摘要： 一周的營養(yǎng)食譜安排表1、一周營養(yǎng)菜譜 第一套： 星期一 早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。 中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、...

一周的營養(yǎng)食譜安排表

1、一周營養(yǎng)菜譜 第一套： 星期一 早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。 中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。 星期二 早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個、豆腐乳 中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。

2、周一：蛋煎餃 食材：速凍餃子適量 / 雞蛋1個 / 小蔥2根 / 芝麻適量。做法：速凍餃子（不用解凍）在鐵鍋擺好位置，倒油小火煎，蓋鍋蓋燜一下。餃子半熟后，倒雞蛋液。餃子熟了撒芝麻、蔥花，熟西蘭花，就出鍋啦！周二：營養(yǎng)疙瘩湯 食材：菠菜、雞蛋、面粉、蔥少許、高湯精、鹽。

3、一杯紅葡萄酒：記住，這可是使你保持健康的劑量。適量的紅酒可以促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)你的心臟。綠色蔬菜沙拉（如青椒、紅茶、蘆筍、綠菜花、生菜等）或西紅柿沙拉。研究表明，不吃或少吃蔬菜與吸煙同樣有害健康。

營養(yǎng)餐食譜大全

燕麥粥配漿果和堅(jiān)果 做法：將 1 杯燕麥片和 2 杯水一起煮沸，小火煮 5 分鐘，或直到燕麥變稠。加入 1/2 杯漿果（如藍(lán)莓或*莓）和 1/4 杯堅(jiān)果（如杏仁或核桃）。全麥吐司配雞蛋和鱷梨 做法：烤兩片全麥吐司，然后涂抹一層鱷梨醬。煎一個雞蛋，放在吐司上。

早飯：饃饃和草莓果醬、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。新鮮水果：夏橙或蘿卜1個。中餐館：烏麥米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、水豆腐血豆腐絲瓜湯。晚飯：小米粥、大白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。中小學(xué)生一天營養(yǎng)餐食譜2。早飯：玉米窩窩頭、牛乳（或酸奶）、鹵五香鹽茶蛋1個、腐乳（1/4塊）。

全麥吐司配雞蛋和鱷梨 午餐：輕盈便攜的中午盛宴 午餐應(yīng)既能滿足你的饑餓感，又能避免下午的疲倦感。選擇清淡且便攜的食物，如三明治、沙拉和湯。搭配新鮮蔬菜、水果和全谷物，以獲得均衡的營養(yǎng)。

雞蛋炒飯 材料：雞蛋、米飯、植物油、鹽。制作方法：先將雞蛋打散，加少許鹽拌勻；把植物油放入炒鍋，加熱后倒入雞蛋液，煎熟后取出；將米飯用水泡軟，瀝干水分，加入雞蛋，用鏟子翻炒均勻即可。西紅柿雞蛋面 材料：面條、雞蛋、西紅柿、植物油、鹽、蔥。

有沒有營養(yǎng)餐的食譜大全呢?

1、周日營養(yǎng)食譜：早餐：主食：牛奶、雞蛋餅，副食：拌芹菜胡蘿卜元白菜，午餐：主食：燒賣。副食：雞湯燉豆腐、蒜泥羊肝，飯后：胡蘿卜汁，晚餐：主食：加黑米的小米飯，副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子，睡前：一只獼猴桃。

2、燕窩粥：燕窩含有豐富的膠原蛋白和營養(yǎng)物質(zhì)，滋補(bǔ)養(yǎng)顏。將燕窩泡發(fā)后加入小米或燕麥熬煮，加入紅棗、枸杞，暖身養(yǎng)胃又補(bǔ)氣血。豆?jié){麥片：豆?jié){富含植物蛋白，麥片富含纖維，兩者搭配，營養(yǎng)互補(bǔ)。將麥片倒入豆?jié){中煮沸，加入糖或蜂蜜，香甜可口，補(bǔ)充能量。

3、米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量)。

4、牛奶+自制蛋糕+白煮雞蛋+橙子+牛奶這個早餐，看起來就非常的有營養(yǎng)，好吃有食欲，就是自制的蛋糕，做起來比較麻煩，其他都非常的簡單快捷，非常適合夏天拿來當(dāng)早餐。關(guān)于這款自制蛋糕的家常做法，寶媽之前的文章中，有配方和詳細(xì)的做法介紹，感興趣的朋友，可以查看寶媽之前文章。

營養(yǎng)餐怎么做最有營養(yǎng)

1、每周營養(yǎng)餐搭配 板栗燒雞 食材：雞肉、板栗、青椒、紅椒、牛油果油。 雞肉冷水下鍋加料酒焯水撈出。 鍋中熱油放入冰糖炒出糖色加蔥姜、一勺醬油、一點(diǎn)老抽、鹽、再倒入板栗翻炒均勻。 加入適量熱水、轉(zhuǎn)小火燉煮30分鐘、再倒入青椒紅椒翻炒大火收汁即可。

2、早餐：鮮牛奶1杯+全麥面包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1個雞蛋）+熗拌黃瓜（1根）營養(yǎng)價值：全麥面包富含b族維生素，具有保障腦部供血的作用；蛋黃內(nèi)含有磷脂，有益于智力發(fā)展；奶類富含的鈣、磷、鐵、維生素a、維生素b族等營養(yǎng)成分，是傳統(tǒng)的健腦食品，可維護(hù)大腦的正常機(jī)能。

3、先蒸后拌更能減少營養(yǎng)素流失，適合烹制多種綠葉蔬菜，如蒸油菜。綠葉蔬菜洗凈，放人已經(jīng)燒開的蒸鍋籠屜，幾分鐘（油菜需要三四分鐘）蒸軟后取出，瀝于水分，拌以各種自己喜歡的醬汁食用。

營養(yǎng)早晚餐做法大全

1、紅茶+小面包=晚起的道理 一杯熱熱的、淡淡的紅茶，幾只迷你小面包，雖然簡單，但特別方便。營養(yǎng)含量分析：這款早餐的能量為150千卡，蛋白質(zhì)5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中單糖5克)。

2、一周營養(yǎng)晚餐合集 酸甜雞翅+蛋花湯雞翅洗凈，兩面劃幾刀，加醬油、料酒、鹽、檸檬片腌制半小時。鍋中熱油，將雞翅平鋪煎至兩面金黃。加清水沒過雞翅，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘。擠入檸檬汁，加蜂蜜攪勻，轉(zhuǎn)大火收汁。撒上白芝麻。糖醋排骨+清炒荷蘭豆排骨用清水泡出血水。

3、簡單營養(yǎng)晚餐食譜雞蛋炒茼蒿 原料 雞蛋 茼蒿 油鹽 制作 雞蛋加入少許鹽打散備用熱鍋涼油，倒入雞蛋液翻炒至定型后劃散成小塊后先盛出來燒熱鍋放入適量的油，下入茼蒿進(jìn)鍋翻炒至變色，加入少許鹽調(diào)味， 翻炒均勻后倒入準(zhǔn)備好的。

4、簡單晚餐食譜5：魚頭豆腐湯 材料：魚頭1個(約500克)，嫩豆腐1盒，香菇8朵，大蔥3段，老姜3片，鹽1茶匙(5克)。做法：(1)、魚頭洗凈，從中間劈開，用紙巾蘸干魚頭表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鐘后，去蒂洗凈。

5、營養(yǎng)均衡的一周食譜 周一：早餐：全麥面包、豆?jié){、涼拌菠菜、雞蛋；中餐：雞蛋湯、米飯、肉炒芹菜、彩椒西蘭花；晚餐：八寶粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二：早餐：熱牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米飯、西紅柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鯽魚蒸蛋羹、素什錦。

6、星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個） 中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個 中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。 晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。

學(xué)生營養(yǎng)餐食譜大全及做法

1、新鮮水果：夏橙或蘿卜1個。中餐館：烏麥米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、水豆腐血豆腐絲瓜湯。晚飯：小米粥、大白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。中小學(xué)生一天營養(yǎng)餐食譜2。早飯：玉米窩窩頭、牛乳（或酸奶）、鹵五香鹽茶蛋1個、腐乳（1/4塊）。新鮮水果：枇杷果（或長生果）3-4個。

2、做法：在兩片全麥面包之間夾上火雞片、生菜、番茄和黃瓜。藜麥沙拉配雞肉和蔬菜 做法：煮 1 杯藜麥。將 1/2 杯雞肉、1/2 杯胡蘿卜、1/2 杯芹菜和 1/4 杯洋蔥切成丁。將藜麥和材料混合，淋上檸檬汁和橄欖油。意大利面配肉醬和蔬菜 做法：煮 1 杯全麥意大利面。

3、雞蛋炒飯 材料：雞蛋、米飯、植物油、鹽。制作方法：先將雞蛋打散，加少許鹽拌勻；把植物油放入炒鍋，加熱后倒入雞蛋液，煎熟后取出；將米飯用水泡軟，瀝干水分，加入雞蛋，用鏟子翻炒均勻即可。西紅柿雞蛋面 材料：面條、雞蛋、西紅柿、植物油、鹽、蔥。

4、中學(xué)生營養(yǎng)餐食譜1：早餐：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。午餐：鮮肉、茭白黃瓜、腐竹、胡蘿卜、黑木耳。晚餐：雞肝、雞肫、冬筍、榨菜、青魚、菠菜。中學(xué)生營養(yǎng)餐食譜2：早餐：皮蛋粥，果醬面包，雪菜肉末。午餐：主菜：肥瘦肉、豆腐、青椒、竹筍、芝麻。

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