上班運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運(yùn)動(dòng)，可以減少運(yùn)動(dòng)后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛。

上班族桌邊運(yùn)動(dòng)

A.屈膝上提

功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。

1.坐在椅上（滑輪固定），頸部放松，背打直，肩靠椅背上。

2.雙手握椅邊撐住。

3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直。

4.先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個(gè)人體能而定）。

提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。

B.曲膝上提之伸展運(yùn)動(dòng)-大腿前側(cè)伸

1.站在椅子背后（亦可改成墻壁、桌子前面）。

2.單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背。

3.持續(xù)20秒，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉緊繃。

4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。

提醒：身體打直不要前傾。

C.跪姿伏地挺身

功能：鍛練胸大肌及后手臂。

1.屈膝跪姿，身體稍微前傾。

2.背打直，雙手朝前扶住椅邊。

3.吸氣，重心往下壓。

4.吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來(lái)。

提醒：下去時(shí)的角度因人而異；椅子可改成桌子或推墻。

D.跪姿伏地挺身之伸展運(yùn)動(dòng)-擴(kuò)胸伸展

1.雙手反抓住椅背，背部打直。

2.持續(xù)20秒。

文章來(lái)源：中華網(wǎng)

編輯：陳會(huì)娟

相關(guān)知識(shí)

男性上班族為什么容易得弱精癥呢?
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：如何制定適合上班族的健身計(jì)劃
上班族男性如何避免肥胖
上班族肥胖怎么辦 4個(gè)動(dòng)作能減肥
上班族減肥瘦身計(jì)劃：生活化減脂不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)
上班族女性要如何養(yǎng)生？
上班族怎么捍衛(wèi)自己的健康
上班族如何減肥 上班族既健康又減肥的飲食秘訣
上班一族的減肥瘦身秘訣
上班族如何保健養(yǎng)生 必知4個(gè)小常識(shí)

網(wǎng)址: 健美健身：男性上班族簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)（一） http://www.u1s5d6.cn/newsview86226.html