辦公室減肥操

辦公室久坐就會惹來各種身材問題，腿粗、腰粗、臀大……下面小編推薦辦公室椅子操，讓全身部位瘦個遍。瘦腹1。坐在椅子前沿，兩臂交叉于胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。2.將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊，到最低點保持5秒鐘。重復10次。瘦手臂1.坐在座椅邊緣的1/3處，雙腿分開，腳尖點地，腰部挺直，上半身向右傾斜。2.雙臂努力向上延伸，雙手合十，堅持15秒后，換反方向做同樣動作。瘦背1.收緊腹部，腰挺直坐著，可以輕靠椅子。2.兩手抬向上伸直，一邊快速呼氣，一邊把手向身后抬。一邊吸氣，一邊恢復到原來的姿勢。重復做1... 查看全文>>

辦公室椅子減肥操 坐著瘦全身(圖)

一、瘦手臂在公司利用很短的休息時間，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一張比較結(jié)實的椅子，不管在哪里都可以進行練習。動作1挺直腰桿坐在椅子上，雙手掌心向下放在椅子邊緣，指尖向著臀部的方向，膝蓋要彎曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移動，直到臀部完全離開椅子，懸在半空，雙手用力按著椅子支撐著身體重量，膝蓋保持彎曲90度，此時注意不要把椅子弄倒。動作2在動作1的基礎(chǔ)上，挺直腰桿，一邊吸氣，一邊彎曲手肘，身體往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撐著身體的重量。動作3一邊呼氣，一邊慢慢伸直手臂，身體向上移動，恢復... 查看全文>>

上班族如何減肥

肥胖是威脅上班族健康的殺手，但是每次說到減肥，上班族都苦惱自己沒時間運動，沒辦法控制飲食。那有什么方法可以一邊上班一邊減肥？下面，小編推薦簡單幾招，只要你抓住工作間隙做幾組這樣的動作就能輕松瘦全身啦。瘦背動作1.在胸前雙掌合十，十指緊扣，慢慢地調(diào)整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。2.保持動作，進行深呼吸。然后一邊把緊合的手掌向外翻轉(zhuǎn)，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。然后慢慢地把身體放松，再重復的動作。瘦腰腹動作1.坐在椅子上，坐穩(wěn)，雙手扶在身后... 查看全文>>

上班族減肥計劃表

8:00am 給你的背包減負出門前檢查一下你的手提包吧，很多人每天都帶著根本用不著的東西上下班，這實在是一個不必要的舉動，甚至有損你的身體?？匆幌?，你的隨身包里是不是就像一個萬寶袋，舊雜志、過期信件，甚至幾天前買的一個小玩意兒，定期收拾整理隨身包，將這些當天不會用到的東西取出來放在一邊。過重的隨身包會引起肌肉疼痛、神經(jīng)緊張以及后背、肩頸疼痛，這些身體的不適會在無形中扼殺你站起來動一動的良好愿望，使人安于坐著不動。專家提醒說，最好不要讓你的隨身包重于自己體重的1/10。今天就把你的包包丟在體重秤上稱一下吧，... 查看全文>>

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