上班女性如何輕松消滅腰間肥肉

2018-06-03 閱讀：410 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

　　上班族因為上時間容易導致小肚子、大象腿的現(xiàn)象，這是很多白領女性都會遇到的困擾，那么白領女性們該怎樣減肚子上的贅肉呢?今天我們名醫(yī)在線邀請了相關專家為大家簡單的介紹一下如何輕松減肚子上的贅肉。上班女性如何輕松消滅腰間肥肉

　　1、將晚餐提早在6pm前用完

　　讓腸胃有充分時間消化、排空，腹部才不會囤積脂肪，也才會有平坦的小腹。

　　2、常做腹式呼吸

　　腹式呼吸的好處是可刺激腸胃蠕動，促進宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。

　　用鼻子慢而沉的吸氣，感覺腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘后，再慢慢由口呼氣，感覺腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上。

　　3、睡前吃鈣片

　　鈣的最佳吸收時間在晚上，睡前補充足夠的鈣，可讓體內(nèi)的網(wǎng)膜脂肪漸漸消除，可以瘦小腹。但是牛奶中的鈣質(zhì)不適合，因為牛奶中另含有大量蛋白質(zhì)、中性脂肪，在夜間反而不易消化。對瘦小腹沒有幫助。

　　4、正確的走姿坐姿

　　再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　5、試著俯睡

　　習慣仰睡的人容易有水桶腰，因為仰睡對腹部無壓力，其實簡單的更改睡姿能幫助消化、循環(huán)，消化更多的熱量。但是，仍需視個人身體狀況而論，因為俯睡脊椎壓力較大，有些人并不適合。

　　6、改變生活習慣

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

　　腰間小肚子突出是很多女性的煩惱，尤其是上班族，久坐又缺乏運動，脂肪就會堆積在肚子上，形成我們經(jīng)常所說的小肚子。按照小編今天教你6個小妙方，讓你輕松消滅腰間肥肉。