辦公室瑜伽5式，只要一把椅子，趕走腰酸背痛！

辦公室久坐一族，真的非常辛苦，每天坐在椅子上的時(shí)間，比睡覺的時(shí)間還要多，因?yàn)槟悴还艹燥堖€是上班，都是坐在椅子上完成，久而久之就造成脊柱壓力大，讓腰間盤突出或是脊柱側(cè)彎，脊柱一旦出現(xiàn)問題，就會(huì)從酸痛上表現(xiàn)出來，這時(shí)就需要用其他的外力來改善。

久了就出現(xiàn)了問題，所以今天給大家介紹一組在辦公室也可以練習(xí)的體式，腰肢要你不是多細(xì)，而是要的你腰肢能夠靈活，正位。

只要你有腰酸背痛的癥狀，你就可以練習(xí)這些體式。不僅幫助你拒絕肩頸酸痛的結(jié)果還能幫助你練出美好氣質(zhì)。一起來看看！??！

1.天平式

練習(xí)方式：

A. 坐在你的辦公椅前側(cè)，兩手指尖朝前，手掌最后的地方支撐在椅子邊緣，兩手貼緊大腿外側(cè)，手臂伸直，同時(shí)用力抬起臀部離開椅面。

B. 內(nèi)收腹部肌肉，使用核心力量維持這個(gè)體式，肩部下壓，背部挺直，兩腿并攏。

C. 維持體式30秒，慢慢將臀部放回椅面，延展脊柱，兩手收起休息片刻，再次重復(fù)練習(xí)。

2.舉臂傾斜

練習(xí)方式：

A. 坐在椅子前側(cè)，兩手搭在膝蓋上，吸氣，兩手合十，往前平舉；

B. 慢慢舉起手臂向頭頂方向，反手將掌心朝上，手臂伸直，身體正位。

C. 以臀部未中點(diǎn)，啟動(dòng)身體慢慢向左側(cè)屈，拉伸右側(cè)腰部，維持30秒，收回身體回到正位，在慢慢往右邊練習(xí)，左右為一次完整的體式，重復(fù)10次。

3.擰轉(zhuǎn)

練習(xí)方式：

A. 同樣坐在一組前側(cè)，兩手扶在膝蓋上，身體挺直；

B. 啟動(dòng)左手搭在右膝蓋上，同時(shí)右手向后，扶在椅背上，順勢(shì)帶動(dòng)身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。維持30秒，換邊練習(xí)。

4.后背交叉式

練習(xí)方式：

A. 坐在椅子前側(cè)，身體挺直，髖位擺正，脊柱延展，兩手放在身體兩側(cè)；

B. 兩腿并攏，肩部放松下沉，左手反手沿著脊柱向上伸直，手心朝外，手背貼緊脊柱，右手從肩部反手肩拉住左手掌，兩手縮短距離，各自拉伸身體。

C. 維持30秒，放松回到坐姿休息，換一側(cè)練習(xí)！

5.曲膝壓腿

練習(xí)方式：

A. 同樣是坐在椅子前側(cè)，身體挺直，兩手扶在膝蓋上開始；

B. 兩手拉蓋膝蓋，同時(shí)抬起左腳，放在右膝上，腳掌內(nèi)側(cè)放在膝蓋上；

C. 兩手自然放在左小腿上，身體保持挺直，肩部打開，胸腔上提，身體前傾。維持30秒，換邊練習(xí)。

以上的5個(gè)體式，每個(gè)體式左右兩邊各練習(xí)30秒為完整的一次，5個(gè)合起來為一組完整的動(dòng)作，每天重復(fù)10組的練習(xí)。

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