最近一段時間，每隔幾天，一款號稱可以幫助減肥的代餐產(chǎn)品廣告就會在朋友圈刷屏；而在社交媒體上，各種代餐奶昔、代餐粉、代餐棒甚是火爆，明星、網(wǎng)紅紛紛出來帶貨。

低卡、減肥、抗餓，正切中了不少白領(lǐng)的需求。但是，光吃這些代餐就能減肥嗎？

有人說，現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)繁忙常常沒時間做飯，在外面吃飯又容易攝入太多油、鹽，代餐熱量低又方便，是個好產(chǎn)品；有人卻說，即便是減肥，也沒必要吃代餐，人還是要好好吃飯。代餐產(chǎn)品價格不低，作為日常飲食開銷不菲，那么，吃代餐食品到底是不是“智商稅”呢？

△某朋友圈代餐奶昔廣告

其實，代餐已經(jīng)獲得了中國營養(yǎng)學(xué)會的認(rèn)可，也有相應(yīng)的國家標(biāo)準(zhǔn)。

據(jù)《代餐食品團體標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定，每餐代餐食品所提供的能量應(yīng)大于等于835kJ（200kcal），不高于1670kJ（400kcal），1kcal=4.18kJ；蛋白質(zhì)提供的能量占總能量的25-50%；來源于脂肪的能量不應(yīng)超過總能量的30%，來源于飽和脂肪的能量不應(yīng)超過總能量的10%，不得使用氫化油脂。亞油酸功能比不低于3.0%。代餐食品必須成分指標(biāo)和可選擇性成分指標(biāo)中也列出了相應(yīng)的營養(yǎng)元素每餐提供量。

△圖片來源：中國營養(yǎng)學(xué)會2019年11月發(fā)布的《代餐食品團體標(biāo)準(zhǔn)》

上海辟謠平臺記者找到最近很火的一款網(wǎng)紅代餐奶昔，與上述標(biāo)準(zhǔn)一一對比。該代餐奶昔天貓旗艦店客服給記者出示了詳細(xì)的配料表和營養(yǎng)成分表，并表示一餐喝一瓶，可以替代正餐。

從成分指標(biāo)上來看，能量、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、維生素D都符合國家標(biāo)準(zhǔn)，膳食纖維含量超標(biāo)，維生素A、維生素B2、維生素C、維生素E、維生素B6、維生素B12、煙酸、葉酸、鈣、鎂、鐵、鋅都沒有達(dá)標(biāo)。

總體來說，這款代餐奶昔的營養(yǎng)元素沒有達(dá)到國家標(biāo)準(zhǔn)，如果光靠喝代餐不吃正餐的話，滿足不了一餐所需的全部營養(yǎng)元素。

△圖片來源：某代餐奶昔天貓旗艦店客服出示的配料表和營養(yǎng)成分表

上海市同仁醫(yī)院營養(yǎng)科主任張靜對記者表示，減脂的核心是熱量差，但不建議BMI在正常范圍（18.5-23.9）的人減脂，過胖或過瘦都對健康有影響，尤其是女性，體脂過低會導(dǎo)致激素水平低下，甚至引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)。

上述代餐奶昔的飽腹感主要來源是可溶性膳食纖維，具有延遲消化的作用，適量增加膳食纖維攝入對于便秘和肥胖人群來說非常有益，但過多攝入膳食纖維會影響其他營養(yǎng)元素的吸收。

現(xiàn)代人的瘦身需求不僅僅是減脂，還有增肌，可以到醫(yī)院的營養(yǎng)科進行專業(yè)的身體成分分析，根據(jù)各部位的分析結(jié)果進行有針對性的肌肉訓(xùn)練和飲食計劃。

代餐滿足了現(xiàn)代人對便捷、低熱量食品的需求，但消費者不應(yīng)依賴代餐減脂。在選擇代餐時，不要被包裝上一長串的成分表唬住，要看營養(yǎng)元素是否符合國家標(biāo)準(zhǔn)，并結(jié)合自身的減脂、增肌需求進行科學(xué)鍛煉和合理飲食。

來源：上海網(wǎng)絡(luò)辟謠

原標(biāo)題：《【網(wǎng)絡(luò)謠言粉碎機】在朋友圈瘋狂做廣告的減肥代餐，是“智商稅”嗎？》

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