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每天游泳30分鐘兩個月就能健康瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 16:26

每天游泳可以減肥嗎游泳減肥的方法有哪些健康游泳減肥的方法

　　游泳減肥的原理：

　　游泳是一項全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，而且能鍛煉幾乎所有的肌肉，要是堅持下去，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。同時，在水中，人的骨骼得到了充分的放松，可以有機會“伸一下懶腰”，這對于保持挺拔的身材很有好處。

　　1、游泳消耗的能量大

　　這是由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸地上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗更多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣28倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。人在水中8分鐘，所消耗的熱量等同于在空氣中2小時消耗的熱量。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，身上那些多余的脂肪，也會悄悄地“溶解在水中”，故減肥效果更為明顯。

　　2、可避免下肢和腰部運動性損傷

　　在陸上進(jìn)行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，導(dǎo)致運動能力降低，易疲勞，對減肥運動的興趣大打折扣，并會損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼損傷的危險性大大降低。

　　3、可享受天然的按摩服務(wù)

　　游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容作用。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對肌肉的鍛煉作用使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果。

　　可以說游泳能把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都擁有一個流暢的線條。

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　　游泳減肥的步驟：

　　1、循序漸進(jìn)

　　要想獲得良好的鍛煉效果，還需要有計劃地進(jìn)行鍛煉：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進(jìn)入第二階段，不間斷地勻速游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘……直到增加至每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體一個恢復(fù)的時間。

　　因為水溫比體溫要低10℃，長時間游泳，隨著人體的熱量喪失會出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是一個信號，表明身體的失熱量開始超過產(chǎn)熱量。此時，應(yīng)該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續(xù)下降會使身體的核心溫度降低，就會出現(xiàn)心律紊亂和神志不清等嚴(yán)重癥狀，使人喪失活動能力。

　　2、保持運動強度

　　有的人在水里面慢慢游，游一下休息半天，這樣就算游了幾千米，有氧運動也不能燃燒到脂肪。就好像火雖然燒起來了，但很小，燒了一會又滅了，下次又要重新點燃。這樣下去永遠(yuǎn)都燒不到脂肪。

　　最合理的方法是要掌握好自己的身體狀況，保持一定的運動強度和節(jié)奏，這樣才能最大限度地燃燒脂肪，而且身體也吃得消。讓身體不斷處在燃燒——保持——再燃燒——再保持的這種狀態(tài)，每天將這種狀態(tài)堅持45分鐘以上，你就會發(fā)現(xiàn)自己很餓，新陳代謝快了很多，但這個時候就要注意飲食了！

　　3、適量進(jìn)食

　　游泳減肥會有效果，是因為水溫低，身體的熱量消耗比陸地上運動要大，有利于消耗能量和脂肪。但應(yīng)注意到，游泳后胃口大開，就更要注意飲食的攝入，多吃一些清淡的食品，諸如水果、蔬菜，還可以適當(dāng)?shù)匮a充一些瘦肉，六分飽為好。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

　　不是游泳就能百分百減肥

　　為什么有人游泳減肥效果不佳呢？

　　原因一、運動量不足

　　游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運動下去，人體開始進(jìn)入有氧運動時期。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間里也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續(xù)運動后才開始產(chǎn)生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。

　　原因二、游泳后飲食不節(jié)制

　　游泳減肥還要同時注意節(jié)食。然而，人在運動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。相關(guān)專題：想減肥常游泳游泳減肥的正確方法

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