只腿向上抬起，保持一段時(shí)間后緩慢放下，重復(fù)多次。每天做15-20次側(cè)腿抬高，可以明顯改善大腿外側(cè)贅肉問(wèn)題。

4. 剪刀腿

　　選擇一個(gè)平坦的地方，鋪上瑜伽墊后平躺在上面，將雙腳抬高與身體垂直，并打開(kāi)雙腳與肩膀同寬，雙手則放松放在頭部上方或者身體兩旁。將打開(kāi)的雙腿左右交叉運(yùn)動(dòng)，,不要彎曲膝蓋，感覺(jué)像剪刀一樣開(kāi)合開(kāi)合，先將左腳交叉于右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重復(fù)動(dòng)作20-30次左右。

5.深屈腿

　　深屈腿是一種有針對(duì)性的腿部拉伸動(dòng)作，可以有效拉伸大腿后側(cè)和臀部肌肉，幫助改善腿部緊繃感。坐在地板上，一條腿向前伸直，另一條腿屈膝放在兩腿之間，身體向前彎曲，或者直接俯身盡可能觸碰腳尖，保持幾個(gè)呼吸后換腿練習(xí)。每天堅(jiān)持做10-15次深屈腿動(dòng)作，可以有效緩解緊繃的腿部肌肉，改善大腿粗壯問(wèn)題。

　　通過(guò)堅(jiān)持5個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，能夠從外觀上減少大腿贅肉，收緊腿部線條。此外，綠瘦建議，為了能達(dá)到持續(xù)的效果，還要結(jié)合健康飲食和良好的生活習(xí)慣，才能讓我們的瘦身狀態(tài)更健康。

　　在7-8月，綠瘦在微信、小紅書(shū)、微博等多個(gè)新媒體渠道開(kāi)展了“全民健身隨心而動(dòng)”綠瘦為健康加冕的活動(dòng)，主張大家“動(dòng)起來(lái)就是滿分”的理念，鼓勵(lì)每個(gè)人選擇適合自己的輕運(yùn)動(dòng)，打探輕運(yùn)動(dòng)的可能性。還未參與88全民健身季活動(dòng)的小伙伴，抓住機(jī)會(huì)參與互動(dòng)，還可以獲得抽獎(jiǎng)機(jī)會(huì)，趕快行動(dòng)起來(lái)吧！