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放輕松懷孕心理問題全消滅

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 16:24

放輕松懷孕心理問題全消滅

一般來講，在孕早期的時候，孕婦最容易出現(xiàn)心理方面的問題，甚至會變得神經質，這不僅直接關系到胎兒能否健康成長，對于孕媽媽自身來說也有不好的影響。下面讓我們來了解一下孕婦可能會產生哪些心理問題以及該如何應對懷孕導致的心理問題，一起來看看吧。

目錄孕前一定要做好的五個心理準備職場孕婦心理壓力大怎么排解女性孕期心理壓力大怎么辦放輕松懷孕心理問題全消滅什么是孕婦心理健康

1孕前一定要做好的五個心理準備

　　一、掌握孕育知識要學習和掌握一些關于妊娠、分娩和胎兒在宮內生長發(fā)育的孕育知識。了解如何才能懷孕及妊娠過程出現(xiàn)的某些生理現(xiàn)象，如早期的懷孕反應，中期的胎動、晚期的妊娠水腫、腰腿痛等。若一旦有這些生理現(xiàn)象的出現(xiàn)，就能夠正確對待，泰然處之，避免不必要的緊張和恐慌。懷孕期間，母體為了適應胎兒生長發(fā)育的需要，全身各系統(tǒng)都會發(fā)生程度不同的生理改變，其中精神與神經系統(tǒng)的正常調解規(guī)律易失衡被破壞，由此而出現(xiàn)興奮與抑制間的不協(xié)調。

　　二、保持樂觀穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。懷孕是每個婦女幾乎都要歷經的人生過程，是件喜事。不要把生產想得那么可怕，不必為此背上思想包袱。在懷孕的過程中，孕婦要盡量放松自己的心態(tài)，及時調整和轉移產生的不良情緒。

　　三、生活規(guī)律、飲食科學，保持良好的生活方式。妊娠要注意適當休息，除保證晚上有充足睡眠外，白天也要有一定時間的短暫睡眠，特別午休是很重要的。妊娠期飲食要清淡而又富有營養(yǎng)，蛋白質、維生素及礦物質等營養(yǎng)物質的需求量要比孕前有所增加。要根據(jù)自己的胃口和喜愛，適當搭配，以增加攝入量，保證膳食營養(yǎng)更合理。煙、酒均對孕婦和胎兒有害而無利，應當戒除。

　　四、適當參加體育鍛煉和戶外活動，放松身心。無論是孕前、孕后女性都要有適當?shù)捏w育活動。到了妊娠中晚期，孕婦的體形變得臃腫、沉重，這時候許多孕婦懶于活動，整天呆在室內，這是不科學的。應該盡可能多做些戶外活動，這樣有利于血液循環(huán)和精神內分泌的調節(jié)，還可放松緊張與焦慮的心態(tài)。

　　五、要重視產前檢查，接受醫(yī)生指導。有定期的產前檢查是保證母子平安的重要措施，它已形成了一整套程序。產前檢查有利于對妊娠情況的循序掌握，發(fā)現(xiàn)新的問題可及時得到解決，成為優(yōu)生的關鍵。

　　事實證明，有心理準備的孕婦與沒有心理準備孕婦相比，前者的孕期生活要順利從容得多，妊娠反應也輕得多。有了這樣的心理準備，胎兒會在優(yōu)良的環(huán)境中健康成長。

2職場孕婦心理壓力大怎么排解

　　職場孕婦常見四大心理壓力

　　職場孕婦中最普遍的心理壓力是擔心寶寶是否會健康;第二常見的心理壓力是發(fā)生在高齡職場孕婦中，她們過了30歲以后懷孕，因此很擔心以自己的生理狀況能否生一個健康寶寶;第三常見的是害怕懷孕對職場生涯的改變;排第四的心理壓力是怕產后身材變形。

　　正常來說，升遷、換工作都會讓你心里面產生一些不同的感受，產生輕微焦慮和壓力是正常的，但如果這些焦慮和壓力嚴重到影響生活作息(如經常失眠和缺乏食欲)和人際交往(如覺得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相處有障礙了，或者老是想跟老公、別人吵架，經常自怨自艾等)，就說明自己的焦慮和抑郁程度已經到達了病態(tài)程度，需要正視自己的心理困擾并積極進行干預和治療。

　　“杜拉拉”式職場孕婦舒壓法則

　　一、“孕事”不宜對領導隱瞞

　　隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時才承認懷孕。這種做法未必聰明，反而會破壞你跟領導間的信任關系。建議懷孕3個月較穩(wěn)定確定懷孕成功后，就要主動跟領導和同事說。可以用報告好消息的幽默形式說：“報告領導，大好消息，我為這個團隊帶來了一個生力軍!”

　　二、孕婦開博客

　　心理學上處理情緒有個很好的方法，就是寫作。因為我們絕大部分的焦慮來自于慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發(fā)情緒，讓焦慮感下降。寫博客還可以達到社會支持的效果，孕婦間得到情緒支持，這對情緒有很大波動的孕婦來說很有正面意義。

　　三、每隔2小時為大腦舒壓

　　建議孕婦每隔1.5~2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放松法，可大幅降低體內壓力。也可以聽一些舒緩的音樂，放松整個身心，和寶寶說說話，盡量讓自己的整個身心放松。

　　四、參加孕期培訓班，與孕媽媽們交流

　　建議孕媽媽參加孕期培訓班，結識一些孕媽媽，多分享一下胎教經驗、多交流，互相排解，心理學上講，壓力和焦慮如果能及時通過語言釋放出去，說給別人聽，尤其是有共鳴的聽眾的話，壓力就減輕了。

3女性孕期心理壓力大怎么辦

　　首先，放松身心，呼吸新鮮空氣。如堅持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步。最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應避免著涼，否則會得不償失。

　　其次，尋求幫助。讓自己包圍在愛和支持中。擴大支持你的朋友和家人的范圍。堅持幫助家人做一些固定的家務活?？茨愕睦习迨欠衲芙o你提供產前支持或者讓其他員工支持你，給你提供信息和幫助。如果你出現(xiàn)失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題，或者你對一些有趣的活動失去興趣，又或是你有過多的罪惡感，連續(xù)兩周來你幾乎每天都出現(xiàn)這些癥狀，那么你需要與專家談一談了，你可能患有抑郁癥。

　　第三，不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的，尤其是在動蕩時期。但分析一下引起壓力的原因，采取一切可行措施，解決引起壓力的問題。避免對壓力產生消極反應要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，孕婦在應對壓力時，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。

4放輕松懷孕心理問題全消滅

　　情緒變化

　?有些孕婦由于對懷孕沒有足夠的了解，所以會產生擔心或者是既興奮又害怕的糾結心理，但不管是哪一種都是不正常的情緒變化，因為孕婦有這種心理的情況下會容易抗拒孕育胎兒的任務，對胎兒是否健康總抱有懷疑態(tài)度。

　?情緒波動導致最明顯的變化就是孕吐反應，雖然孕吐反應是身體狀況和心理因素共同導致的。但是有研究表明孕吐反應與心理變化有著密切的關系，如果孕婦心情不愉快或者厭惡自己懷孕的事實，那么孕吐反應就會加劇，甚至還會伴有其他不良反應。

　　壓力增加

　　女性普遍都比較敏感，懷了孕的女性就會變得更加容易想東想西，今天還盼著自己的寶貝趕快出生，明天可能就擔心起住房等經濟問題，甚至擔心自己不能很好的照顧好孩子。這種不同程度上的擔心都會導致孕婦心理上高度緊張，感覺壓力重重。在這樣的情況下又怎能孕育出健康的小寶寶呢?

　　心理問題對孕婦的影響

　　不管是上述哪一種不良的心理狀態(tài)，大體都表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定，心情不愉快，對別人的依賴性強等等，這對于胎兒和孕婦來說是非常不利的。對孕婦的影響就是可能會讓孕婦變得食欲不振，對生活的情趣降低，失眠多夢，甚至患上抑郁癥，而對孕婦的一系列影響又會直接作用在胎寶寶身上。

　　怎么應對心理問題?

　　實想要避免或改善心理問題很簡單。只要孕婦盡可能對凡事保持豁達的態(tài)度，遇事不斤斤計較，經常出門散散步，呼吸新鮮的空氣，聽一聽優(yōu)美舒緩的音樂，就可以保證內心的平靜，自然也能讓心理保持在一個最健康的狀態(tài)。

5什么是孕婦心理健康

　　1、心理學認為，女性在懷孕時，會在與胎兒的共存體驗中追溯當年自己與母親的感情聯(lián)系，即潛意識地激起女性對母親的愛與恨的矛盾沖突。假如她自己從小與母親關系不良，受到母親的嫌棄或虐待，就無法形成適當?shù)哪感哉J同，甚至產生對腹中胎兒的不滿或懷疑自己是否足以勝任母親的重任。從而對懷孕懷著恐懼與排斥的心理。

　　2、不美滿的婚姻結合，或出于非情愿的受孕。在這種情況下，孕婦對其配偶或使其受孕者的憤懣、不滿受轉移到腹中胎兒的身上，產生缺拒懷孕的心理。

　　3、擔心體形的改變。一般以美貌為條件的婚姻，女性對自身體形、容貌極為重視。而懷孕會使自我形象發(fā)生變化，故懷孕常令某些注重儀表的婦女深受心理打擊，從而擔心丈夫會因自己體形的笨拙而變心。在戀愛中嫉妒心理越強的女性，這種心理變化也越嚴重。

　　4、其他的心理壓力。如迫于外界或自己對未來嬰兒的性別期待，就會加重心理負擔，整日為可能出現(xiàn)的不幸結局而戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。也可能擔心胎兒是否正常、經濟的負擔、職業(yè)的困難、社交生活的剝奪、夫婦性生活的緊張等等。這皆可能產生身心壓力。

　　溫馨提示：通過上述的介紹，相信您對什么是孕婦心理健康以及引起孕婦產生心理問題的原因都有哪些已經有所了解了。女性懷孕期間其實是很脆弱的，莫名其妙的出現(xiàn)了大肚子，而且還經常吃不好，睡不好，還要忍受孕期的各種不適，這會讓她們顯得特別的敏感、煩躁，所以老公們一定要體諒孕期的女性，對她們特別關愛才會讓她們的心理感到平衡哦~

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